offTheGrid

Grüßt euch,

ich hab erst vor kurzer Zeit wieder mit dem Laufen angefangen und habe eine Frage. Erst mal zu meiner Situation: Spiele nun seit einigen Jahren Handball, hab immer recht viel und ausgiebig trainiert und war dementsprechend fit. Im Winter dann kam ein Kreuzbandriss und somit bis vor drei Wochen kein bisschen Sport In der Zeit hab ich knapp 10 kilo zugenommen und wohl auch sonst etwas Muskelmasse in Fett umgewandelt
Nun ja. jetzt mach ich wieder Sport und hab beim ersten Laufen gemerkt, dass ich doch ordentlich abgebaut habe. Für 8 kilometer habe ich fast eine dreiviertel Stunde gebraucht! Aber allgemein hatte ich beim Laufen immer ein gutes Gefühl.
nun zu meiner Frage: Wie oft soll ich vernünftigerweise laufen, wenn ich noch 2mal in der Woche ein zweistündiges anstrengendes Handballtraining mache? Sind vier 8-10 Kilometer Lange Läufe zu viel? Und ist es besser für mich, ein ausdauerndes mittelschnelles Tempo zu laufen oder kurze mit schnellen Phasen abwechseln?

Danke schon mal

Fabian

Ich bin mir sicher, dass andere hier im Forum das auch gerne mal schaffen würden. Also keine Panik.

Lieber ausdauernder und dafür ein wenig länger, als kurz und intensiv.

Noch einen schönen Tag,
Fabian

FitnessFreak

4x finde ich etwas viel, da du noch 2x die woche dein handballtraining hast.

3x die woche laufen sind in ordnung. eine Einheit mit "nur" 5km sind auch nicht schlimm

Darkman

Also ich würde erstmal mit 2xLauftraining die Woche anfangen. Denn wenn das Handballtraining schon recht anstrengend ist hast du dann auch 4Einheiten die Woche.
versuche mindestens 2Ruhetage die Woche ein zu halten. Wenns geht auch ab und an mal 3 und dann kannst ja immer noch sehen wie es dir bekommt.
Also wie gesagt. Erstmal 2xlaufen und wenn es dir gut bekommt kannst das immer noch erhöhen.
Vielleicht kannst dann auch mal einen kleinen langsamen lauf vor den training machen, das so wenigstens kein regenerationstag drauf geht.
Also langsam anfangen und dann schön steigern

offTheGrid

Danke für Eure zahlreichen Antworten! Also dreimal in der Woche will ich mir schon zumuten. Vlt kann ich meine Route ja noch so auf 10 kilometer ausbauen und mir dafür so ne stunde zeit lassen.

Vorm Training kann ich nich noch laufen, weil wir da schon "zum aufwärmen" einnen cooper-test (die geforderten 3000m schaff ich auch nich mer . Aber ich denke, das wird wieder.) machen.

Also danke nochmal!