Dexter

meine angenommene hfmax ist ähnlich niedrig. rechne ein paar schläge drauf und halte dich in etwa an die trainingsvorgaben.
kannst ja in ein paar wochen noch mal testen; dann mit langem schlusssprint. - so lang bis nichts mehr geht....

Gast8294

@ Nordic-Fan:

Mit der erwähnten Methode lässt sich der Maximalpuls nicht ermitteln (erreichen). Ich bin auch davon ausgegangen, dass der TE noch vergleichsweise jung ist und da ist eine MaxHF von 179 ungewöhnlich (wenn auch nicht ausgeschlossen). Die Annahme des Alters kann natürlich falsch sein, aber bisher hat er dazu keine Aussage getätigt.

Ich habe aber nie behauptet, dass ich es weiss, sondern glaube. Den Unterschied muss ich nicht erklären denke ich.

Der Maximalpuls lässt sich (aus eigener Erfahrung) nur nach einer lang andauernden hohen Belastung ermitteln mit anschliessendem Abschlusssprint ermitteln.

hpgo

Hallo!

Mein Alter ist doch kein Geheimnis! Ich bin 29 Jahre jung ;-)
Aber bei Männern ist das ja bekanntlich wie mit altem Wein! Je älter desto besser!

Kann ich gerne heute versuchen!

Danke!

Nordic-Fan

War ja auch nur als kleine Randbemerkung gedacht. Meiner liegt zB. in dem Bereich und Dexters offensichtlich auch. Was ich aber trotzdem bezweifle: Ob er im derzeitigen Trainingszustand sich schon dermaßen verausgaben kann, daß er den HFmax erreicht. Ich hatte es anfangs nicht geschafft. Aber es macht ja auch gar nichts, bis zu einer besseren Messung von der angenommenen HFmax auszugehen.

Gast8294

Ich bin untrainiert ehrlich gesagt besser an meine Max HF gekommen (bzw. vergleichsweise untrainiert). In diesem Jahr hab ich nicht mal an meiner MaxHF gekratzt trotz 10 km Wettkampf. Irgendwie komisch. Muss mal schauen, ob ich da nochmal ran komme. Meiner liegt mit 26 übrigens bei 207 (was ja relativ hoch ist).

hpgo

Hallo!

Ich bin gestern wieder meien 15 km gelaufen diesesmal aber mit max 150 Puls! Naja ist eigentlich auch ganz lustig!

Ich weis nicht wie ich Trainieren soll! Mal angenommen ich gehe 4 mal die Woche laufen, soll ich dann 2 mal kurze (6km) Tempoläufe machen und 2 mal lange (12km-15km) Regenerationsläufe?

Wieviel zeit soll ich zwischen den Läufen verstreichen lassen, oder kann ich jeden Tag laufen gehen? (Regenerationszeiten)

Oder ist so einen Trainingsplan blödsinn?

Holmehus

Hallo,

wenn du keine Ziele hast, dann lauf doch einfach so wie es dir Spaß macht. Würde ich zumindest . Wenn du bald einen HM laufen willst, such dir einen Trainingsplan im Netz und halte oder orientiere dich zumindest daran. Ansonsten ist einmal kurz und schnell, einmal normal, einmal Intervall oder Fahrtspiel und einmal lang und "langsam" immer ne ganz gute Faustregel.

lg

Gast8294

2 lange Dauerläufe, 1 Tempoeinheit, 1 Intervalleinheit.

Die Intensität der einzelnen Einheiten kann man variieren.