Pandora75

Hi ihr lieben,

kurze Frage:
Ich laufe Mi/Sa/So...will demnächst noch ins Studio Krafttraining...
Welche Tage sind da günstig...oder ist egal wann...weil das nicht die Regeneration stört?? Beine brauche ich ja wohl nicht mehr trainieren?! Oder?
Dank euch....

LG
Pandora

chris82

Moin Moin,

was willst du denn mit dem Krafttraining im Studio erreichen und wie lange läufst du immer und mit welcher Intensität.
Da gibts glaub keine pauschale Antwort, zum Muskelaufbau ist es sicherlich sinnvoll, an denen Tagen Kraftsport zu machen, an denen du nicht läufst. Wenn du aber mal nur ne halbe oder dreiviertelstunde läufst, kannst du auch direkt danach ins Studio gehen.

Die Beine würde ich trotzdem nicht vernachlässigen, vielleicht nicht mit der gleichen Intensität wie den Rest, aber ein bißchen was sollte man da immer machen.

Anfänger machen glaube ich eher einen 2er Split, also mit zwei Trainingstagen alle Muskelgruppen durch, in dem Fall könnten schon zweimal Training reichen, kommt halt auch drauf an wieviel Zeit du hast.

Gruß Chris

Pandora75

Hi Chris,

also ich laufe an allen 3 Tagen mind. 30 Minuten durch..mal auch 40 Minuten...so wie jetzt Mittwoch und langsam (Ausdauer)
Ich dachte daran, an den anderen freien Tagen Mo/Die/Do/Fr...Abends mal ne Stunde ins Studio zu gehen....Rücken will ich auf jedenfall trainieren...Arme ein wenig..will nur durch das KT nicht meine Laufpausen stören, so das ich Rückschritte mache!!Beine würde ich wenn nur einzeln die Muskeln von den Oberschenkel trainieren...

chris82

Dafür gibt es ja zum Glück Trainingspläne und Trainer die sowas erstellen, oder gehst du zu McFit?
7 Tage Training sind fast zu viel, für die Muskeln könnte das schon gehen, aber dein ganzes Herz-Kreislaufsystem braucht ja auch mal ne Pause.

0815Runner

3 mal pro Woche Laufen und 2 mal Krafttraining ergänzen sich gut. Bei vielen Läufern sind Rumpf- und Rückenmuskulatur eher schwach ausgebildet.
Und man verliert ab dem 25. Lebensjahr jedes Jahr ca. 1 % seiner Muskelmasse, auch als Läufer.
Auch das Training der Beinmuskulatur ist sinnvoll, da es hilft, häufig vorhandene Muskeldysbalancen zu verhindern.

Pandora75

Ja mehr als 2 mal KT will ich am Anfang auch nicht machen....
War nur die Frage, ob ich zb. Die/KT Mi/laufen Fr/KT und Sa und So laufen
das so machen kann, ohne die Regeneration zu gefährden...am gleichen Tag will ich KT und laufen nicht machen!

0815Runner

Wenn du einen Tag läufst und am nächsten Krafttraining machst, machst du nichts verkehrt. Trotzdem würde ich einen Tag in der Woche komplett Pause machen. Das verbessert die Regeneration.
Außerdem würde ich folgende Regel empfehlen: Den Umfang des Laufens von Woche zu Woche um nicht mehr als max. 10 % zu steigern. Und nach 3 Wochen Steigerung die 4. Woche jeweils nur ca. 2/3 des Umfangs laufen. Damit kann sich der Körper besser an die Steigerung anpassen.

Pandora75

Hi Runner,

ich steigere mich im Moment von 5 auf 7 Runden...aber wenn ich merke ich schaffe es nicht, dann höre ich auch nach der 6 Runde auf...ist ja immer noch eine Steigerung...

Mit dem Krafttraining ist auch nur eine Ergänzung zum laufen...mal schauen wie ich das so hinbekomme...
Danke aber für den Rat, das man 1 Tag komplett nix machen sollte....

LG
Pandora