Iliasx97

Hey com,
ich habe mal wieder ein problem
Wie manche mittlerweise wissen bin ich 14 Jahre,wiege 59kg und bin ca. 169cm groß.
Mein Problem ist das ich nicht weiß wie oft ich in der woche bzw. am Tag laufen soll/kann.
Ich hatte letztens erst bei ca.25min. 4km bei 10km/h geschafft
Manche hatten mir hier schon geraten nur 3x in der Woche auf laufband zu gehen.Ich würde aber gerne 2x am Tag für ca. 1 stunde aufs Laufband,damit ich schneller mein ziel erreiche und eine bessere Ausdauer bekomme.

Was meint ihr dazu ?
Mfg: Ilias

ThunderHawk73

Mein Tipp:

http://www.joggen-online.de/lauftrai...gendliche.html

Lies, Dir das mal durch - da steht einiges drin, was zum Training für Jugendliche zu beachten ist.

Mein Ratschlag kann nur sein: Auch wenn Du jung bist, übertreib es mit dem Training nicht. Mehr Training hat nicht immer gleichzeitigt auch einen positiven effekt, es kann auch der schnelle Weg in Überlastungsverletzungen sein.

Also - lass es vernünftig und sinnig angehen.

Schiky

Erster Rat: Man muss nicht immer nen neuen Thread aufmachen, so etwas kann man auch in den existierenden Threads erfragen. Da deine anderen Threads ja auch damit zu tun haben!

Zweiter Rat: Lass es! Dein Vorhaben wird mit großer Wahrscheinlichkeit dazu führen, das du recht bald erstmal pausieren darfst. Ruhetage oder zumindest dann Tage wo du nur Alternativsport machst sind wichtig. Der Körper muss die Reize auch irgendwo verarbeiten können und die Zeit hätte er dann nicht mehr. 3-4 Einheiten sind zu Beginn wirklich mehr als genug, vor allem wenn du noch dazu Fußball spielst. Bedenke, das du als Fußballer nicht nur die Ausdauer brauchst, sondern auch den Antritt und der leidet wenn du nur auf Ausdauer setzt.

Genussläufer Germering

Ilias, nehme dir die guten Ratschläge zu Herzen.
Meine Vorredner meinen es nur gut mit Dir,sonst sprächen wir uns
bald im Läufer-Krankenhaus.
Es klingt hart, aber Klick mal die vorgeschlagenen Seiten von Thunder an
vielleicht findest du hier nützliches.

Iliasx97

Okey naja , danke für eure Ratschläge...
Ihr habt mit Sicherheit mehr Erfahrung als ich, also werde ich mal eure Tipps befolgen
Das heißt dann ich soll in der Woche 3-4 mal für 30min. Bei 8km/h aufs Laufband wenn ich alles richtig verstanden habe.

Danke !

blende8

Da du Fußball spielst weißt du ja:
Beim Sport braucht man eine Menge Disziplin!

Darum mache es so.
Sonst weiß ich jetzt schon, dass du es nach spätestens 1-2 Wochen sein lässt oder sein lassen musst.

Versuche erst mal 30 min locker durchzulaufen. Passe die Geschwindigkeit so an, dass das geht. 8 sollte etwa ok sein.
Dann kannst du jede Woche etwas steigern.
z.B. eine Woche 5 min länger, die nächste etwas schneller.
Immer so, dass du das noch locker laufen kannst.
Seitenstiche und Muskelkater sind ein Zeichen für "zuviel".
Und immer einen Tag Pause.

Zwischendrin oder gegen Ende kannst du auch ruhig mal kurzzeitig sprinten, aber dann das langsame Auslaufen nicht vergessen.

Nordic-Fan

Soll ich jetzt hier etwas anderes schreiben? Oder noch ',al alles einstellen, was "drüben" schon steht?

Sorry, aber ich nehme mir Zeit, Dir sinnvoll und begründet Tips zu geben und Du fragst einfach in einem neuen Thread noch einmal fast dasselbe, aber mit gegenteiligem Ansatz: Meinst Du, das motiviert dazu, Dir ernste Antworten zu geben?

Und zweimal täglich: Das kannst Du machen, wenn Du wirklich 'mal Fußballprofi bist. Machst Du es jetzt, wirst Du das nie.