Prinzessin

hey ihr!
also ich bin grade erst mal 13 aber ich habe am sonntag angefangen so richtig zu laufen... jetzt laufe ich jeden abend 20 minuten.. meine frage: wie lange muss ich ungefähr trainieren bis ich etwa 1stunde am stück laufen kann???
Also danke schonmal
Prinzessin

Katinka

Hallo,

ich "manage" die Lauf-AG an unserer Schule....viele Erstklässler können "aus dem Stand" eine viertel Stunde laufen! In den letzten Wochen haben meine Viertklässler (na, ja nicht alle, aber ungefähr die Hälfte) die Laufabzeichen Stufe 4 (90 Min.) und Stufe 5 (120 Min.) geschafft. Sie haben dafür nicht sooo oft trainiert, d. h. 5-6 mal in der Schule und 1-2 mal zu Hause. Du wirst sehen, dass du es ganz schnell schaffst, eine Stunde zu laufen! Lauf vielleicht jeden 2. Tag und steigere dich jedes Mal, Achte aber darauf, dass du nicht zu schnell läufst, am besten du läufst mit jem. anderen und ihr qutscht die ganze zeit. Wenn man das kann ist es ein gutes Zeichen, dass man nicht zu schnell ist...

LG...Elke

brulp

das liegt aber daran, dass die meisten kinder eh den halben tag damit beschäftigt sind zu rennen und fußball zu spielen...

für jemanden, der das nicht macht ist das

1. konditionell nicht leicht zu erreichen

und

2. für sehnen und gelenke überhaupt nicht gesund.

zudem kann man schnell hohe steigerungen erreichen, aber welche probleme damit verbunden kriegt man erst nach einiger zeit, teilweise jahren zu spüren... deshalb auf jeden fall langsam anfangen und locker steigern. willst doch mit 40 jahren auch noch gute kniee haben...

Tinchen84

Jetzt weiß sie aber immer noch nicht, wie lange sie ungefähr trainieren muss.
Ich laufe nach einem Plan, der nach 12 Wochen 30 min am Stück vorsieht. Danach wollte ich jede Woche ein paar Minuten steigern, bis ich bei 60 min bin. Also vielleicht so 20 Wochen. Das wären dann ungefähr 5 Monate.

Katinka

hallo, nochmal,

ich war selbst überrascht, wie leicht auch untrainierte kinder (die eher unsportlichen, die eben nicht den ganzen tag herumtoben) tolle ausdauerleistungen bringen, wenn sie ihr persönliches tempo gefunden haben....natürlich laufen sie nicht jeden tag, aber die guten ergebnisse haben jetzt dazu beigetragen, dass viele kinder spaß am laufen bekommen haben und auch daheim etwas trainieren......

ich glaube, ein 13jähriges mädel ohne übergewicht oder gesundheitliche beeinträchtigungen schafft das recht schnell.....30 min. gaaanz langsam laufen jeden 2./3. tag ist keine problem für die gelenke.....

wichtig ist es natürlich, auf gute schuhe zu achten.

lg...elke

Prinzessin

hey!
also schonmal danke für die ganzen Antworten! Bin heute mal etwas länger gelaufen (25 minuten) war aber recht schwer, da es sehr warm war! Danach haben mir meine waden ziemlich weh getan! habt ihr eine idee was man dagegen machen kann???
Also ich laufe ja jetzt seit Sonntag aber irgendwie schaffe ich immer nur 5 minuten laufen, 3 minuten gehen! ist das normal???

Prinzessin!

BerndR

Ja! Schau mal hier: http://www.lauftipps.de/trainingspla...splan.php?id=8

Gruß Bernd