La Nico

Hallo zusammen!

Ich hoffe, mein Thema ist hier am richtigen Platz.
Ich bin Ende 30, eigentlich die Unsportlichkeit in Person und das sieht man mir mittlerweile leider auch an. Toller erster Satz hier im Forum
Naja, so völlig unsportlich bin ich vielleicht doch nicht, ich gehe mindestens 1 x im Monat schwimmen und fahre beinahe täglich Rad. Wenn man dann noch die Strecken berücksichtigt, die ich täglich in unserem 3-geschossigen Haus treppauf- und treppab laufe, kommt ja doch schon was zusammen
Trotz allem reicht das weder aus, um meine körperliche Fitness zu steigern, noch um Pfunde purzeln zu lassen und deshalb möchte ich doch den inneren Schweinehund jetzt einmal überwinden, schließlich steht der Frühling schon fast vor der Tür!

Da ich überhaupt kein Fan von Fitness-Studios bin, zudem landschaftlich sehr schön wohne, war ich vor einem Jahr bereits einmal mit einer Freundin mit "Nordic Walking" angefangen. Die Freundin hatte einen Kurs mitgemacht und mir das dann erklärt, wie man das richtig macht. Leider ist die Freundin noch unmotivierter als ich und so verlief das recht schnell im Sand.

Ich hatte dennoch eine Weile weitergemacht, wobei ich sagen muss, daß mich die Laufstöcke doch ein wenig "genervt" haben. Vielleicht waren es aber auch einfach nur nicht die richtigen.
Ich bin meistens eine Strecke von 5 km gegangen, ein Rundweg um's Dorf, teilweise Asphalt, teilweise Schotter/Kieswege.

Da ich immer höre, daß Joggen effektiver als Walking ist, habe ich es irgendwann einfach mal versucht und bin aus dem strammen Gehen heraus etwas gejoggt. Ich habe es mit 2 Min. Gehen und 1 Min. Laufen im Wechsel probiert. Diese eine Minute Laufen hat mich fast umgebracht , ich muss dazu sagen, daß meine Pulsfrequenz bei geringster Anstrengung (auch schon Treppen steigen) in kürzester Zeit in schwindelnden Höhen angelangt.
Ich habe dann versucht, auf eine halbe Minute zu reduzieren und dies auch lange Zeit so gemacht, war hinterher immer völlig fertig. Walking geht bei mir locker eine Stunde und mehr, aber eine halbe Minute richtig Laufen streckt mich fast danieder. Meine Knie sind durch mein Übergewicht leider auch schon etwas in Mitleidenschaft gezogen und fanden die Lauferei auch nicht so toll, während das Gehen von ihnen gut toleriert wurde.

Naja, irgendwann habe ich das ganze dann sein lassen.

Nun möchte ich eigentlich wieder durchstarten, aber ich möchte mich besser vorbereiten. Gute Schuhe habe ich. Mein Puls macht mir Sorgen. Ob es Sinn macht, mich vorher ärztlich einmal durchchecken zu lassen? Ich denke, daß es einfach mein Trainingsmangel ist, aber rein theoretisch könnte auch ein Belastungs-Bluthochdruck dahinter stecken. Vielleicht sollte man das besser vorher abklären lassen.

Wegen der Knie - ist Walken da nicht so schädlich wie Joggen? Ich muss auch dazu sagen, daß mir Joggen nicht wirklich liegt und da ich ja eigentlich völlig untrainiert bin, hat bestimmt auch das Walken schon Wirkung auf Fitness und evtl. Gewicht. Vielleicht - ganz vielleicht - komme ich darüber ja auch irgendwann mal zum Joggen, aber momentan ist mir das noch eine Nummer zu hoch.

Gestern bin ich zum ersten Mal wieder eine Runde von ca. 3 km gegangen, allerdings tat mir hinterher der "Spann" auf dem Fußrücken bzw. die Vorderseite im oberen Sprunggelenk weh.

Ich weiß nicht, wie ich richtig beginne. Einfach drauflos gehen? Mit oder ohne Stöcke? (einen NW-Kurs kriege ich momentan aus Zeit- und organisatorischen Gründen absolut nicht hin).

Ziel ist, einfach mehr Kondition zu erlangen, fitter zu werden, nicht bei jeder Kleinigkeit aus der Puste zu kommen. Natürlich möchte (nein, muss) ich eine Menge Gewicht abnehmen, eine dementsprechende Ernährung ist also auch selbstverständlich.

