Nurmi73

Hallo ans Forum,

ich möchte hier mal eine Diskussion eröffnen, dir mir aufzeigt, wie und wann ich einen HM unter 1h30min schaffen kann.
In Anbetracht das ich nicht jünger werde (bin jetzt 38) will ich noch anmerken, dass Zeit keine Rolle spielt.
Ich bin eher mässig fürs Laufen begabt, ich habe 2006 mit dem Laufen begonnen und nehme seit 2010 an HM-WK teil.
Im Mai 2010 habe ich mit 1h59min begonnen, im Herbst waren es dann 1h53min.
Dieses Jahr habe ich im Mai 1h48min geschafft und im September 1h43min54sec.
Ich trainierte bisher nach Laufplänen von Laufcampus bzw. Andreas Butz´Buch: Richtig trainieren für den HM. Das Training besteht aus Intervallen, Tempodauerlauf und Langen Lauf, dazwischen dürfen normale Dauerläufe gestreut werden. 2010 habe ich mit Zielzeit 2h bzw. 1h50min trainiert, 2011 dann im Frühjahr nochmal auf 1h50min und im Herbst 1h40min.
Gelaufen wird 4x bzw. beim letzten 5x pro Woche.
Ich muss noch anfügen, dass ich in einem "tollen" 12h Schichtsystem arbeite, das wie folgt aussieht: 2 Tage Frühschicht, 2 Tage Nachtschicht und 4 freie Tage, dann gehts wieder von vorn los. Ich habe bisher nach dieser 8-Tage-Woche trainiert.
Nun mal ganz allgemein gefragt, wie sollte ich mein Lauftraining in Zukunft gestalten mit o.g. Ziel?
Ich möchte noch anfügen, dass ich mir wieder neue Laufliteratur besorgt habe, diesmal ist es die Laufformel von Jack Daniels. Ich möchte lernen mir eigene Pläne zu erstellen, mal sehen ob das etwas für mich ist.
Ich würde mich freuen einige Anregungen von euch zu bekommen, vllt. ist ja der eine oder andere dabei der auch in meiner Situation war und das gleiche Ziel hatte.
Vielen Dank schon mal für eure Meinungen!

Gruss,
Nurmi

talerson

Hallo,
Ich bin zwar in Bezug auf Trainingspläne nicht der richtige Ansprechpartner...denke aber, dass es sicherlich sinnvoll für dich wäre ein Tagebuch von deinem Training hier im Forum zu eröffnen.
Mich für meinen Teil würde das jedenfalls brennend interessieren.
Zum einen habe ich mir auch grad den Daniels heraufbeschworen, den ich bisher zumindest in der Theorie am besten nachvollziehen kann...dort ist auch sehr gut beschrieben welche Fortschritte wann realistisch sind...
Zum anderen finde ich deine Ist und Sollzeit persönlich interessant und denke weiterhin, dass dir auf dem Wege des TB's auch ne Menge hilfreicher Ratschläge auf dem Weg zur Sub 90 zuteil würden...
Viel Erfolg
Erwartungsvoll Thomas

Immanuel Blunt

möglicherweise niemals, weil leistungssteigerungen endlich sind und die luft nach oben immer dünner wird. eine zeit, die du nach vielen jahren des trainings in einem harten wettkampf erreicht hast, erfordert einen sehr großen mehraufwand, um sie nur minimal zu verbessern. wenn ich das richtig verstehe, hast du mit einem 1h40 plan gearbeitet und bist im september knapp unter 1h44 eingelaufen...

grob gesagt: öfter laufen, länger laufen, schneller laufen .

Nurmi73

Das stimmt. Ich kann das aber aufs Wetter schieben, es war sehr schwül.
Ich konnte meine Pace 7km halten, dann wurde ich langsamer. Trotzdem war ich mit dem Ergebnis am Ende zufrieden.

Ja das was du als erstes schreibst hatte ich befürchtet. Je näher man seiner persönlichen Grenze kommt, desto schwerer wird es noch mehr Sekunden herauszuholen.

Immanuel Blunt

ich denke, dass du 10 km unter 41 min rennen musst, um dies auf die hm-strecke zu übertragen. wie sieht es da aus?

Dave.82

Du darfst nicht vergessen, dass es sehr lange dauert, bis der Körper zu Höchstleistungen bereit ist. Ich habe gelesen, dass es wohl 8-12 Jahre systematisches Training braucht um das maximale aus seinem Körper herauszuholen (je nach Einstiegsalter und Talent). Also immer mit Geduld weitertrainieren. An Deinen Zeiten ist ja zu erkennen, dass Du immer schneller wirst. Mit der Zeit kannst du dann langsam Umfang und Intensität steigern.
Im Radsport spricht man von jährlichen 10%-20% Steigerung des Trainingspensums, bei größerer Steigerung droht Übertraining.

Nurmi73

Bitte nicht vergessen, ich möchte in Zukunft die Zeit schaffen.
Momentan bin ich zu langsam, für 10km brauche ich knapp unter 45min.
Ich weiss das ist zu langsam. Mir geht es um ein Training über mehrere Jahre mit dem Ziel HM 90min. Die Frage ist eben, ob das noch machbar wäre oder ob ich schon zu alt bin.
Ich werde im Frühjahr ´12 vermutlich wieder auf 1h40min trainieren, solange bis ich die Zeit geknackt habe. Wie mache ich dann aber weiter?
Da das Eis ja noch oben immer dünner wird, trainiere ich dann auf 1h30min und wiederhole das solange bis es klappt oder nicht?
Oder muss ich mich erstmal an 1h35min versuchen.
Man muss bedenken, dass ich erst seit 2010 mit Trainingsplänen arbeite, d.h. also zusätzlich zu 3x die Woche Dauerlauf & langer Lauf die IV und TDL in mein Laufen eingebaut habe.
Die GA zw. November bis Februar hat bisher meistens gar nicht stattgefunden, ab und zu mal laufen oder weil viel Schnee da war eben Skilanglauf. Aber das so wichtige Grundlagentraining mit 3-4x Laufen die Woche, wenn möglich ganzjährig, gab es bei mir so noch nicht.
Ich denke wenn ich an allen kleinen Rädchen drehe, ist es ev. irgendwann einmal noch machbar, oder?

Grüsse,
Nurmi

Nurmi73

Hallo Dave.82,

genau das wäre mein Plan gewesen. Mal sehen, ob ich es schaffe.

Nurmi