Sabine78

Hallo ihr Lieben,
Ich bin schon länger hier im Forum, und hab nun auch mal eine Frage. Ich laufe bereits seit ein paar Jahren mal mehr mal weniger, meistens 2x pro Woche , insgesamt so 15 km in der Woche. Dieses Jahr wollte ich gerne einen Halbmarathon versuchen, und habe mehr trainiert, so etwa 20-30 km pro Woche, und auch schnellere Einheiten, da ich eigentlich noch viel zu langsam für einen Halbmarathon bin. Die Strecke selbst wäre gar nicht mein Problem, aber ich bin total langsam, lahmer als der Besenwagen.
Ausserdem hab ich im Frühjahr diesen Jahres noch angefangen, 2x die Woche Ballett zu machen, und das alles war wohl zu viel.Obwohl ich mich an meinen Trainingsplan gehalten habe, habe ich mich wohl überanstrengt, seit Juni plage ich mich mit einer Planarsehnenentzündung herum, die wohl durch Überbelastung kommt. Habe vom Orthopäden Einlagen verschrieben bekommen, die ich auch im Alltag fleissig trage, die aber die Beschwerden an sich nicht verbessert haben. Ein anderer Arzt hat mir bestätigt, dass die Einlagen aber korrekt sind.
Ich sollte schonen und Geduld haben. Aber er hat nicht gesagt wie lange ich womit aussetzen muss, nur dass ich es halt probieren müsse was geht und was nicht. Aber ob was geht oder nicht merke ich meistens erst hinterher, genauer gessagt am nächsten Tag! Und dann ist es doch zu spät, dann hab ich den Schaden ja schon angerichtet! Ich laufe nun seit 5 Wochen nicht, und setzte nun 2 Wochen mit Ballett aus (obwohl ich danach eigentlich nie Probleme hatte), aber ich merke überhaupt keinen Besserung! Ich dehne immer 2x täglich meinen Füsse, und habe einen Woche lang morgens 75mg Diclophenac genommen, aber ich merke bei allem überhaupt keinen Unterschied zu vorher. Immer wenn meine Füsse etwas in Ruhe waren, also morgens oder nach langem sitzen, tun sie total weh beim loslaufen etwa eine Stunde lang. Vor allem barfuss geht gar nicht!
Hat einer von euch da Erfahrungen mit, wie lange es dauert bis sich dann eine Besserung einstellt? Und was man alternativ machen kann an Sport, bis es besser ist?
Bin da irgendwie total frustriert, dass sich so gar nix tut. Nachher ist es schon chronisch, und ich kann das Laufen für immer vergessen. Da hab ich halt Angst vor.
danke und viele Grüsse
Sabine

Wilbert

Hallo,

einerseits kann ich dazu was sagen, andererseits aber auch nicht. Denn (Du meinst doch die Plantarsehne in der Fusssohle?(http://www.gelenk-klinik.de/plantarf...animation.html))

Mein linker Fuss schmerzte ab 7/08 nach jedem längeren Lauf und stark morgens beim Aufstehen. Dann und wann auch ein stechender Schmerz, je nach Haltung. Alles typische Symptome einer Entzündung der Sehne.

Ich habe dann gedehnt (Zeh zum Schienbein strecken, ziehen, mit Zehenspitzen auf Treppenstufe stellen, Hacke absenken/anheben) und bin weitergelaufen (90km/Woche), hab aber regelmässig die Schuhe gewechselt. BeimLaufen habe ich versucht, mit dem Mittelfuss abzurollen und nicht mit der Hacke aufzusetzen.

Nach dem Röntgenlauf im Herbst waren die Schmerzen nach einem 63km Lauf weg. Im Juni 2009 waren sie nach einem 15km Lauf im falschen Schuh wieder da, seit dem schmerzt es mehr oder weniger und jetzt stört es wieder in der heissen Vorbereitungsphase.

Ich werde weiterlaufen, so lange es nicht schlimmer wird und weiter konsquent dehnen und andere Schuhe ausprobieren. Wäre noch gut, wenn ich 5kg leichter würde, aber das zu realisieren fällt mir sehr schwer.

