dollarslider

Ich laufe jetzt seit Februar 2009, nachdem ich mir zuvor bei einem Skiunfall eine Tuberkulum major Aussriss-Fraktur am Oberarm zugezogen hatte.
Seitdem habe ich über 35kg abgenommen (jetzt noch 87,5 bei 188cm und 46Jahren)

Vorgestern bin ich in Frankfurt knapp über 4:30 und vor 6 Wochen in Darmstadt noch über 5:10 gelaufen.

Damit habe ich mein ursprüngliches Maximalziel überraschend gut und wesentlich schneller als erwartet erreicht.

Aber wie geht es jetzt nach dem Marathon in der Winterpause weiter.

50km/Woche (egal in welchem Tempo) brauche ich um mein Gewicht zu halten, aber was ist mit Intervalltrainig, Steigerungslüfen, langen läufen usf.? Macht man diese nur in der Wettkampfvorbereitung oder auch in den nächsten Monaten?

Natürlich werde ich mich belesen, wäre aber trotzdem für jeden erfahrenen Rat aus der Praxis dankbar.

LG Dollarslider

Immanuel Blunt

oft wird erzählt, man solle in den wintermonaten nur grundlagenausdauer trainieren, langsame läufe usw.. ich persönlich sehe das anders. warum nicht auch einmal einen knackigen tempolauf oder fahrtspiele einstreuen? das intervalltraining kannst du weglassen aber jeder lange lauf wird dir beim nächsten marathon helfen also nur zu . nur mit der intensität nicht übertreiben. wie wärs mal mit crosstraining oder je nachdem wo du wohnst skilanglauf oder anderen ausdauergeschichten?

0815Runner

Nur Grundlagenausdauer zu trainieren ist sicher nicht das Gelbe vom Ei. Aber der Schwerpunkt sollte schon darauf liegen.

Intervalle sind in der Tat nicht nötig. Ansonsten halte ich einen langen Lauf pro Woche - müssen ja nicht 30 km sein - und einen Tempodauerlauf schon für sinnvoll.