teufelchen

hey,
ich fang zwar nicht erst an mit dem laufen aber ich glaube das passt hier rein...
Ich laufe meistens so dreimal die Woche, wen ich motiviert bin auch öfter
Jedenfalls weiß ich nicht wie lange ich laufen soll damit es Konditionsmäßig und vielleicht auch abnehmmäßig (kann ja nie schaden ) auch was bringt.
Im Moment laufe ich immer so 4-5 km. Ich weiß es nicht ganz genau. Immer Feldeweg hin und zurück^^
Vielleicht kann mir ja irgendwer Tipps geben.
lg teufelchen

milkahaselnuss

hallo teufelchen!
wie lange läufst du denn durchschnittlich pro einheit?
ich würde mal sagen für den anfang reicht es, wenn du solange läufst wie es dir spass macht und wie es dich gerade freut. das schaust du dir mal an und dann versuchst du dich jede woche minimal etwas zu steigern.
wenn du momentan 3 mal 30 min läufst dann versuche die nächste woche einen lauf länger zu gestalten (zb. 40 min). so hab ich das am anfang gemacht.
lg
milkahaselnuss

Darkman

Also wenn du schon eine gewisse Grundfitness hast bist du erstmal mit Läufen von 20-30min 3x die Woche gut bedient.
Wenn du auch etwas an geschwindigkeit zulegen willst. Dann mache einen Lauf um die 15-20min und die etwas schneller. Also nicht total schnell, nur etwas schneller als normal. Und die 30min machst schön entspannt langsam. Und dann noch eine Einheit 25min locker. Also nach Lust und laune. Übertreibs net gleich sonst verletzt dich schnell, was am Anfang oft vor kommt und damit ist die Motivation schnell am Boden.
Denke mal damit läufst erstmal ganz gut.
Und übertreibs halt net gleich. Naja, und wenn du willst kannst du dann nach und nach steigern. Es gibt so eine einfache Faustregel. Um die 8-10% maximal von Woche zu Woche steigern. Aber wirklich erstmal net mehr.
Und wenn du mal eine Woche hast wo du net so viel rennen warst ist auch net schlimm. Das tut deinen Körper auch gut. Also genieß es, und mach so weiter!!!

mfg & viel viel Spass...

teufelchen

Erstmal danke für die Antorten.
Ich laufe immer so 15-20 Minuten, kommt drauf an wie ich so drauf bin. Also schneller müsste ich dann ja garnicht.
lg teufelchen

banshee

dafür, dass du schon länger läufst, ist das sehr sehr wenig. versuch ruhig, wie oben beschrieben es etwas auszudehnen. das kommt nicht nur dem abnehmen, sondern auch deiner ausdauer beträchtlich zugute.

teufelchen

hi
ich bin heute mal eine andere Strecke gelaufen. Ich hab keine Ahnung wie viele Kilometer das waren^^
Jedenfalls war ich eine Stunde im langsamen Tempo unterwegs. Ich denk mal an Tagen wo ich mehr Zeit hab werd ich die Strecke laufen und wenn ich nicht so viel Zeit hab die kurze Strecke und die dann schneller.
lg teufelchen