Mein Fazit: Dehnen hilft, aber es bracht Geduld (mehrere Monate) und die Ursache der Überlastung muss abgestellt werden, sonst kommt die Entzündung wieder. Dabei weiterlaufen geht auch. Schmerzmittel und Eis können nur unterstützen, ich halte sie für gefährlich wenn man wie ich weiter läuft, weil sie den für die Kontrolle notwendigen Schmerz unterdrücken.

Gruß

Wilbert

Sabine78

Hallo Wilbert,
vielen Dank für deine Antwort. Jetzt wo du es sagst, fällt mir ein, dass ich auch seit etwa Februar neue Schuhe habe. Die hatte ich aber bei einem Fachgeschäft gekauft, und hatte schon den Eindruck kompetent beraten worden zu sein. Der Mensch da hat auch eine Laufanalyse aufm Laufband gemacht und einen Scan von meinen Füssen und so.
Sind übrigens die ersten Schuhe, die ich nach einer Laufanalyse gekauft hab, sonst habe ich einfach nur im normalen Sportgeschäft die reduzierten Auslaufmodelle gekauft.
viele Grüsse
Sabine

Sabine78

Ach ja, ich meinte übrigens die Sehne unter der Fusssohle. Mir war gar nicht klar dass es noch andere gibt .

Pirata

Sabine, hast du noch andere Schuhe? Die alten Schuhe vielleicht noch? Lauf doch mal mit denen und guck was passiert.

Wilbert

Hallo,

ist die Bildung eines Fersensporns ausgeschlossen? War in der Animation (siehe meinen Link) ganz gut zu erkennen. Denn Kühlen und Pause vermindern bei mir eindeutig die Schmerzen. Wenn das bei Dir nicht so ist, liegt vielleicht die andauernde Irritation durch einen Fersensporn vor?

Gruß

Wilbert

Gast4929

Bromelain gegen die Entzünduung schadet auch nie, zusätzlich Traumeel. Von beidem darf´s etwas mehr sein. Viel hilft viel, mehr hilft besser. Zussätzlich nehme ich immer einen Flummi und stimuliere damit zusätzlich die Sehne. Tut zwar weh, bringt aber was. Was bei mir zumindest garnix gebracht hat war unnötiges pausieren. Dadurch hat sich genau garnix geändert, also kann ich dann auch rennen, da muß ichmich wenigstens nicht ärgern. Zumindest nicht über die Laufpause.

Sabine78

Hallo ihr Lieben, vielen Dank für die Tipps.
Ich habe noch alte Laufschuhe, die ich aber nicht oft benutzt habe. Das sind welche von Adidas die im Supermarkt für 30 Euro im Angebot waren. Sind zwar Runningschuhe, aber ob die wirklich was taugen, weiss ich nicht, ich habe die nur als Zweitschuhe und nur für kurze Läufe genommen, wenn die guten mal durchnässt waren oder so.
Die richtigen alten Laufschuhe, die ich vorher benutzt habe, hab ich leider weggeworfen.
Im Februar hatte ich mir neue gekauft, weil ich Schmerzen im Fussgewölbe hatte. Die wurden dann etwas besser, waren aber nicht weg, dann bin ich zum Orthopäden. Der hat festgestellt dass weil mein rechtes Bein 1cm zu kurz ist und meine Plantarsehne entzündet und ich hab Einlagen bekommen, und hab weitertrainiert (dachte mit Einlagen könne mir ja nix passieren), aber dann wurde es immer schlimmer, trotz Einlagen. Nachdem ich einen Lauf abbrechen musste, weil ich nicht mehr auftreten konnte, habe ich das lieber sein gelassen.

Ein Fersensporn ist aber noch nicht da, bin beim Orthopäden geröntgt worden.

Traumeel hab ich ganz am Anfang schon mal probiert, eine Woche lang, zunächst alle 2 Stunden eine Lutschtablette, später dann seltener. Hat leider auch nicht geholfen.

Ich bin am überlegen, ob es die Einlagen sein könnten? Aber eigentlich kann es nicht sein bei medizinischen Einlagen, die nach Mass gemacht wurden, oder?
viele Grüsse
Sabine