1+2=95

hei!
ich hab vor kurzem mit dem laufen angefangen und schaffe 45 min.
was meint ihr, wie lange es dauert, bis ich es schaffe 10km unter einer stunde zu laufen?
im moment laufe ich 4,5 km in 45 min

wüsste ich gern so für mich, zum vergleichen, wie es bei euch war!
möchte nächstes jahr an meinem ersten lauf teilnehmen und möchte da nicht als letzte ankommen

ursenfuns

Lass mich mal in die Wunderkugel schauen wie spät es ist...
Im Dezember 08, zum ersten vollen Mond wirds soweit sein.



Ich glaub, da sind tausend Variablen und keine Konstanten im Spiel. Ich hatte beim ersten mal fast ein Jahr benötigt, bis ich auf 10km gekommen bin. Hab mir aber auch viel Zeit gelassen. Ich hatte zwar zu Beginn kein wirkliches Übergewicht (ca 85kg), aber war starker Raucher und hatte seit meiner Kindheit keinen Sport mehr betrieben.
Irgendwann hab ich ein paar Laufkollegen kennengelernt und noch größere Touren gemacht, um die 20 km. Dann gings sehr schnell. Durch die langen Distanzen hab ich dann ohne Zutun noch einige Kilo verloren und war am Schluss bei 76kg und musste regelrecht fressen, weil ich bei 1,90 aussah wie ein Knochengestell. Aber allein dadurch waren dann plötzlich auch 30km drin. Das Gewicht macht schon extrem viel aus.

Luthien

Wenn ich die 1ß geschafft habe sag ich es dir als erstes!

Aber wenn du dranbleibst solltest du das bis nächstes Jahr problemlos schaffen.

Isabell

Ich würde dir dazu raten, eins nach dem anderen anzugehen. Jetzt versuchst du erst mal die 10 km zu laufen und schaust dann, welche Zeit du dafür brauchst. Du läufst jetzt im Moment mit einer Pace von 10 Min./Km. Wenn du das mal auf 10 Kilometer rechnest, dann kommst du auf 100 Min, also 1 Stunde und 40 Minuten.

Doch das ist eine Milchmädchenrechnung!

Während deines weiteren Trainings wirst du ja immer ein kleines bisschen auch schneller. Das solltest du im Moment aber noch nicht bewusst machen! Jetzt gilt es im ersten Schritt, die Distanz zu vergrößern. So nach und nach und im Idealfall nicht mehr als 10% pro Woche! Erst, wenn du locker ne gute Stunde durchlaufen kannst, kannst du mit dem Gedanken spielen, mal kleine Fahrtenspiele einzubauen, um etwas schneller zu werden. Sei aber bitte vorsichtig - zu viel schadet mehr, wie dass es nützt!

Möchtest du die 10 UNTER einer Stunde laufen, brauchst du übrigens eine Pace von 5:59 Min./km.