RomeoJ

Hallo zusammen,

bin 26 und habe die letzten 10 Jahre absolut keinen Sport gemacht...vor etwa 1 Monat habe ich dann wegen eines Handy-Programms (!) mal mit dem Laufen angefangen Eigentlich nur zum testen, aber nach und nach habe ich (unglaublicherweise für meinen Freundeskreis und für mich) gefallen am Joggen gefunden

Zuerst waren es noch 1.97km, dann 2,53km und aktuell bin ich gestern 5,87km in 41Min. ohne größere Probleme gelaufen (ich weiss, dass sich das für euch Profis wenig anhört, aber für mich ist das das 8. Weltwunder).

Und da ich im 12.Stock wohne, habe ich mir angewöhnt zum Abschluss immer die Treppen hochzugehen (180 Stufen)

Nun denn, dann wühl ich mich jetzt mal durchs Forum

LG Tobi

Bob

Wofür die moderne Technik gut ist..., und wie ich solche Erfolgsgeschichten mag! Herzlich willkommen hier im Forum, Tobi!! Ich wünsche dir eine weiterhin ansteigende Formkurve. Nach zehn Jahren Laufpause solltest du aber auch Pausentagen dringend Beachtung schenken, sonst wird's 'ne kurze Läuferkarriere!

RomeoJ

Naja, die Laufpause betrug eher 26 Jahre Davor habe ich bisl Tennis und ab und an Fussball gespielt

Die Laufpausen bin ich immer am einhalten, also mindestens 1 Tag Ruhe bzw. falls ich Schmerzen habe etwas mehr...

P.S.: danke für das herzliche Hallo

Ulph24

moin romeo, ... auch ich heiße dich hier herzlich willkommen. in bezug auf deinen thread-titel, nehme ich gern die scheibe spanferkel. auf den schweinehund kann ich allerdings verzichten. habe schon einen

ein guter und solider einstieg. wenn du so weitermachst, suchst du dir irgendwann noch eine andere bleibe. wohlmöglich in einem noch höheren stockwerk

RomeoJ

@Ulph: auch an dich ein Dank

Bevor ich jetzt extra nen neuen Thread aufmache frage ich einfach mal hier:

1.) da ich irgendwo mal gelesen habe, dass nach ca. 20 Minuten eine kleine Laufpause gemacht werden soll habe ich gestern nach ca. 3 km eine 100m Gehpause eingelegt. Sinnvoll? Falsch? Richtig? Oder ist das sogar zu kurz?

2.) ist das Treppengehen am Ende sinnvoll? Wenn ich oben ankomme, dann muss ich mich immer dehnen, da meine Waden sonst krampfen (bzw. ich das Gefühl habe). Kontraproduktiv? Oder geht das schon i.O.?

3.) ich habe mich z.Zt. auf ca. 8,5 Km/h eingependelt, davor war ich mit knapp 9 Km/h wohl etwas zu schnell (was ich auch gemerkt habe). Was ist so die beste Geschwindigkeit (wenn man das so pauschal sagen kann). Zudem habe ich eine Durchschnitts-Pace von ca. 07:02 min/Km, ist das okay? Bin ich zu langsam? Oder zu schnell?

Ulph24

ich denke, dass sich das nicht pauschal beantworten läßt. je nachdem in welchem stadium du dich befindest, ist es sinnvoll zwischendurch pausen zu machen. das hängt auch immer von deiner tagesform ab. ... bei mir ist es zum beispiel so, dass es tage gibt, an denen laufe ich lange strecken (20km+) ohne probleme durch und manchmal gibt es tage, da brauche ich bei sub20km ein oder zwei kurze gehpausen. ... höre auf deinen körper.

was wäre die alternative zum treppensteigen? ... fahrstuhl!? abgelehnt. dann lieber kraxeln und wenn du oben angekommen bist ordentlich dehnen. wichtig dabei: nicht federn beim dehnen.

das musst du ganz allein beantworten. wie fühlst du dich dabei? schneller wirst du irgendwann von ganz alleine. doch übertreibe es nicht. das raubt dir nur die lust am laufen und birgt verletzungsgefahren.

einschlägige laufmagazine und -trainer berichten immer davon, dass man sich beim laufen noch locker unterhalten können müsste. würdest du das bei deinem tempo hinbekommen, bist du eher im grünen als im roten bereich.

RomeoJ

Hmm, gut zu wissen mit dem federn...bin ein typischer Flummi, immer am rumfedern Warum eigentlich? Verletzungsgefahr?

Das mit dem "sich unterhalten können" habe ich auch schon mehrfach gehört...da ich aber alleine laufe, wird das schwierig zu testen sein, es sei denn ich such mir ne ruhige Ecke wo ich paar Selbstgespräche führe kann

Scott_engelchen

Hallo Romeo,

auch von mir ein herzliches Willkommen. Und hier gibt es nicht nur Profis. Und die Zeiten und Strecken die du im Moment läufst laufen hier einige, manche weniger und es soll auch ein paar geben die manchmal ein bischen mehr schaffen: Kuki, Thommy, Volkie und wie sie alle heißen aber auch die haben mal klein angefangen.

Braten nehme ich auch gerne, aber den ISH will ich auch nicht bin froh das meiner momenttan Urlaub hat hoffe er ist ganz weit weg und kommt nie wieder

Viel Spaß beim laufen und beim Forum durchstöbern