kakadooA8

Hallo,

lauf in 6 Wochen einen 10km lauf. Bin heute das erste mal 10km gelaufen mit einer Durchschnitsherzfrequenz von 146 (76% von mHf). Fühlte mich den ganzen Lauf durch top fit und hatte immer das gefühl, dass noch mehr geht. Bin die 10km dann in 59:30 min gelaufen. Jetzt wollte ich mal fragen, was für eine Zeit ihr für möglich haltet. Je nachdem würde ich mir halt dann den passenden Plan zusammenstellen.

Danke im Vorraus!

gruß Ju

DonMias

Bist Du 28 und männlich?

kakadooA8

nein, 26 und männlich! wegen der mhf?

DonMias

Jub. Hast Du die ermittelt oder berechnet? Waren es exakt 10km und wie hast Du sie gemessen? 500m mehr oder weniger machen da leider schon einiges aus.

Bei Läufern Deines Alters kann ich allerdings mangels praktischer Erfahrung keine fundierten Tips geben. So aus dem Bauch heraus und wenn die HFmax ermittelt wurde, würde ich sagen: sub50.

kakadooA8

Die maxHf hab ich einfach von der Polar Uhr übernommen. Die errechnet sie sie selbst. Hatte aber vor 3 jahren auch mal einen test (bei dem war sie bei 188, habe zu dem zeitraum aber auch sehr viel weniger sport getrieben).Deswegen hab ich die 193 von der uhr übernommen.

Bei 10km hatte ich 59:30, insgesamt bin ich 11 in 1std 6min 06 sek gelaufen.
Ermittelt sind die Kilometer durch GPS und passende App für iphone4... habe mir die strecke danach auch noch auf meinejoggingstrecke.de angeschaut... stimmt exakt überein!

Also du sagst unter 50min sollte klappen?!

Danke für die Antwort!