alexkorn

hallo zusammen.
Ich bin Anfänger was den Laufsport angeht. Habe viel drüber gelesen, die Theori klappt.
Aber ich hab eine Frage.
Man soll ja in seinem optimalen Pulsbereich laufen (um vor allem Fett zu verbrennen, was mein Ziel ist). Nun, das geht die ersten 2-3 Minuten, danach steigt mein Puls viel zu hoch, obwohl ich nicht außer atem bin oder so und ich schaffe es auch gut meine 5 Km (in 40 min) zu laufen. So mein Puls bekomm ich aber irgendwie nur in den richtigen Bereich, wenn ich "gehe". Was soll ich machen. Gehen mit dem richtigen Puls oder laufen und den Puls nicht beachten. Selbst bei langsamen laufen ist mein Puls bei ca. 160.
Kann mir jemand helfen?
Danke schonmal...

bigred

ich würde vorschlagen, du läufst bis dein puls zu hoch ist und gehst dann anschließend. (innerhalb eines trainings)

wenn das nicht klappt vielleicht doch erstmal gehen und sich dann langsam ans laufen rantasten. also im allgemeinen jetzt (nicht innerhalb eines trainings)

hoffe das hat dir etwas geholfen

alexkorn

Danke schonmal für die Nachricht.
Also ist es wirklich besser auf den Puls zu achten. Dann werde ich das mal so versuchen ;-)
Viele Grüße

bigred

naja, so kann man das auch wieder nicht sagen.
es gibt leute, die trainieren überhaupt nicht nach puls und sind sehr erfolgreich damit!

Bleifuss

Tja, der gute alte optimale Fettverbrennungspuls...
Da ist schon sooo viel drüber geschrieben, belegt und verworfen worden. Die Idee durch das Laufen abzunehmen bzw. das Abnehmen zu unterstützen ist aber erst mal richtig. Laufe doch einfach in deinem Wohlfühltempo und laß dich durch den Puls nicht verrückt machen. Das mit den Pulszonen ist eine so individuelle Geschichte daß es für den Laien bzw Anfänger eher hemmend wie fördernd ist sich damit überhaupt auseinander zu setzen.
Klar ist, je länger und schneller du läufst, desto mehr Kalorien verbrauchst du. Wenn du nun aber volles Rohr los läufst um ja ordentlich Kalorien zu verbrennen wirst du sicher nach 5 bis 10 Minuten keuchend am Wegesrand stehen und nicht wesentlich was verbraucht haben. Besser ist es ruhig so zu laufen daß du ne halbe oder sogar Stunde laufen kannst denn den größten Verbrauch an Kalorien hast du über die Distanz, sprich, lange Laufzeit. Und, jetzt schließt sich gleich der Kreis, um diese Laufzeit zu erreichen achtest du einfach auf deinen Puls. Aber eben so drauf achten daß du dich beim laufen wohl fühlst, Fettverbrennung, das kommt dann ganz von alleine.

alexkorn

Das hört sich doch gut an.
Schnell laufen tu ich ja sowieso nicht, aber dann mach ich das so, dass ich schon meine knappe Stunde durchhalte.
Und mal schauen wies dann weite rgeht ;-)

Alex1969

Hallo alexkorn,

du schreibst, dass du laufen willst, um Fett zu verbrennen. Wenn ich das richtig verstehe, willst du eigentlich dein Gewicht reduzieren. o.K.?

Abnehmen kannst du nur, wenn du weniger Energie zuführst, als du durch (Muskel)Arbeit verbrauchst. Das heißt laufen alleine reicht nicht, du musst auch etwas auf deine Ernährung achten, dass du etwas weniger Kalorien isst, als du im durchschnitt täglich verbrauchst (wie du die Kalorien verbrauchst ist übrigens egal).

Das mit der "richtigen" Herzfrequenz zum Fett verbrennen ist eigentlich unsinn!
Damit du in der Fettverbrennungszone bleibst musst du gehen. Gehen ist weniger anstrengend als laufen, also verbrauchst du beim gehen weniger Kalorien als beim laufen. Du willst abnehmen, also bist du doch bestrebt möglichst viele Kalorien zu verbrauchen, welche Kalorien du verbrauchst ist egal, ob Fett, Kohlenhydrate ... . Denn Kohlenhydrate die nicht benötigt werden, werden auch als Fett "zwichengespeichert", so schließt sich der Kreis!

Also lauf los, so dass du ca. eine Stunde durchhältst, wenn du nicht mehr laufen kannst,
geh ein kurzes Stück und beginne dann wieder zu laufen.
Bei laufen solltest du dennoch flüssig, ganze Sätze sprechen können, dann ist dein Tempo i.d.R. in Ordnung. Probier es aus,
wenn du alleine läufst, teste es mit Selbstgeprächen!


Viel Spaß und Erfolg beim laufen und abnehmen


Alex1969

marathon_tom

Stimmt so nicht ganz, für den Stoffwechselvorgang braucht der Körper nun mal Sauerstoff. Der Körper reagiert mit steigendem Bedarf (also zunehmender Leistung) mit Erhöhung der HF. Irgenwann kann der Bedarf aber nicht mehr gedeckt werden, d.h. der Stoffwechsel leidet. Folgedessen nimmt deine Leistungsfähigkeit ab. Richtig ist nur das diese Grenzen (also Übergang vom aeroben zum anaeroben Bereich) so individuell sind wie z.B. die Schuhgröße. Wer seine persönlichen Werte kennt, kann die HF schon als sinnvollen Indikator nutzen.

Da kommt dein Tipp mit dem Selbstgespräch schon eher hin. Sofern jemand noch in der Lage ist flüssig zu reden kann man von einer guten Sauerstoffsättigung ausgehen.