Ich hoffe, mein Posting war nicht zu "wirr" und ihr habt evtl. ein paar Tips für mich, wie ich richtig "einsteige" bzw. deutliche Fehler vermeide und dadurch evtl. wieder schnell die Motivation verliere..

Viele Grüße, Nico

lightweave

Wenn du gesund bist und keine Herzprobleme hast, dann stört es nicht weiter wenn der Puls hoch wird. Es gibt Leute die haben halt einen hohen Puls. Wenn ich bei manchen hier im Forum sehe wie hoch ihr Puls bei gemütlichen Joggen ist, da würde ich schon mit der Zunge am Boden schleifen. Im Zweifelsfall durch den Arzt abklären lassen.

Wenn du wirklich NW willst, dann kann ich dir da nicht weiterhelfen. Zum Laufen, da habe ich im Prinzip genauso angefangen wie du. Viel zu viel Übergewicht (habe ich heute noch) und 2 Minuten Laufen war Mega anstrengend. Ich habe angefangen mit 2 Minuten Laufen und 2 Minuten gehen, aber wenn dir das zu viel ist, kannst du auch 1 Minute laufen. Ich habe dann immer nach Gefühl gesteigert, wenn ich gemerkt habe dass mir das momentane Pensum zu wenig wird. Das war meistens bereits nach einer Woche der Fall (dreimal die Woche bin ich laufen gegangen). Nach relativ kurzer Zeit habe ich dann bereits die 30 Minuten durchlaufen Marke geknackt und dann auch bald bis zu einer Stunde ausgedehnt. Bei der Steigerung habe ich erst die Gehpause auf 1 Minute verkürrzt und danach die Laufzeit immer um 1 Minute erhöht. Wenn man dann bereits etwas länger laufen kann, dann kann man durchaus auch mehr steigern, das spürt man dann aber auch.

Wichtig ist halt dass du langsam läufst, auch wenn dir das am Anfang vielleicht blöd vorkommt weil du denkst du bist zu langsam für einen Läufer.

Ich habe jedenfalls meine Kondition dadurch enorm gesteigert. Abnehmen wirst du aber nur wenn du deine Ernährung anpasst. Durch das Laufen wird das kaum passieren, auch wenn du Fett verlieren wirst. Ich habe jedenfalls in ca. zwei Monaten nur einen Kilo abgenommen und bin dann stehengeblieben. Erst als ich dann auch angefangen habe daran zu arbeiten hat sich das geändert.

La Nico

Hallo Gerhard!

Danke für deine Antwort.

Ich habe es ja bereits einmal mit Laufen versucht, aber ich schaffe kaum 1 Minute am Stück zu laufen. Deshalb dachte ich, daß für den Anfang vielleicht erstmal Walking besser geeignet wäre, um erst einmal wieder ein wenig Kondition zu erlangen. Beim Walken jedenfalls hält es sich mit dem Puls einigermaßen in Grenzen (er ist auch hier sehr hoch), aber wenigstens habe ich dabei weder Knie- oder Brustschmerzen, noch Schwindel, was beim Laufen jedesmal auftrat.
Begonnen habe ich mit 2 min. Gehen/1 min. Laufen im Wechsel und dieses jeweils über einen Zeitraum von einer halben Stunde. Ging gar nicht! Dann 2 min. Gehen/1/2 min. Laufen - ging auch nicht. Auch die Zeit auf insgesamt nur eine Viertelstunde reduziert hat mich zur totalen Erschöpfung gebracht. Lächerlich! Das ganze habe ich mehrere Male (sicherlich 8-10 x) probiert, aber das richtige Laufen, und ist es noch so langsam, schaffe ich körperlich einfach nicht!

Bin richtig frustriert. Wenn ich das hier lese, wie viele von euch genau so angefangen sind und laufen jetzt eine Stunde am Stück... das übersteigt echt meine Vorstellungskraft

lightweave

Ich weiss ja nicht ob du vielleicht irgendein körperliches Problem hast, aber wenn man langsam läuft sollte man schon in der Lage sein das wenigstens eine halbe Minute durchzuhalten. Die Frage ist halt wie schnell du gelaufen bist, denn wenn du so erschöpft bist, dann klingt das für mich halt als wenn du viel zu schnell gelaufen wärst.
Bevor ich angefangen habe mit dem Laufen, habe ich mal probiert eine kurze Strecke zu laufen. Das waren ca. 200m, vielleicht auch weniger. hat mich richtig erschreckt dass ich nichtmal das geschafft habe, aber da bin ich eben auch zu schnell gelaufen.

