Kula

Hallo,

ich schreibe hier gerade das erste Mal und freue mich schon auf Antworten!!

Also: ich habe vor zwei Wochen angefangen zu joggen und bin jetzt schon "süchtig" danach auch wenn ich noch keine wirklich langen Strecken schaffe... naja, ich jogge im Moment ca. 3-4 Mal die Woche, meistens eine Strecke von 5 km in ca. 20-25 Minuten (je nach Wetter und der Musik, die ich dazu höre). Eine halbe Stunde kann ich gut durchlaufen, mehr habe ich noch nicht probiert, weil ich eher nicht gleich übertreiben will.

Jetzt habe ich aber ein paar Fragen und hoffe auf Antworten

1. Kann es vielleicht sein, dass ich zu schnell laufe und lieber langsamer und dafür länger laufen sollte?? Habe jetzt schon öfters gelesen, dass man lieber langsam laufen soll und erstmal ne möglichst lange Zeit versuchen, durchzuhalten...

2. Wie würdet ihr jetzt am besten weiter trainieren?? Eher erstmal so weiter laufen oder gezielt das Tempo/die Strecke verändern??

3. Ich würde gerne im September einen Halbmarathon laufen... meint ihr, das ist ein utopisches Ziel oder ist das machbar?? Ich hätte jetzt noch genau 4 Monate...

Vielen Dank und viele Grüße!

Gast1827

herzlich Willkommen im besten Laufforum der Welt.

es wäre vielleicht ganz hilfreich wenn Du uns erzählen würdest, wie alt Du so bist und ob männlein oder weiblein.

Ansonsten schlackere ich gerade mit den Ohren.

also wenn Du 5 km in 20 Minuten joggst und dabei locker Musik hörst und erst seit zwei Wochen läufst, dann würde ich an Deiner Stelle überhaupt nicht trainieren.
Du scheinst ja ein Naturtalent zu sein.


Ein Laufpapa der gerade etwas ungläubig aus der Wäsche schaut.

Schiky

Also bevor ich hierzu etwas schreibe:

Womit hast du deine Strecke vermessen? Denn 5km in 20 Minuten wäre für einen Anfänger doch schon sehr ordentlich, aber da hatten wir schon ein paar, die dann feststellte, das sie sich bei der Strecke total verschätzt hatten.

Wuddel

Herzlich willkommen!

Strecke vermessen ist schon gut. Finde ich jetzt aber für den Anfang nebensächlich. Ich denke wenn man mit dem Fernziel Halbmarathon (ob nun schon im September sei dahingestellt), sollte man sich einfach an lange langsame Läufe gewöhnen, denn 60 minuten ist man sicher unterwegs 3-4 mal ist schon eine gute Frequenz. Jetzt würde ich in kleinen Schritten die Dauer verlängern. Egal ob Talent oder nicht. Der Körper muss sich trotzdem erst einmal an die Belastung gewöhnen.

Trainingspläne gibt das Internet ja wie Sand am Meer her. z.b. Hier z.B. mit dem Ziel 10km Durchzulaufen. Wichtig ist das man das Gesamtpensum, bzw. den langen Lauf nur um 10% pro Woche steigert.

Kula

Hi,

danke schon mal für die Antworten!!

Also, erstmal zu mir, ich bin 23 Jahre, weiblich, BMI ist so um die 18. Ich habe nie wirklich intensiv Sport gemacht, aber immer ein bisschen was, also verschiedene Fitness-Sachen und sowas.

Wusste ehrlich gesagt gar nicht, dass 5 km in 20 Minuten so gut ist... bin eigentlich vor 2 Wochen relativ unbedarft und uninformiert losgelaufen.
Ich habe die Strecke mit Google Earth (Lineal und dann "Pfad") vermessen... keine Ahnung, vielleicht habe ich dabei auch was falsch gemacht...???

Ja, die Trainingspläne habe ich schon gesehen, trotzdem würde ich mich freuen, wenn ihr mir noch sagen könntet, ob es jetzt sinnvoller wäre, erstmal sagen wir 45 Minuten am Stück zu laufen und dafür das Tempo zu drosseln oder lieber so weiter joggen, bis ich bei meinem jetzigen Tempo 45 Minuten durchlaufen kann. Bin wie gesagt relativ uninformiert, was das Ganze angeht, würde den Halbmarathon im September aber schon gerne laufen... meint ihr, das ist möglich?? Oder würde ich mich damit eher überfordern??

Danke für weitere Antworten!!

Wuddel

Ich meine von den physichen Vorraussetzungen kann das schon sein. Jung und sehr leicht (leicht Untergewichtig sogar - aufpassen der Körper braucht natürlich auch mehr Nährstoffe wenn du läufst.)

Ich würde sagen erst mal (mäßig) Distanz erhöhen und Tempo ggf. drosseln. Wenn du merkst das du mehr schaffst kannst du ja z.b. im letzten Drittel immer noch tempomäßig drauflegen.

Wobei - was soll man schon so einem Naturtalent raten?

Also Musik HÖREN beim Laufen ist ja nun nicht gerade anstrengend. Spielen schon eher - vor allem mit Kontrabass

Gast1827

ok jetzt weiß man mehr über Dich : 23 weiblich.

Wenn Du dann ohne Training eine 20er Zeit über 5 läufst, dann gibts nur eines.

Ab in den nächsten Leichtathletik-Verein - denn da gehörst Du hin.

Mit einem strukturierten Training unter Anleitung läufst Du dann eine 18er Zeit und damit gewinnst Du fast jeden normalen Wettkampf in der Frauen-Hauptklasse.

Kula

Hehe, ja stimmt, Musik hören ist nicht wirklich anstrengend

Danke für eure Tipps!! Wusste wirklich nicht, dass das eine gute Zeit ist, freut mich aber natürlich!!

@ Laufpapa: ich denke, ein Verein ist nichts für mich... ich mache das lieber für mich. Aber ich bin jetzt doch sehr froh, dass ich anscheinend ne gute Zeit laufe, das motiviert nochmal mehr. Wobei das im Moment nicht das Problem ist, ich muss mich eher zwingen, auch mal nen Tag Pause zu machen

Also gut, dann werde ich jetzt einfach mal versuchen, die Distanz zu erhöhen, wie das mit dem Tempo hinhaut, werde ich ja dann sehen.
Was denkt ihr denn, was sinnvoller ist: soll ich die Distanz lieber ein bisschen erweitern und dann auf jeden Fall durchlaufen oder ruhig die Strecke um ein ganzes Stück erweitern und dafür evtl. ne kurze Gehpause einlegen??

Meint ihr, das mit dem Halbmarathon könnte klappen?? Bin nämlich gerade am Überlegen, ob ich mich einfach schon mal anmelde, so als zusätzliche Motivation Kann das noch nicht so ganz einschätzen...

Also, danke nochmal und schönen Abend!!