ToffToff

Relativ zur Gesamtgewinnung kommt beim Laufen mit niedrigerer Herzfrequenz mehr Energie aus der Fettverbrennung, als beim Laufen mit höherer Herzfrequenz. Beim Laufen mit höherer Herzfrequenz ist aber die Gesamtgewinnung an Energie größer, deswegen können niedrige Fettverbrennungswerte beim Laufen mit höherer Herzfrequenz relativ zur Gesamtgewinnung absolut größer sein als die relativ zur Gesamtgewinnung größeren Fettverbrennungswerte beim Laufen mit niedrigerer Herzfrequenz.

Das muss man sich auf der Zunge zergehen lassen.

Hinzu kommt, dass der Läufer mit der höheren Herzfrequenz seine Glucose aufgebraucht hat und auch später Fett heranziehen muss: es kommt lediglich auf die Differenz zwischen Aufgenommener "Energie" und Verbrauchter "Energie" an. Ist diese negativ, muss der Körper früher oder später auf das gespeicherte Fett zurückgreifen und verliert so an Gewicht.
Dabei ist diese Differenz also beim Laufen mit höherer Herzfrequenz bei selber Strecke höher als beim Laufen mit niedriger Herzfrequenz. Daraus folgt, dass man schneller abnimmt, wenn man bei selber Strecke schneller läuft.

dirk_b

Sicher? Du bist ja dann nicht so lange unterwegs.

Thommy

Da hat Dirk Recht ..

Du nimmst schneller ab wenn du einen Zeitraum schneller läufst Bsp 6Km in 30 Min statt 4 Km in 30 Minuten ..

shink

Das trifft beim Auto auch zu. Trotzdem verbraucht es auf 4km mehr wenn es schneller fährt.

Ich würde mal vermuten wenn man "locker läuft" verbrennt man auch pro KM weniger als beim Sprinten.

eisbergsalat

Die grundsätzliche Erklärung zwischen absoluter und relativer Fettverbrennung ist ja nun wirklich ein alter Hut und zeigt eigentlich schon eindeutig, dass man schnell laufen sollte, wenn man viele Kalorien verbrennen will.

Was viele aber nicht sehr ernst nehmen ist in der Tat diese Sache:

Ich will jetzt gar nicht mathematisch klugscheißen, dass genau mit diesem Effekt die relative Fettverbrennung in hohen Bereich deutlich ZUNIMMT.

Bei der Fettverbrennung als chemischer Vorgang beim Laufen ist nun nicht die unmittelbare Verbrennung von Körperfett (also diese Masse, die uns wegen Übergewicht nervt), sondern die Verbrennung des Fettes aus den Fettspeichern.

Verbraucht der Körper als bei Aufbrauchen von Glucose dann doch Fett, relativert sich doch auch der Effekt von langsamen, langen Läufen (z.B. zur Verbesserung der Grundlagenausdauer), wenn doch dann auch bei hohen Herzfrequenzwerten Fett (wenn auch indirekt) verbrannt wird und damit der Fettspeicher - "Haushalt" sich auch darauf einstellen (= Trainingseffekt) muss.

0815Runner

Hier geht es wohl etwas durcheinander: Die langen Läufe, das sogenannte Fettstoffwechseltraining, haben nicht Fettverbrennung bzw. besonders hohen Fettabbau zum Ziel sondern dienen dazu, die Verstoffwechselung von Fettsäuren zu trainieren, auf die es beim Marathon irgendwann nach dem 33. oder 35. km ankommt.

Wer abnehmen will, braucht sich nicht um Fettverbrennung zu kümmern, sondern um einen möglichst hohen Kalorienverbrauch. Und der steigt nun mal mit der Intensität. Es geht also darum, die Intensität so zu wählen, dass man möglichst lange in diesem Bereich trainieren kann.

eisbergsalat

Ja sehe ich ähnlich. Ich bin nun nicht ganz Fachmann. Es geht aber doch schon um Fettverbrennung bei den langen Läufen. Die Muskeln brauchen ja nunmal zum Laufen Energie. Energie wird mittels Verbrennung zur Verfügung gestellt. Meines Erachtens geht es bei den langen Läufen darum, überwiegend Fett zu verbrennen, um kein Laktat, das ein Abfallprodukt bei der Verbrennung von Kohlenhydrathe entsteht, zu produzieren. Diese Fette sind ja auch in den Muskeln enthalten ("die guten Fette"). Der Verbrauch dieser Fette soll bei langen Läufen so trainiert werden, dass sie a) effektiv verbraucht werden und b) der Körper möglichst viele davon anlegt. Wenn er nun Glycol aufbraucht und das auch zum Teil von Fetten wieder herstellt, dann trainiert das doch auch die Fettverbrennung bzw. den Fettstoffwechsel oder liege ich da falsch?

oliver

Jau, ist doch sch...egal wo der Körper seine Energie hernimmt, in bezug auf Kalorienverbrauch. Du verrichtest eine Arbeit, indem Du von A nach B läufst mit Deinem Gewicht.
Ob ich nun langsam laufe und über den Fettstoffwechsel gehe, oder direkt über die Glukose. Vielleicht ist der Nachbrenneffekt effektiver, immerhin habe ich ja bei gleicher Strecke in 2h eine Stunde mehr Grundumsatz, als die gleiche Strecke in 3h. Aber ob das ne große Rolle spielt?