barracuda

Hi,habe mich bei euch angemeldet,weil ich nichtmetrisch weiter weiß:
Zuerst Daten:
190cm groß, 93kg,männlich, Berufl Betätigung mittelschwer

Frage:
Ich gehe seid ca 2,5 Monaten joggen,mit wachsender Freude
Doch leider habe ich bisher. Ich nix an Gewicht etc verloren,klar Kondition ist schon besser geworden. Aber was mache ich falsch, laufplan:
Mo 8km Di 13km. Mi 8. Do 8km. Fr frei. Sa frei. So 13km
Ich gehe arbeiten,laufe dann und dann esse ich...
Genug Infos?

MfG

Serotonin

Das macht insgesamt - wenn deine Strecken korrekt vermessen sind - 50 Kilometer. Bei Deinem Körpergewicht gut 4000 bis 5000 verbrannte Kalorien extra pro Woche........ wundert mich ein bisschen dass du dabei nicht abnimmst.
Wobei du vom BMI her auch kein wirkliches Übergewicht hast.

Nun ja.... die Grundregel lautet jedenfalls...... mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen. Ob die Kalorien die du zu dir nimmst aus Fetten, Kohlenhydraten, oder was auch immer bestehen ist dabei relativ egal. Eine wirkliche "Fettverbrennungszone" wie gerne suggeriert wird gibt es nicht..... Beim Laufen wird immer beides verbrannt, Fett und KHs. Nur das Verhältnis ändert sich mit der Zeit und dem Lauftempo.

Steini396

Ich denke, es wäe gut zu wissen, was du so ißt. Meist ißt man bei sportlicher Betätigung (unbewußt) mehr und auch mit gesunden Sachen kann man seinen Kalorienverbrauch überschreiten.
Versuchs mal mit nem Ernährungstagebuch, in dem du mal für ein paar tage genau aufschreibst, was du so ißt. Oft merkt man dann erstmal selber, wo die Schwächen liegen, ob man z.B. zwischendurch zuviele Kleinigkeiten ißt.

Schlurferin

Ich laufe seit drei Monaten, habe gut 25 kg Übergewicht und nur durch das Laufen bisher auch nichts abgenommen. Allerdings habe ich das auch nicht erwartet, denn ich denke mir, dass man vor allem am Anfang einfach zu wenig, zu kurz und zu langsam läuft, um soviel Kalorien zu verbrauchen, dass es Auswirkungen aufs Gewicht hat. Wenn man mal über 10 km mehrmals in der Woche zügig traben kann, sieht das schon etwas anders aus, aber auch dann wird man durch Laufen allein vermutlich kaum spürbar abnehmen, sondern muss zusätzlich auch sein Essverhalten ändern.

Mir persönlich sind die anderen Auswirkungen des regelmäßigen Laufens (Blutzuckersenkung, Ausdauersteigerung, Kondition, Blutdruck niedriger, Wohlbefinden usw.) wichtiger als der Kalorienverbrauch. Was Letzteres angeht, erwarte ich mir vom Laufen vorerst wenig, denn bis ich mal zügig und längere Strecken durch die Gegend rennen kann, vergeht noch viel Zeit, und erst dann würde kalorienmäßig wirklich was rumkommen.

talerson

Mahlzeit...
ich hab vor 8 Monaten mit den gleichen Eckdaten wie bei dir und in etwas kleinerem Trainingsaufwand angefangen zu laufen, den Lauf am Sonntag mit der Zeit aber immer weiter ausgebaut.
Also 188cm/92kg etwa 40km in der Woche nach 2,5 Monaten (durch den Sonntag immer weiter steigernd)
ich habe gleichzeitig auch mein Gewicht auf soner App mitverfolgt.
Ich habe Anfang April angefangen und hatte bis Anfang Juli 3kg verloren aber erst Mitte Ende Juli. Ich habe zusätzlich noch zweimal in der Woche 40 Minuten im Fitnesscenter hauptsächlich die großen Muskeln mit Konzentration auf die Rumpfmuskulatur trainiert.
ab Juli habe ich weitere 10kg abgenommen und das innerhalb von zwei Monaten.
Da war der lange Lauf auch schon bei 20km und das Tempo über eine Minute im Schnitt schneller als am Beginn und die einzelnen Trainingseinheiten schon sehr abwechslungsreich.
Ab Ende August musste ich schon aufpassen überhaupt noch den Kalorienbedarf des Körpers zu decken um nicht noch weiter abzunehmen und hab mich so auch noch mit den Ernährungsthemen beim Laufen auseinandergesetzt.

Was will ich damit sagen
ich denke mit einem abwechslungsreichen Training und noch etwas Geduld bis der Körper genug Muskeln aufgebaut hat, so dass sich zusätzlich der Grundumsatz noch deutlich erhöht, dann sollte sich bei dir der selbe Effekt einstellen.
Das dein Körper sich schon strafft wirst du ja sicherlich schon feststellen.
Es sei denn deine 93kg bestehen zu einem hohen Anteil eh schon aus Muskeln.
dann ist jemand anderes für die Erklärung zuständig
LG Thomas

eisbergsalat

Hast Du eine sportliche "Vergangenheit"? Was hast Du vorher an Sport gemacht und in welchem Umfang?

eisbergsalat

Da waren´s nur noch zwei....