cyprinus

Hallo Leute,

ich bin ein neuer "läufer" und möchte am Montag richig anfangen. Dazu habe ich mehrere Fragen. Ich habe auch schon Themen durchsucht aber naja lieber Fragen bevor ich nachher was falsch mache.

Wie sollte ich meinen Trainingskalender gestalten?
Habe jetzt schon mehrere gesehen…
2Min. Laufen, 2 Min. Walken -30Minuten | 3x5Min. Laufen , 1Min gehen …… usw

Wie sollte meine Ernährung aussehen?

Ich habe Übergewicht, ist es überhaupt ratsam zu laufen?

Welche Schuhe kann man empfehlen?

Wir haben hier ein Feldweg, macht es sinn auf einem Feldweg zu laufen oder lieber auf einer „glatten“ oberfläsche?

Blade1980

Wenn Du zu starkes Übergewicht haben solltest, dann frag vorab lieber deinen Arzt ob laufen ok wäre. Sonst kannst Du zu erst mit walken anfangen und dich dann steigern.

Wichtig ist am Anfang sich nicht zu übernehmen und zu viel wollen. Damit ist man ziemlich schnell fix und fertig und die Lust am laufen geht auch flöten. wichtig sind genauso die passenden Laufschuhe, am besten Beraten lassen in einem ordentlichen Shop.

Mit Sicherit wirst Du hier den ein oder anderen Trainingsplan finden der Dir weiterhelfen kann am Anfang.

Herzlich Willkommen

SaschMu

Huhu Cyprinus,

ich hab vor ca. 3 Monaten mit dem Laufen angefangen und hab meinen Plan von hier gehabt:
http://www.lauftipps.ch/trainingspla...gsplan-joggen/

Ich bin damit sehr gut zurecht gekommen, gerade der Einstieg ist recht leicht und die Steigerungen sind machbar.

Das kommt darauf an wieviel Übergewicht. Ich hab 88 kg bei 1,78 gewogen, aber das ging ganz gut. Wenn du deutlich mehr hast solltest du das von einem Arzt klären lassen. Dann wäre es aber im allgemeinen besser erst mit etwas anzufangen, was die Gelenke schont. Z.b. Radfahren, Walking, Schwimmen.

Feldweg ist definitiv gut. Hab hier das große Laufbuch von Steffney und da heisst es dass Anfänger am besten auf Naturboden im flachen Gelände anfangen.

DonMias

Die, die Dir in einem guten Laufladen empfohlen werden. Schuhe, die für den einen optimal sind, können dem anderen große Probleme bereiten, da es für unterschiedliche Läufertypen unterschiedliche Schuhe gibt.

Also ab ins Fachgeschäft.

Da scheiden sich die Geister. Auf unebenem Naturboden ist die Verletzungsgefahr durch Umknicken höher und mit den richtigen Schuhen ist Asphalt eigentlich kein Problem.

Schiky

Also ich sehe jetzt keinen Vor/Nachteile bei beiden Varianten, denn die meisten Feldwege sind auch eher sehr hart. Auf wirklichem Waldboden merkt man das schon (am stärksten fiel mir dies mit meinen FiveFingers auf), aber ansonsten tut es sich kaum etwas.

Allerdings die Verletzungsgefahr sehe ich nicht als Problem, ich laufe viel auch im Gelände, sofern eben möglich, und bin noch nicht ernsthaft umgeknickt! Die Verletzungsgefahr hängt da eher davon ab, wie aufmerksam man läuft!

Ansonsten braucht man erstmal mehr Daten:

Trainingskalender: Ist klar die Frage, was du eben jetzt direkt schaffst! Wenn du 20 Min. durchlaufen kannst, dann mach das ruhig, auch 30 Min. wären noch ok! Brauchst du den Wechsel, dann mache das!

Ernährung: Ausgewogen und gesund! Die musst du zumindest nicht ans Laufen anpassen, mal davon ab, dass du direkt vor dem Laufen nichts Fettes/Schweres essen solltest (viele haben auch Probleme mit Milchprodukten)

Übergewicht: Von wie viel reden wir hier bei welcher Größe und Alter?

Schuhe: Sagte DonMias schon alles zu, hier kann man gar nichts empfehlen, das kann nur ein Fachgeschäft! Ein solches kann man, wenn man weiß wo du wohnst, ggf. empfehlen!

cyprinus

Hallo,

danke schonmal für die hilfe. Also zum Gewicht.. ich bin 1,87m und ein gewicht von 95KG. Laut BMI Rechner liege ich bei einem BMI von 27,2

Was ist ein Fachgeschäft für's laufen? RunnersPoint? InterSport?

DonMias

Notfalls. Besser wäre ein kleiner spezialisierter Laufladen mit Personal, das selbst läuft.

Wie schiky schon schrieb: Wenn Du uns sagst, in welcher Stadt oder Region Du wohnst, dann kann Dir vielleicht jemand einen Tip geben.

cyprinus

Hey, wohne in Kerpen(PLZ 50170), Ca. 20 Minuten von Köln mit dem Auto