Mupsie

Hallo!!!

Bin vor -weiß gar nicht - ca. 3 Monaten angefangen zu laufen. Relativ schnell baute sich sowas wie Kondition auf.

Ich war echt stolz, als ich 1 Stunde am Stück laufen konnte. Leider habe ich es wohl übertrieben. Bin zu oft gelaufen (4-5 Mal in der Woche) Dazu kommt, dass ich übergewichtig bin (ca. 15 kg zuviel).

Ergebnis: Patellasehnenproblem. 6 Wochen Laufpause.

Nun bin ich diese Woche wieder angefangen. Dienstag war ich unterwegs. Und heute wieder. Wahrscheinlich wäre ich auch schon eher wieder los. Aber ich hatte Muskelkater und wollte lieber abwarten, bis er vollständig weg ist/war.

Naja: Nun habe ich ein wenig Angst, dass ich es eben wieder übertreibe.

Deswegen meine "Umfrage", wie oft / wie lange laufen diejenigen, die auch kein Idealgewicht haben???

LG, Mupsie

shink

Diese Angst ist berechtigt denn so gut wie jeder übertreibt es beim Laufen ab und zu mal und muss dann monatelange Pause machen. Auch ich mit meinen zur Zeit 56 kg. Das geht einfach viel zu schnell: Der Geist ist willig, Kondition ist reichlich vorhanden... aber irgendjemand muss daran leiden wenn man es übertribt.

Deshalb gilt es die eigenen Grenzen zu finden oder es einfach langsamer angehen zu lassen.
Also nicht das Laufen an sich sondern die Leistungssteigerung.
Außerdem: Nach einem Lauf einen lauffreien Tag einführen. 1 mal im Monat eine Woche mit maximal den halben Umfängen. Bei Krankheit oder Schmerzen pausieren.
Das alles muss nicht sein und viele kommen ohne so etwas aus - aber es hilft zur Vorbeugung von Verletzungen und Unfällen.

0815Runner

Gerade nach einer Verletzung kommt es darauf an, den körper nicht zu schnell wieder zu stark zu fordern. Deshalb lieber jeden 2. Tag eine kürzere Strecke laufen und so wieder in den Trainingstrott hereinkommen.

Im Mai hatte ich auch eine üble Zerrung, die mich 2 Wochen völlig außer Gefecht gesetzt hat. Danach habe ich mit 20-25 min alle 2 Tage wieder angefangen, bis es sich gegeben hatte.

Mupsie

Gestern bin ich ein Stündchen gelaufen. Ging super. Keine Schmerzen.

Heute hab ich wieder leichten Muskelkater im vorderen Oberschenkel. Werde auf jeden Fall bis Mittwoch warten bzw. bis der Muskelkater weg ist.

Also ist es letztendlich so, dass man auf den Körper hören sollte. Und wenn es irgendwo zwickt - aufhören. Genau das hab ich nämlich beim letzten Mal nicht gemacht.

LG, Mupsie

DonMias

Hi,
Hätte ich jedesmal aufgehört, wenn es irgendwo zwickt, dann könnte ich wahrscheinlich immer noch keine 30 min am Stück durchlaufen. Die "Kunst" besteht wohl eben darin zu erkennen, welches Zwicken ein ernsthaftes Warnsignal ist und welches nur ein bisschen Gezicke gegen ungewohnte Belastung.

Ich befürchte, das wird jeder, der mit irgendwelchen Ambitionen läuft, irgendwann mal falsch entscheiden. Aber Fehler sind dazu da, begangen zu werden und so lange es nicht zu bleibenden Schäden kommt und man daraus lernt bringen sie uns weiter.

Grüße
Don

Gast8567

also ich denke wenn du 3 mal die woche läufst ist das ein guter schnitt und die ruhephasen sind auch noch vorhanden.

vg thomas

tigerwoodzz

hey,

ich halte 4-5 läufe die woche für einen beginner oder wiedereinsteiger auch für sehr viel.
lauf doch 3x die woche und fahre noch 1-2x die woche mit dem rad. radfahren ist, bei richtiger einstellung des rades, sehr gut fürs knie...

gruss simon

exilschwabe

Volle Zustimmung! Es gibt einfach total harmlose Zwickerchen, wo man sich mal sekundenlang irgendwo was verdreht oder verklemmt, was nach ein paar Schritten oder auch wenigen Tagen wieder völlig verschwindet. Mit langjähriger Lauferfahrung kann man das wirklich ganz gut unterscheiden. Damit laufe ich schon seit 3 oder 4 Jahren täglich, ohne dass was kaputt gegangen ist.

Natürlich hab ich mir jetzt im Wanderurlaub das Knie geschrottet. Toll, Wandern! Schonend und sanft

@Mupsie: 3-mal die Woche ist gut für Dich. Der Tipp von simon mit dem Radfahren ist sehr gut. Wenn Du Deine Kniemuskeln gut trainierst (was leider nicht durch das Laufen passiert), werden Deine Gelenke entlastet, also wäre Krafttraining auch noch gut, zusätzlich die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, Bauch, Rücken, etc., das hilft alles, Verletzungen und Verschleiss zu vermeiden. Wenn Du Dir bei den Schmerzen nicht sicher bist, lieber Pause machen, dann langsam wieder steigern, dann wirst Du auch feststellen können, ob es was Böses oder Harmloses ist.

Grüsse exilschwabe