Ich-schaff-es-vielleicht

Hallo zusammen,

da mein Freund zumindest ein halb-begeisterter Läufer ist und ich gerne mit ihm laufen würde - und mir ein wenig Sport bestimmt nicht schaden würde - möchte ich auch gerne mit dem Laufen beginnen.

Wie habt ihr denn angefangen? Einfach Laufschuhe kaufen, aufwärmen und raus auf die Strecke oder nach einem bestimmten System? Was haltet ihr davon, wenn ich jetzt über den Winter erstmal anfange auf unserem Crosstrainer ein wenig an meiner bisher überhaupt nicht vorhandenen Kondition arbeite und dann im Frühjahr mit meinem Freund rausgehe zum Laufen?

Habt ihr vielleicht sonst noch Tipps für mich???

Herzlichen Dank!!!

Gast3111

Hallo und herzlich Willkommen hier!

Also erst mal eine etwas kritische Frage: willst du auch wirklich für dich Laufen oder nur, weil dein Freund auch läuft? Ersteres wäre für deine dauerhafte Motivation schon sehr hilfreich!

Der Crosstrainer ist sicherlich nicht schlecht. Aber da du dort einen deutlich anderen Bewegungsablauf hast, wirst du damit zwar etwas Kondition aufbauen können, deinen Körper aber nicht ans Laufen gewöhnen. Dazu musst du einfach laufen.

Ich habe mit 3x die Woche jeweils eine halbe Stunde angefangen und dabei Laufen und Gehen abgewechselt. Zuerst zwei Minute Laufen / eine Minute gehen. Habe mich dann langsam gesteigert, bis ich eine halbe Stunde durchlaufen konnte. Laufe dabei immer so, dass du dich noch gut unterhalten kannst (egal wie langsam dir das vorkommt). Wenn du eine halbe Stunde gut durchlaufen kannst, kannst du einen der drei Läufe langsam verlängern bis du eine Stunde am Stück laufen kannst.

Damit wirst du erst mal eine Weile beschäftigt sein. Aber du wirst sehen, wie du Fortschritte machst und das motiviert dann noch mehr.

Es kann auch übermotivieren. Aber da musst du aufpassen und deinen Körper nicht überfordern. Die Muskulatur passt sich schneller an, als z.B. Sehnen und Bänder. Sei da etwas vorsichtig.

Und jetzt ab auf die Piste. Viel Spaß!

Ich-schaff-es-vielleicht

Hallo!

Nein, natürlich will ich auch für mich laufen - zumal ich genau weiß, dass ich langsam aber sicher etwas machen muss. Dass mein Freund nicht gerade ein Sportmuffel ist, macht es da vielleicht ein wenig einfacher.

hetti1970

hallo duu....
also ich hab mit langen immer schneller werdenden Spaziergänge angefangen
dazu je nach Laune eben immer ein Stückchen gejoggt
ich hatte doch am anfang gar keine Kondition war der totale sportmuffel
Grüsse von der hetti

Ich-schaff-es-vielleicht

Hey, das hört sich auch nicht schlecht an... Und im Winter geht das auch ganz gut... Werde das bestimmt ausprobieren.

Danke dir.

hetti1970

Hallo
ja hauptsache du bleibst am Ball grins
soo schnelle Spaziergänge kannste am Anfang auch oft machen ohne das es einen zu sehr belastet und ruck zuck merkste wie die Kondition kommt
Grüsse von der hetti

Kdea77

Streich erstmal das "Vielleicht" aus deinem Benutzernamen und ersetze es durch "Bestimmt" oder "Garantiert" oder "Auf jeden Fall".
Du musst schon von dir ueberzeugt sein, denn gerade am Anfang ist es ziemlich hart und du musst erstmal ein paar Wochen durchhalten, bevor es ab und zu mal "von alleine" laeuft und du richtig Spass an der Sache hast.
Ich empfehle immer einen Anfaenger-Trainingsplan, das hat mir unheimlich geholfen, einfach auch um eine neue Gewohnheit anzufangen und beizubehalten.

http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

Ob dir ein Plan liegt oder du einfach selber loslaeufst, ist aber auch groesstenteils Ansichtssache und persoenliche Vorliebe, ebenso wie die Praxis, alle Laeufe mit der Uhr und Landkarte (oder GPS) auszumessen und in ein Trainingstagebuch einzutragen, um genau zu wissen, wie lange und wie weit man gelaufen ist und welche Fortschritte man gemacht hat. Manche finden das ueberfluessig, aber mich motiviert es.

Viel Spass jedenfalls beim Laufen!
Kerstin

mirador

hallo,

das würde ich aber auch meinen. wenn du selbst spaß daran findest, gibt es kein villeicht

auch das finde ich eine gute idee. daraus schöpfst du motivation, denn du kannst deine fortschritte kontinuierlich verfolgen.

das mit dem spazierengehen und dann schneller werden, sehe ich eher nicht für gut an. wenn du walken willst, mag es vielleicht passen aber weniger zum laufen. dann schon eher die methode mit dem kurze strecken laufen, wieder gehen und so weiter.

ich habe damals mit 5 minuten laufen begonnen, dann 2 minuten gehen etc. und das dann stetig verbessert. die laufanteile werden mit der zeit soweit fortschreiten, daß du kaum mehr gehpausen brauchst. schau hier mal in der sufu nach den trainingsplänen, da findest du bestimmt was passendes.

jedenfalls wünsche ich dir einen guten einstieg, motivation und viel spaß bei unserem schönen sport.