michi410

Hey ,laufe schon seid 2 Jahren weiteste strecke war bis her 18km (bin 40 ).
möchte gerne schneller und weiter laufen
wie habt ihr euch gesteigert

banshee

weiter: einfach weiter laufen. pro ein bis zwei wochen 1-2 km dranhängen. nicht mehr.

schneller: intervallläufe, fahrtenspiele, bergsprints, berglaufen überhaupt, alles das einen zwingt, gewohnte bewegungsmuster aufzugeben.

Anton

Ich würde fast sagen, ist jetzt net so gesund, dass du auch m,anchmal an deine grenzen gehen musst, so wirst du nie eine schnelle große leistungssteigerung bekommen wenn du immer mit 6min/km läufst, dann rager dich mal ab und hau 5mins/km rein, erstmal dem körper nen signal setzten und dann itnervalltraining, aber das hat banshee ja schon wunderbar geschrieben....
Aber wie gesagt so aktioonen net so oft bringen erstmal muss die ausdauer stimmen davor geht nichts

michi410

Danke für deinen Tip wohne auf dem platten Lande habe nicht soooo eine herrliche Landschaft mit hohen Bergen hier gibt es bestenfalls Kohlen-Hügel gebe mein bestes
bis bald Michi 410

brulp

crossläufe sind auch ideal, einfach mal quer durchs unterholz laufen. aber aufpassen wo man hintritt, kann böse enden.

bringt jedenfalls sehr viel für die muskelkoordination