Gast2677

ich habe mal irgendwo gelesen, dass man 2 wochen vor einem wettkampf (z.b. laufveranstaltung) auf zusätzliches krafttraining verzichten sollte, da dies die leistung im wettkampf negativ beeinflussen kann. gibt es zu der thematik erfahrungen ambitionierter multisportler hier im forum ?

Robin

Hy, die Frage die sich stellt ist, welche Art von Krafttraining du meinst und wie viele Einheiten du in der Woche machst. Ein Intensives Beintraining solltest du schon in den letzten beiden Wochen vor dem Wettkampf zurückfahren. Ein Training des Oberkörpers (inkl. Bauch) könntest du meiner Meinung nach bis zur vorletzten Woche normal durchführen. Wichtig ist es halt dass in den letzten beiden Wochen vor dem Wettkampf keine Muskelgruppen beansprucht werden die normalerweise nicht belastet werden.
Ich persönlich bin der Meinung, dass bei mir nach 7 Tagen die volle Kraft nach einem normalen Krafttraining wieder da ist (Ich mache einmal in der Woche ein solches Training für den Oberkörper).

Das Krafttraining habe ich noch nie vor Wettkämpfen komplett ausgelassen, nur die Gewichte in der letzten Woche reduziert. Bei den Läufen hatte ich nicht das Gefühl, dass meine Leistung gemindert sei.

Der einzigste Grund der wohl aber für eine zwei wöchige Pause spricht ist, dass nach dem Training der Körper ja mit der Regeneration der betroffenen Muskeln beschäftigt ist und daher dann anderweitig nicht im vollen Maße die Regeneration (z.B. in den Beinen) leisten kann.

Was würde denn aus deiner Sicht für eine solch lange Pause sprechen?

Gast2677

beintraining mache ich ohnehin nie. ich bilde mir ein, dass laufen und rad fahren für die beine reichen muss . aber das ist natürlich einleuchtend. ich mach so 3-4 workouts pro woche, manchmal mehr, manchmal weniger. mir persönlich leuchtet es nicht ganz ein, warum ich in der vorletzten woche kein training machen soll, deswegen die frage. ich bin aber der meinung, dass ich das in einer seriösen quelle gelesen habe .

Robin

Ich kann dir aus der heutigen Erfahrung vom Marathon folgendes sagen:

Ich habe in der vorletzten Woche mein Krafttraining (1 Workout in der Woche, ohne Beine), ganz normal durchgeführt. Genau so wie das Athletiktraining (2 x die Woche). In der letzten Woche habe ich die selben Übungen beim Krafttraining gemacht, nur halt mit weniger Gewichten. Das Athletiktraining am Dienstag hatte ich auch einwenig reduziert und das vom Samstag ausfallenlassen. Eine Leistungsminderung habe ich heute nicht auf das Krafttraining zurück führen können.

Daher würde ich deiner Vermutung zustimmen.

Ansonsten einfach mal einen Testwettkampf aus vollem Training herraus machen.

Gast2677

ok, vielen dank für deinen beitrag und glückwunsch zum finish