Roadrunner

Hallo Leute!
Habe da ein kleines Problem. Seit 1,5 Jahren laufe ich regelmaessig 2-3 mal die Woche und mache zudem noch 1-2 mal Body Pump im Fitness Studie. Laufe mindestens 100 km im Monat mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Meine Ernaehrung ist an sich nicht schlecht. Sie besteht aus viel Kohlenhydraten, Obst, Gemuese, Milchprodukten, ab und zu ein Putenschnitzel und seltener Fisch. Ab und an goenne ich mir mal einen Keks zum Kaffee, ein Stueck Kuchen oder Schokolade. Manchmal faellt es mir schwer darauf zu verzichten.
Ich bin weiblich, 32 Jahre alt, 164 cm gross und wiege 55 - 56 kg. Um mich richtig wohl fuehlen zu koennen muesste ich noch ein paar Problemstellen in den Griff bekommen.
Wisst ihr Rat?
Vielen Dank Mercedes

banshee

welche problemzonen meinst du denn genau?

mach dich bitte nicht verrückt am gewicht. bei sport und krafttraining ists normal, dass das gewicht gleich bleibt oder sogar steigt, aber man trotzdem stetig an umfang verliert. wenn du schlanker werden willst, dann miss lediglich mit einem maßband einmal monatlich die betreffenden stellen, und du wirst veränderungen zum positiven feststellen.

trinkst du genug? das kann auch wahnsinnig viel ausmachen. 2-3 l wasser am tag sollten pflicht sein.

zacharias

Das du genau an deinen Problemzonen abnimmst, wirst du schwer erreichen. Da sich das Fett im Körper dementsprechend verteilt. Bei den meisten Männern zB. ist der letzte Fettpolster immer der Bauch. Bei Frauen ist das glaub ich eher die Hüft- bzw. Beingegend oder nicht? Du kannst natürlich mit einem gezielten Krafttraining etwas nachhelfen. Ansonsten musst du schon auf deine Genetik hoffen .

Wie banshee schon sagt, wirst du änfänglich sogar an Gewicht (nicht an Umfang!!) zunehmen. Da zwar Fett abgebaut wird, aber Muskeln aufgebaut werden und diese schwerer sind als Fett. Also nicht auf die Waage sondern in den Spiegel sehen.

Weiß' jetzt nich ob du abnehmen (also reine Fettreduktion) oder "umwandeln" (Muskelaufbau) willst. Beim abnehmen solltest du mit den Kohlenhydraten sparsam umgehen, besonders 4-6 Stunden vor dem Schlafen gehen keine essen, sonst wird das überschüssige neue Fett im Körper gelagert und nicht abgebaut. Natürlich kommt es auch immer auf das Training an bzw. wieviel Fett du zu dir nimmst. ENTWEDER Fett ODER Kohlenhydrate. Auf jedenfall NICHT mischen, wenn du abnehmen willst. Ansonsten sieht deine Ernährung wirklich gesund aus.

Ich denke mal, wenn du so weitermachst, wirst du deine Problemstellen sicher in den Griff bekommen.

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zacharias

Roadrunner

Hallo!
Moechte eigentlich eine Fettreduktion, da ich zuwenig Krafttraining betreibe um wirklich Muskelmasse aufzubauen. Ausserdem laufe ich ja schon seit eineinhalb Jahren, da nimmt man doch nicht mehr zu, oder?
Viele Gruesse
Mercedes

banshee

dann wärs wichtig, deine ernährungsgewohnheiten unter die lupe zu nehmen... wieviel fett nimmst du z.b. am tag im durchschnitt zu dir? bevorzugst du weissmehl oder vollkornprodukte? teigige sache wie pizza oder nudeln? süssigkeiten? was trinkst du? etc etc...

Roadrunner

Hallo!
Also wieviel Fett ich am Tage zu mir nehme kann ich nicht genau sagen. Allerdings esse ich wenig Wurst, an Fleisch nur Pute, gerne esse ich Kaese - achte dabei aber meisst auf fettreduzierten. An Mehlprodukten esse ich haeufig Weissmehl - da mir zum bsp. Vollkornnudeln nicht so gut schmecken. Anders sieht es beim Brot aus. Dort nehme ich fast aussschliesslick VK zu mir. Pizza eher seltener.
Suessigkeiten esse ich wenig, bis vor kurzem aber regelmaessig (Kekse, ab und zu Schokolade, Gummibaerchen...). Versuche seit einigen Tagen komplett darauf zu verzichten!
Meine Fluessigkeitszufuhr besteht hauptsaechlich aus Wasser, Apfelsaftschorle und ungesuesstem Tee. Ab und zu mal eine Coca Cola, sehr wenig Alkohol. Zurzeit trinke ich ausserdem ganz gerne Volvic mit Geschmack.
Esse sehr viel Obst und Gemuese, ausserdem viel Salat.
Was vielleicht noch erwaehnenswert ist, dass ich eine Hypothyreose, also eine Schiddruessenunterfunktion habe. Allerdings medikamentoes eingestellt. Vielleicht spielt dies auch noch eine Rolle.
Viele Gruesse Mercedes

zacharias

Hey Roadrunner.

Ich hab mal in 'nem anderen Post (< klick >) was dazu geschrieben. Da hab ich dann auch einen Link gepostet bezüglich Ernhährung. Sie dir ihn auch mal an, wenn du Zeit hast.

Ich hoffe das hilft dir.

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zacharias

FitnessFreak

es wird doch oft "scherzhaft" gesagt, "ich will kein alkohol trinken, sind zu viele kalorien".


ist das wirklich so?