wopy

Hallo zusammen,

ich bin diese Woche erstmals eine Strecke mit etwas Steigung und Gefälle gelaufen. Dabei ist mir aufgefallen, das ich beim berab-laufen automatisch größere Schritte gemacht habe und dadurch auch schneller gelaufen bin. Durch diese größeren Schritte gehts das ganz (gerade als etwas übergewichtiger Läufer) allerdings doch auch mehr auf die Knochen.

Wie lauft ihr berab ?

Versucht ihr, die Schrittlänge und Geschwindigkeit beizubehalten, die ihr auf ebener Strecke lauft, oder lasst ihr euch vom Schwung des abwärtslaufen mitreissen und lauft mit größeren Schritten ???

LG Wolfgang

Ghostwheel

Wenn du es nicht gewöhnt bist, solltest du beragab unbedingt Tempo rausnehmen. Du machst ja nicht nur weitere Schritte, sondern fällst bei jedem ein Stück nach unten, das gibt recht starke Kräfte beim Aufprall. Geht schnell auf die Gelenke, wenn man es übertreibt.

Ich bin selbst als Flachländer einige Monate im Jahr in einer hügeligen bis bergigen Gegend und lass das Bergablaufen da auch erstmal vorsichtig angehen. Dabei muß man sich nicht auf exakt dasselbe Tempo wie im Flachen beschränken - etwas fixer darf es schon sein, aber halt nicht volle Pulle.

PROGRESS PT

Hallo!

Ein Faktor, wie Du bergab laufen solltest, ist natürlich auch der Grad des Gefälles. Geht es relativ sanft runter, dann kannst Du Deinen üblichen Laufstil beibehalten. Doch je steiler es wird, desto mehr musst Du den Schritt verkürzen, Tempo rausnehmen und strikt über die Ferse abrollen, damit Du Deine Gelenke nicht dauerhauft überbeanspruchst. Getreu dem Motto: Vollgas rauf, und mit angezogener Handbremse runter.

Wenn Dein Körpergewicht irgendwann mal reguliert ist, und Deine Leistungsfähigkeit hoch und Du evtl. auch leistungsorientiert trainieren möchtest, dann gibt es auch Trainingsmethoden, die sich mit dem zügigen Bergablaufen auseinandersetzen, um die Laufgeschwindigkeit zu trainieren. Aber davon würde ich an Deiner Stelle zunächst mal absehen.

Mit sportlichen Grüßen
Marc

marylou

ich hab bei meiner laufstrecke zwar nur einen kleinen, dafür aber recht steilen hügel..da "tippeltappel" ich immer so runter ganz kleine schritte, kein nach-vorne-fallen-lassen von beinen. bin aber etwas vorbelastet, was meine knie betrifft.
da kann ich ja meine lustige geschichte auch noch unterbringen! wir sind letztens mit der familie wandern gewesen. es ging rauf ca. 1,5 std und runter auf einem anderen weg 2 std. aus angst um meine knie und weil der weg mir extrem steil vorkam, hab ich jeden schritt mit aller muskelkraft was ich hatte versucht bestmöglich abzubremsen...ich war natürlich wie eine schnecke unterwegs...meine kinder haben auf mich warten müssen
...und am nächsten tag (und am übernächsten) hätte ich vor muskelater am liebsten geheult...SO hat's mir noch nie Weh getan selber schuld...kann man nur sagen. da wäre ein ein wenig "knie-zwicken" besser gewesen

Wilbert

Bergab kann man gut seinen Laufstil überprüfen. Ich weiss nicht, ob im Beitrag von PT wirklich Ferse gemeint war. Aber mit der Ferse sollte man nicht aufsetzen, obwohl das bergab erst mal gern gemacht wird. Ich würde es "über den Mittelfus abrollen" nennen.
Dabei ist das Bein dann durchgestreckt und leitet den Aufprallstoss an Knie und Hüfte weiter. Besser ist, wenn die Füsse schon einen Teil der Energie beim Abrollen über den Mittelfuss auffangen. Also gilt auch bergab, den Schwerpunkt nicht zu sehr nach hinten zu verlagern und den Fuss nicht weit vor dem Körper aufzusetzen. Wie schon geschrieben dabei kleinere schnellere Schritte machen und weiter rund abrollen.

Gruß

Wilbert

Achim

Ich laufe eigentlich immer im profilierten Gelände und meine lädierten Knie verkraften das nur, weil ich bergab nie mit durchgestreckten Knien aufsetze, sondern den Aufprall mit der Muskulatur abzufangen versuche. Wie Wilbert schreibt, geht das nur mit kleinerer Schrittlänge und am Anfang wirst Du anschließend ziemlichen Muskelkater kriegen. Seit ich das so umsetze, habe ich keine Beschwerden mehr in den Kniegelenken. Und das, obwohl mich der Doc immer mitleidig ansieht, wenn es bei der Kontrolluntersuchung dort knackst und knirscht.

Achim

shink

Tja, ich fall einigermaßen aus dem Schema hier.
Ich laufe schon länger bergab als auf der Ebene oder bergauf: Hab vor 10 Jahren fast jeden Tag ein paar Stunden am Berg verbracht.
Inzwischen bin ich städtischer Flachlandläufer. Wenn ich mal bergab laufe dann so wie damals:
Unter Ausnutzung der gesamten "Fallenergie" (heißt ohne zu bremsen und mit möglichst kurzem Bodenkontakt - ist ja je nach Untergrund potenziell auch gefährlich), aufkommend am Vorderfuß. Das ist ziemlich anstrengend für den ganzen Körper (vor allem Bauchmuskulatur) und wohl auch nicht ganz einfach aber meine Knie haben davon (im Gegensatz zu den Flachlandläufen...) noch nie geschmerzt.
Funktioniert aber nur wenn es sehr steil bergab geht, der Untergrund nicht zu hart ist und nicht unter einer gewissen Geschwindigkeit. Bevor es dann weniger steil wird muss man dann ordentlich Tempo zurücknehmen.

SHS

gutes training für Wilberts und mit einschränkung auch shinks art bergab zu laufen:

die gleichen steilen hügel (nur 100 m weit oder so) rückwärts bergauf laufen. zum einen kräftigt das die zum einsatz kommenden oberschenkelmuskeln, zum anderen geht es nur mit dem mittelfuß, auch hier mit einschränkungen mit dem vorfuß. für die koordination ist es auch gut. auch trainiere ich, falls mal in münchen was bergab geht (olympiaberg...), wie shink betont mit dem vorfuß in flottem tempo runter zu laufen (problemloser asphalt). bin eh mittelfüßler!

wer da nicht trainiert ist, geht als flachlandläufer so wie ich einmal beim wienmarathon in den flachen stücken nach den 5 km der Maria-Hilfer-Straße zwischen km 16 und 21 böse ein. da geht es sauber runter, im marathontempo haut es da rein und hinterher pfeifen die oberschenkel!