Mirantara

Hallo liebe Lauffreunde,

ich bin eine weitere Laufeinsteigerin. Ich laufe seit Februar 2010 regelmäßig alle 2 Tage. Meine Ziele stehen auch schon fest.
Ziel Nr. 1: 30min relativ locker durchlaufen (check)
Ziel Nr. 2: 45min durchlaufen (check)
Ziel Nr. 3: 60min durchlaufen

Nebenziele bestehen natürlich auch.
Nebenziel Nr. 1: 1. WK 4km am 17. April
Nr. 2: 2. WK 7km 21. Juni
Nr. 3: 3. WK 10km xx. September/Oktober

So. Das mal nur so grob. Ich laufe bisher noch ziemlich langsam um eben die Grundlagenausdauer zu trainieren. Ab dem 17. April möchte ich dann aber auch meine Zeit verbessern. Momentan brauch ich noch 30min für die 4km. Pro km sind angepeilt 2min schneller zu laufen.
Ist das ein vorerst realistisches Ziel?
Kann ich auch schon langsam mit Regenerationsläufen und Tempoläufen beginnen? Ein längeren Lauf plane ich ab 2 Wochen für 1x die Woche ein. Der sollte dann auch so ne Stunde gehen.
Morgen möchte ich zum 1. Mal eine Stunde durchlaufen, egal wie, hauptsache laufen
Mache ich das richtig mit dem Trainieren? Ist irgendetwas zu früh?
Achja, nebenher geh ich gerne Radfahren, zwischen 20-60km und mache eine Art Kräftigungsübungen (Bauch-Beine-Po - gilt das??)

Jetzt hab ich aber viele Fragen. Tut mir Leid. Vielleicht kann mir ja jemand helfen Wäre schön.

Liebe Grüße,
Mira

brulp

Hi Mira,

hübscher Name übrigens, 2min/km sind realistisch, aber auf welchen Zeitraum... in zwei Wochen sicherlich nicht.

Tempoläufe musst Du machen, Regenerationsläufe nicht, die vergiss mal ganz schnell.

Ich würde Dir sogar dazu raten Intervalle zu laufen. Einmal die Woche z.b. 5x200m, das ganze nicht maximal, aber es darf ab 150m schon ein wenig weh tun. Pause sage ich jetzt mal für den Anfang 200m gehen und dann das ganze von vorn.

Davor läufst Du dich 10-15 min ein, auslaufen kannst Du gerne machen wenn es Dir hilft, ich persönlich habe damit keine guten Erfahrungen gemacht.

Radfahren ist gut, allerdings nur für den Kreislauf, damit Du laufen kannst musst du natürlich laufen, aber gerade auf kurzen Distanzen brauchst Du die Läufe nicht weit ausdehnen, dafür reichen kurze Intervalle und eben ab und an mal eine längere Strecke.

BBP ist gut, bringt aber am Anfang nicht viel. Mit zunehmender Geschwindigkeit wird Stabilisation immer wichtiger.

Mirantara

Danke dir brulp, auch für das Kompliment zu meinem Namen !
Also die 2min/km Verbesserung hatte ich mir nicht in 2 Wochen vorgestellt. Vielleicht bis Juni?
Also so als grobes Ziel hatte ich mir vorgenommen, langfristig die 10km unter 1h zu laufen. Was da allerdings realisitsch ist weiß ich nicht genau. Ab wann könnte man 10km in "nur" 45min laufen (für manche ist das ja auch noch langsam )? Was bedarf es da für Training?
Und wegen dem Krafttraining, macht es da Sinn in ein Fitnessstudio zu gehen, um dort an den Geräten zu trainieren?

Liebe Grüße,
Mira

brulp

Hi Mira,

nichts zu danken.


also 8-12 wochen, unrealistisch, außer du hast laufen im blut. in vier monaten sollte das ganze aber zu schaffen sein.


6 min/km ist recht flott erreicht

das hängt ganz davon ab wie schnell deine fortschritte sind und wie dein training gestaltet ist. 45 min ist für eine frau nicht gerade langsam, das sollte man beachten! gerade bei hobbyläufern und amateuren tummeln sind die meisten frauen bei den volksläufen um 41/42 min herum.

das hängt davon ab was du dir erhoffst. muskulatur aufbauen, dysbalancen ausmerzen, spaß an gruppentraining, dann ist das gut. möchtest du nur etwas fitness machen reichen bwes (body wheigt exercises). kriegst du dafür zu hause den boppes nicht hoch hilft dafür natürlich ein studio.


Schönen Gruß

Christian

Mirantara

Komme gerade von einem wahnsinnig tollen Lauf zurück. Ich bin über die Strecke geflogen. Tolles Tempo gehabt. Hab meine "normale" Strecke um ca. nen km verlängert. War aber trotzdem in knapp 30min schon fertig. Also nochmal um nen km verlängert. Und da es so toll war, hab ich ein paar Tempoläufe eingebaut. Das macht ja richtig Spaß Nun könnt ich die Welt umarmen und bin schrecklich stolz auf mich.
In meiner Vergangenheit, oder auch Jugend war ich aktive Leichtathletin. Also das Laufen würde mir schon im Blut liegen.
Okay, dann kann ich mir das Fitnessstudio sparen. Dachte nur, dass man auch "richtiges" Krafttraining brauch an Geräten usw. Hab zuhause nur Hanteln. Aber wenn da so ne flotte BBP DVD reicht dann bin ich glücklich und hab Geld für meine nächsten Sommer Laufsachen gespart

Mirantara

Yeah: 60min am Stück gelaufen heute. Waren knapp 8km. Immerhin. Zwar noch etwas lahm, aber das wird schon

nicci1981

Hey Mira,

ich bin im Moment etwa genauso wie du - schön zu lesen dass es auch andere gibt die sich 10 km erstmal unter ner Stunde vorstellen ;-)
Ich hab letzte Woche die 10km voll gemacht aber 1h 15min gebracuht aber ich habs durchgehalten und war auch ziemlich stolz...

jetzt lieg ich allerdings grad mit nem entzündeten Hals und Schnupfen hier aufm Sofa und laufen hat pause...das ärgert mich total...naja aber die Gesundheit geht vor...

hast Du vielleicht Lust hier immermal die neuen Erfahrungen auszutauschen?
Wo läufst Du? (Wald, Asphalt?) und wo kommst Du her?

Grüßle Nicci

Mirantara

Hallo nicci,

ohje, Gute Besserung!
Ja, Erfahrung austauschen fände ich ne prima Idee.
Bist aber schnell unterwegs mit 1h15min. Muss noch an der Schnelligkeit trainieren Seit wann trainierst du denn?
Ich laufe ganz gemischt. Gestern bspw. voriwegend Asphalt, aber auch ein Teilstück im Wald. Ich schaue, dass ich da immer schön abwechsel. Wie sieht es da bei dir aus?
Trainierst du nach nem gewissen Plan?