DonMias

Hi La Nico,

evtl. könnte es für weitere Tips noch helfen, wenn Du ein wenig mehr von Dir Preis gibst: z.B. Alter, Gewicht, Größe.

Da gibt es keine Grund zu. Ich bin bei meinem ersten Laufversuch im Juni letzten Jahres auch viel zu schnell gewesen und habe gedacht: "Wat'n dat für'n Sch...".

Ich kann mich unserem Kufenkünstler nur anschließen: Versuche, langsamer zu laufen, vieeeeel langsamer, und wenn Du denkst, langsmaer geht's nicht, dann nimm nochmal Tempo raus. Ich habe mir anfangs auch nicht vorstellen können, wie langsam man laufen kann. Aber es geht. Und ich habe mir Anfangs auch nur schwer vorstellen können, das diese Lauf-Anfänge zu irgendwas führen könnten. Mittlerweile laufe ich 90 min am Stück. Und zwar langsam. Schneller, als am Anfang, aber immer noch langsam. Das Tempo kommt zu einem gewissen Grad von ganz allein.

Also, nicht unterkriegen lassen. Die ersten Trainingseinheiten können schon ein wenig frustrierend sein, aber es lohnt sich. ich kann mich noch gut daran erinnern, dass ich mich gefreut habe wie ein Schneekönig, als ich dann tatsächlich das erste mal eine halbe Stunde durchgelaufen bin. Das schaffst Du auch.

Grüße
Don

La Nico

Ich bin doch langsam gelaufen... langsamer ging es wirklich nicht. Es war wie gesagt ein Übergang aus dem strammen Gehen heraus in Laufbewegungen. Das Tempo war fast das selbe! Es sind diese "Laufbewegungen", die mich so anstrengen, ich weiß auch nicht, wie ich das beschreiben soll. Wahrscheinlich weil man beim Laufen das eigene Körpergewicht bei jedem Schritt "hochwuchten" muss, ansonsten wüsste ich nicht, wieso mich das so schafft. Es lag auf jeden Fall nicht an zu schnellem Tempo. Und zu den Eckdaten... bin knapp unter 40 J, knapp unter 1,70 m und knapp unter 100...

Ich denke, ich werde erstmal einen Gesundheitscheck durchführen lassen und mich dann einfach nochmal dranwagen. Erst wieder mit Walking und wenn ich da wieder meine 5-6 km schaffe (das entspricht so ca. 1 Stunde) mache ich einen neuen Laufversuch.

Nico

DonMias

Hi,
Sag ich doch: Zu schnell: Strammes Gehen ist schneller als langsames Laufen. Klingt komisch, ist aber so. Also: Es geht noch langsamer.

AAAAAAber:

Ich befürchte, das dürfte für den Laufeinstieg etwas zu viel sein. Da ist wahrscheinlich erstmal Gehen und Ernährungsumstellung angesagt.

Das ist in Deinem Fall sicher eine gute Idee, da letztlich doch ein paar Risiko-Faktoren vorliegen.

Ich drück Dir auf jeden Fall die Daumen, dass Du durchhältst. Der erste Schritt ist schließlich der schwerste und der ist ja gemacht.

Grüße
Don

iRun

Hey La Nico, nur Mut!

Ich bin auch noch fast ganz am Anfang. Gestartet bin ich letzten September bin zwei Monate gelaufen, dazu ein bisschen schwimmen und radfahren und habe die Ernährung etwas umgestellt. Nach den zwei Monaten konnte ich bereits einen deutlichen fortschritt feststellen.
Leider habe ich mir dann eine schwere Grippe eingefangen, die mich fast drei Wochen begleitet hat. Ich der Zeit habe ich natürlich keinen Sport gemacht und habe meine Ernährung quasi wieder Umgestellt - dann kam Weihnachten und der Schlendrian... ums möglichst kurz zu machen, ich war Anfang Januar fast wieder da, wo ich bereits im September angefangen hatte - Schwamm drüber!
Jetzt lass ich es etwas langsamer angehen, aber ich kann bereits wieder Erfolge (wenn auch kleine) verbuchen.

Wichtig ist, dass Du Deinen Internisten mal um ein Belastungs-EKG und eine Untersuchung bittest, damit Du sicher sein kannst, dass Du deinem Körper nichts schlechtes tust.

Wichtig ist auch, dass Du geduldig mit Dir bist.

Niemals verkehrt ist es auf eine Gesunde und Vollwertige Ernährung zu achten.

Mein letzter Tipp, nicht so viel übers laufen nachdenken, lieber beim Laufen nachdenken