IcyNox

1) Was is bei euch das Ziel, Zeit oder Puls?

Bei mir eindeutig Puls, d.h. ich schau das ich im Bereich 145-160 bin (hoffe dsa passt!?) und das bestimmt dann mein Tempo bzw. die Zeit die dann rauskommt.
Die Zeit muss natürlich auch mit der Zeit (Wordwiederholung ^^) besser werden, ich hab aber erst angefangen regelmässig zu joggen (bin sportlich).

Ist das eh richtig so?

2)
Ich laufe momentan Distanzen zw. 9 und 11 km. Ziel ist einfach nur ne bessere Kondi zu bekommen für meine anderen Sportarten Tennis, Mountainbiken und Fussball. Is das ok so 3x10km die Woche oder solte ich da mehr variieren zb 1x14km, 1x7km schnell und 1mal 10km normal?

thx all

Darkman

Ziel ist bei mir bei einen wettkampf so gut es für mich geht ab zu schließen
Mit den Training würde ich varieren.Angenommen wenns schon aus hälst.
1x15km langsam
1x10-12km locker
1x8km Fahrtenspiel

Und wenn du dann mal halbwegs kondi und Grundlagen hast kannst dann auch mal par Intervalle machen...

Robin

Hy,

bei mir ist es auch der Puls, aber nur zur Orientierung.

Ich hab drei standart Trainingsmethoden:

1. langsam laufen mit Puls bei ca. 150 im Schnitt

2. zügig laufen mit Puls bei ca. 160 im Schnitt

3. Intervalle, da ist mir der Puls vollkommen egal, da kommt es nur auf die länge der Strecke an bzw. auf die Dauer der Sprints/Erholungen

Einfach mal ne Stunde laufen, ohne zu wissen welche Strecke ich laufe geht nicht, da ich immer wissen will wie lange und wie schnell ich gelaufen bin. Daher überlege ich immer vorher wie lange und mit welcher Trainingsmethode ich laufe.

Gruß

Ach ja zu 2) Abwechslung ist immer besser, da du so ständig neue Reize setzt und der Körper so nicht den Bewegungsablauf "automatisiert".

IcyNox

Danke an euch.

Was wär denn auf 10km ne gute Zeit?
Schaffe es jetzt mal mit ~60min bei Puls ~155, was könnte dann mein
Ziel sein mit gleichem Puls, viell in 50min?

Mit Vollgas würds viell jetzt schon gehen, nur das tu ich nicht weil ich ja keinen Wettkampf im Auge habe, sondern nur ne bessere allgemeinere Kondi für meine anderen Sportarten benötige.

Darkman

*ggg* was hast du immer mit dein Puls...
Nach dem kannst als Hobbysportler ehh kaum gehen.
Es kommt doch immer drauf an, wie lange du arbeiten warst, oder wie lange du die nacht geschlafen hast. Was für belastungen du den Vortag durch hattest, oder den laufenden Tag.
Und deine genauen Pulsbereiche kennst ja auch net. Kannst den Puls etwas zum orientieren nehmen, aber nicht komplett danach richten. Glaube kaum das dir einer an hand deiner Pulswerte deine Zielzeiten sagen kann
ist nicht böse gemeint. Aber ist leider so
Trainiere doch einfach erstmal los, und dann wirst sehen wies vorran geht.
Und wenn du fragen hast kannst du trotzdem weiter hezlichst gern fragen!!

Robin

Hy,

eine gute Zeit ist natürlich sehr subjektiv! Der eine freut sich über 50 Min. der andere würde sich für 34 Min. schämen.

Du kannst aber z.B. hier nachsehen, was für Zeiten in deiner Altersklasse gelaufen werden, und dich daran orientieren. Bei dem Volkslauf gibt es einen sehr guten Querschnitt der möglichen Zeiten, von 32 Min. bis 64 Min..

Du musst aber auch bedenken, dass jemand der unter 35 Min. läuft nicht mal ebend so ne Runde nach Feierabend laufen geht. Die trainieren schon sehr speziell für diese Distanz und Zeit.

Gruß

IcyNox

@Robin

thx - guter Link zum Orientieren, nur fehlt in der Auflistung die Pulsmessungen während des Laufs der Teilnehmer *ggg* nö Scherzal

Ja schon klar, aber 35er Zeiten werd ich nie laufen, da ich für Wettkampf Tennis & Fussball hab - Laufen is für mich quasi nur Training dafür.

Ich find schnell laufen oder Wettkampflaufen auch schirch.
Aber jedem das seine

Hoffentlich wirds bald wärmer - dann klappts auch mitn Laufen besser (;

Hab mal auf irgendeiner Seite so gelsesn: jeder Schritt, 1e Atmung sprich 8 Schritte sind 4mal ein- ud ausatmen.
Hab bei mir mal darauf geachtet und ich komm auf 8 Schritte 2mal ein- und ausatmen. Is egal oder, heisst wahrscheinlich nur, dass ich
nicht schnell genug laufe?!^^