Belgarion

Ich selber bin bald 32 und eigentlich recht sportlich, trotz ein paar kilo Übergewicht 2 Stunden Fußball pro Woche sind kein großes Problem, 2 mal Tennis die Woche, Mountainbiken. Nun wollte ich auch mal was Laufen, um auch im Herbst/Winter fit zu bleiben. Problem:

Ich laufe rel. schnell, und extra langsam kann ich einfach nicht... ich mache so oder so recht kurze schritte, so c.a. 3-4 pro sekunde schätz ich mal, auch wenn ich langsam laufe... mein puls ist bei einem gefühlten "problemlosen" laufen schnell bei 160-170, ich laufe auch ohne außer atem zu kommen mit 160-165 für mehrere minuten am stück und bin nach 1-2 minuten gehpause dann wieder auf 120-130. ich bin nie richtig außer atem. wenn ich so langsam versuche zu laufen, dass ich nen puls unter 140 hab, dann geht das nicht und kommt mir sogar anstrengender vor als bei 160 zu laufen... ist das trotzdem o.k?

desweiteren: ich bin jetzt 45 mal laufen gewesen, so alle 3-4tage, und hab 1-2 tage nach nem 20-30min-lauf solchen muskelkater in den waden, dass ich morgens kaum auftreten kann. ist das anfangs auch normal? seltsamerweise hab ich nach nem 2 stunden fußballspiel keinen kater in den waden, obwohl ich da auch die ganzen 2 stunden immer wieder laufe...

ps: ich hab verkürzte achillessehnen, das spielt dabei vermutlich auch eine rolle...?

langstreckler

Lass den Pulsmesser , Pulsmesser sein und lauf frei nach Schnauze. Es könnte aber durchaus mglich sein das Du zu schnell läufst. ein paar Minuten am Stück ist nicht gerade viel. Versuch mal in der Geschwindigkeit zu laufen, dass Du 15 oder 30 Minuten ohne Gehpause durchhälst.

Überprüfe mal Deine Schuhe. Sind die "steif wie ein Brett"? Wenn ja hast Du die Ursache.

langstreckler

Belgarion

die schuhe sind wohl eher nicht das problem. die sind weich. und ich hatte das problem auch früher schonmal (hab in den letzten 6 jahren 2 mal versucht, ins joggen einzusteigen, jeweils mit versch. schuhen, aber dann immer wieder ne verletzung gehabt) ist es also nicht normal, wenn man als einsteiger wadenproblemchen hat?

kann es sein, dass ich zu sehr "springe" statt zu laufen? weil ich halt versuche, langsam zu laufen und beinah so kleine tippelschritte mache? könnte es sogar sein, dass es bei längeren schritten dann besser wird?

wegen 30min am stück: so weit bin ich glaub ich noch nicht ich war ja erst 4-5 mal laufen in den letzten 2 wochen. ich spiel zwar 2 stunden fußball und sprinte auch noch gegen ende gut mit, aber ich laufe da nie mehr als 2-3 min ohne pause.

aber gestern bin ich mal 15min am stück gelaufen. musste dann aber pause machen wegen ner ampel (bin ein großstadtjunge )

BerndR

Hallo Belgarion,

genau wie langstreckler, laß den Pulser zu Hause. Ohne Kenntnis Deiner HFmax ist die angezeigte Zahl Wissen ohne Wert.

Gegen Deine verkürze Achillessehne hilft vielleicht diese Übung.

Gruß Bernd

Belgarion

naja, ich hatte neulich ne spinergometrie, da meinte mein arzt, ich solle für ausdauer bei um die 130-135 trainieren... per rad hab ich (laut MEINEM pulsmesser) durchaus schonmal 182 bei sprints.


die übungen kenn ich, danke aber es ist ein muskelkater, nichts an der sehne. oder könnte der auch mit den sehnen zu tun haben?

bin jetzt inkl. heute 3 tage hinterinander 20-30min laufen gewesen, mal sehen, ob das mit dem muskelkater vielleicht besser wird.

Runningmike80

Das ist doch mal ein Hinweis. Wenn du mit Pulsmesser laufen willst, versuch mal im Bereich 140 bis 150 zu laufen. Ist vielleicht nicht so einfach, aber auch langsames Laufen muss gelernt werden.

Aber vorsicht! Wenn der Muskelkater zu heftig ist, sollte man sich schonen. Denn ein Muskelkater ist die kleinste Form einer Muskelverletzung. Eine verkürzte Sehne könnte meiner Meinung nach auch zu Muskelkater führen.

Viel Erfolg!

Mic

langstreckler

Hi,

Puls 140 - 150 ist für mich kein lockerer Dauerlauf, das ist Wettkampf. Und da hat sich seit meiner aktiven Zeit nicht viel geändert.

Nochmals der Hinweis. Ohne die maximale Herzfrequenz zu kennen grenzt das pulsgesteuerte Training fasst an Astrologie.
Man kann vielleicht sagen, das ein lockerer Dauerlauf in dem Tempo gelaufen wird, das man sich problemlos unterhalten kann/könnte.

langstreckerl

Belgarion

naja, wie gesagt: ich hab nen ärztlich bestimmten optimalen "soll"puls von um die 130, falls ich auf ausdauer hinaus will. aber das krieg ich nicht hin, denn wenn ich langsam "laufe", dann ist das genauso anstrengend wie schneller und der puls geht auch auf mind. 145, und das "schneller" wiederum belastet mich nicht sonderlich. ich glaub, dass es zu schnell ist, um mich "locker" nebenbei zu unterhalten, aber das einzige, bei dem das bei mir ginge, wäre "schnelles gehen", da wie gesagt das langsame laufen subjektiv genauso anstrengend ist wie schnelleres...

ich mache halt zwischendurch auch mal gehpausen. im schnitt hab ich dann am ende so 140.

wie "schlimm" wäre denn ein zu hoher puls? ich mein: wenn ich jetzt nur einfach statt zb 6 wochen 9 wochen brauche für den gleichen konditionserfolg, dann wär mir das egal. und wie zuverlässig ist ne spinergometrie? an dem betreffenden morgen war ich nicht grad sonderlich wach...


ps: nennenswerten muskelkater hatte ich jetzt keinen mehr, aber ich muss jetzt eh 2 tage pause machen, weil ich gestern 2 stunden fußball gespielt hab mit meinen "herbst"-Stollenschuhen, die ich fast 7 monate nicht benutzt und daher vergessen hab, dass ích das ZWEI paar socken anziehen muss: die sind nämlcih nen halben cm zu weit um den knöchel herum => reibung an der achillessehe => fiese brennende offene blase...