Immel69

Hallo,
ich (w 39) habe seit etwa 6 Wochen den Spaß am Laufen entdeckt, nachdem ich Urzeiten überhaupt nicht sportlich aktiv war. Ich bin mittlerweile jeden zweiten abend auf meiner "Hausstrecke" unterwegs und schaffe so gut 5 km in ca. 35 min. Ich bin dann gut aus der Puste, regenereiere mich aber fix und würde dann fast gleich weiterlaufen wollen . Nun habe ich folgende Ziele, die ich gern erreichen würde:
1. Anfang Juli 5 km als Staffelmitglied bei einem Triathlon laufen
2. Im September bei einem Volkslauf 10 km mitlaufen.

Meine Frage ist nun, wie ich möglichst effektiv vorgehe um schneller zu werden und auch die Ausdauer zu erhöhen (länger Laufstrecken). Außerdem habe ich oftmals Lust auch am nächstebn Abend wieder zu laufen (gerade bei diesem Wetter). Ist das o.k., oder müssen die empfohlenen Trainingspausen bei Anfängern strikt eingehalten werden?
Vielen Dank schonmal und liebe Grüße aus Hamburg von Immel

raubtier-fzr

langsam laufen, nicht ausser Atem kommen dabei. Maximal pro Woche 500m mehr machen--so grob übern Daumen. Du brauchst erst mal Ausdauer. Geschwindigkeit kannste nächstes jahr machen. dein Körper muss sich an die Belastung erst mal gewöhnen!!!!!!!
Dein Gewicht spielt ne Rolle. Deine Technik. Besuch nen Laufkurs!!! Lass dir von erfahrenen Läufern helfen!!! Guck in deiner Nachbarschaft. Staffelmitglied ist zwar toll, setzt dich aber auch tierisch unter druck und das geich als ersten Wettkampf--persönlich halt ich das für viellllll zu früh!!!!
Grüße ausm Spessart

Gast2388

Schön dass du dich aufgerafft hast und jetzt so motiviert bist!

Leider hört man von (über-) motivierten Laufstartern sehr oft nach einigen Wochen, dass irgendwas weh tut, Probleme mit dem Knie oder Fuß oder ... aufgetreten sind, und dann schlägt die Motiviation schnell in Frust um und der Exkurs in die Laufferei ist schnell abgehakt.

Wenns bei dir nicht so sein soll, halt dich unbedingt an den Rat, nicht zu schnell zu steigern. Wochenumfänge schrittweise um höchstens 10% steigern und im Monat höchstens 20%, alle 3-4 Wochen eine Regenerationswoche mit dem halben Umfang einlegen.

Schneller und ausdauernder wirst du am Anfang von ganz allein. Um etwas Struktur und System reinzukriegen, würde ich empfehlen, 1 Lauf pro Woche als "langen Lauf" anzusehen, also möglichst langsam möglichst lange laufen (du kannst da jetzt bei 6 km starten, ggf. mit Gehpausen), später kommt dann 1 x Tempolauf dazu, vorerst würde ich aber nur ein paar Tempoerhöhungen (über 200-400 m) einbauen, um dich orthopädisch zu schonen. Und immer erst schön langsam warmlaufen

Wünsche dir ein verletzungsfreies Läuferdasein
Wernher