nika13

Ich überleg gerade wie ich nach meiner Pause wirklich langsam anfange:

1 Woche: 3 x 5 km
2 Woche: 3 x 5 km und 1 x 7 km
3 Woche: 3 x 6 km und 1 x 9 km

Wirklich alles sehr langsam

Oder ist das auch schon wieder zuviel??

ursenfuns

Wenn du schmerzfrei (im tatsächlichen Sinne, nicht im übertragenen )bist und dir diesmal zutraust, bei einsetzendem Schmerz abbrechen zu können...

nika13

ich versteh leider nicht was du mri damit sagen willst, ist mein Plan gut oder zuviel oder zu wenig oder ....

Schiky

Zu wenig ist es denke ich nicht! Würde es erstmal so probieren und wenn es die erste Woche klappt dann halt langsam steigern.

Hast du in Woche 1 nach dem ersten Lauf Probleme, dann solltest du wohl noch warten. Ansonsten würde ich die 3x5 laufen und wenn du es gut verträgst dann in der nächsten Woche steigern. Ist nur die Frage, ob du gleich einen vierten Lauf hinzunimmst oder nicht lieber bei Dreien bleibst und diese verlängerst. Denn so nimmst du dem Körper ja wieder einen Tag Pause mit dem vierten Lauf.

Ich würde vielleicht, wenn du Woche 1 gut überstehst dann auf 6/7/8km gehen oder auf 7/7/9 oder so etwas. Zwar etwas gesteigert, aber es gibt dem Körper denke ich noch genug Regenerationszeit zwischen den Läufen.

first_marathon_2007

würde 3 Läufe pro Woche machen, die Strecke langsam steigern, in etwa so wie es Schiky geschrieben hat. Den vierten Lauf frühestens in der dritten Woche, wenn Du Dich wirklich gut fühlst.

Aber was schreib ich, Du wirst Dich wahrscheinlich genauso wenig daran halten wie ich es machen würde

ursenfuns

Ich will damit nur sagen, dass du dieses mal abbrechen solltest, sobald Schmerzen auftauchen.
Nicht wie beim letzten mal dann noch munter weiterlaufen, weil du es dir so vorgenommen hattest und weil's so im Plan steht