Ducky

Hallo alle zusammen,
ich bin zwar nicht ganz neu hier, habe aber noch nicht wirklich viel zu diesem Forum beigetragen (kann niemandem Tipps geben, weil ich selber Probleme habe, deshalb konnte man noch nicht allzuviel von mir hier lesen )
Zu meiner Person: ich bin 30J, w, habe Idealgewicht, Nichtraucherin.
Ich laufe nun regelmäßig seit ca. 1 1/2 Jahren, versuche 3 Mal die Woche, schaffe manchmal nur zwei Mal, gehe aber noch einmal die Woche zum Tanzen und einmal zum Hundeplatz (beides auch recht konditionsfördernd, wie ich meine).
Ich bin schon sehr stolz darauf, daß ich es mittlerweile schaffe 30 Minuten am Stück zu laufen. Das "Problem" an der Sache ist, bzw. was mich ärgert, daß ich trotz Training immer noch einen recht hohen Puls habe und es irgendwie nicht schaffe, schneller zu werden (ich laufe ca. 3 km in 30 Minuten - das ist ja nicht wirklich viel ). Wenn ich einfach schneller laufe, dann geht mein Puls extrem hoch - was allein nicht schlimm wäre, aber ich gerate dann sehr außer Atem, was ich eigentlich nicht sinnvoll finde.
Was habt Ihr für Erfahrungen gemacht? Macht es Sinn, Intervalltraining zu machen? Einfach zwischendurch mal ne Minute viel schneller werden, und dann wieder langsamer weiterlaufen? Es gibt ja sooooo viele Anleitungen im Internet, Trainingspläne, etc. da verliert man ja total den Überblick. Bei vielen Anfängerplänen bin ich schon in der dritten Woche gescheitert, weil es mir einfach nicht gelingen wollte, 10 Minuten durchzujoggen....... (ich bin bis auf einen generell hohen Puls aber eigentlich gesund), was heißen soll, daß diese Standardpläne wohl eher nicht für jemanden wie mich gedacht sind.
Mich würde einfach interessieren: habt Ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? Was macht Ihr, wenn Ihr an einem Punkt angekommen seid, an dem Ihr das Gefühl habt, es geht nicht vorwärts?
Ich bin für alle Meinungen dankbar!
Ducky

Darkman

Jetzt schon Intervalle runter zu schruppen halte ich noch nicht für sehr sinnvoll.
Baue mal wenn es geht die Ausdauer auf etwa 5km aus.
Und wenn du die dan drin hast.
Da kannst dann auch mal in der Woche den ein oder anderen kürzeren lauf einbauen um die 3km. Und da rennst erst um die 5-10min ganz locker ein, und dann bestimmst frei das Tempo. Also mal schneller, mal langsamer, mal mittelmäßiger. Also total quer durch den Gemüßegarten rennen, und die Tempos variieren. Mit vereschiedenen längen. Es darf auch ruhig mal der Puls richtig hoch gehen.
Ich denke mal damit wirst schon par Fortschritte machen. Wenn das dann der Fall ist können wir dann auch etwas gezielter Intervalle angehen.

Hoffe du hast es etwas verstanden wie ichs meine. Wenn nicht, dann darfst herzlichst gern wieer Fragen!!!

Also viel viel Erfolg! Und natürlich Spass!!!

Rudi 75

Hallo, also erst einmal stimme ich zu, das es bei Dir auch noch nicht mit Intervall anfangen solltest.
Du solltest zuerst längere Zeit laufen, probieren auf 45 Minuten zu steigern, bis eine Stunde.
Ich habe auch erst vor ca. einem Jahr angefangen zu laufen, noch nie Intervalltraining gemacht und bin trotzdem beim Berlinmarathon 3:48 gelaufen.
Ganz wichtig ist am Anfang die Ausdauer und wenn du das hast wirst du automatisch schneller, weil du einfach nicht mehr außer Atem kommst. Achte aber trotzdem auf deinem Puls, es ist einfach wichtig, vorallem lernt man dadurch auch seinen Körper kennen und man weiß wenn man sich übernimmt.
Also erst deine Strecken verlängern und dann wirst du auch schneller.

Luthien

Intervalle halte ich auch nicht für sinnvoll. Ich habe selbst den Fehler gemacht, zu früh damit anzufangen (und dann auch noch zuviel auf die Tube zu drücken). Resultat war, dass ich das Laufen beinahe wieder aufgegeben hätte, weil einige Zeit gar nichts mehr ging.

Ich würde dir empfehlen, erstmal deine Laufstrecke zu verlängern. Das Tempo ist hierbei zweitranging. Trainiere so, dass du irgendwann eine Stunde am Stück problemlos laufen kannst. Wenn das klappt kann man vielleicht auch langsam mit Intervalltraining anfangen. Vorher wird es dir meiner Meinung nach nicht viel bringen.