Serotonin

Hi!

Also bei mir ist das so: Wenn ich trainiere, dann meistens nach Puls. Dieser bewegt sich immer im Bereich von 160/min. Dabei schaffe ich etwa einen Schnitt von 5:30/km, manchmal auch etwas schneller.
Mein Maximalpuls liegt etwa bei 200 (bin 24 Jahre alt). In welchem Zielzeitbereich meint ihr, könnte ich einen 10km Lauf schaffen.

Liebe Grüße,

Sero

labetta

Hallo,

also ganz im Ernst: Lauf und probier es aus! 10 km laufe ich "volle Pulle" das kann zum Schluß an den Maximalpuls rangehen. Ich weiß aber auch das mein Herz gesund ist. 10 km muß man nicht planen finde ich, dafür muß man ein Gefühl entwickeln, ganz ohne Pulsuhr.

LG Anja

BerndR

Hast Du eine Zielzeit? Wenn ja, dann versuchen, die gesamte Strecke in gleichmäßigen Kilometerzeiten zu laufen.

Hier wird erklärt, warum.

Gruß Bernd

1läufer

Früher fragten die Leute: wie schnell kann ich laufen? Welche Zeit kann ich erreichen?

Heute dagegen: In welchem Zielbereich schaffe ich einen 10km Lauf überhaupt.

Lauf doch einfach ab und zu mal 10 km. Und wenn Du ein wenig Routine bei dieser Streckenlänge hast, dann lauf im Wettkampf volle Pulle. Irgendwie wirst Du schon ankommen. 10 km ist doch nur ein Sprint

Serotonin

also das problem ist wie gesagt nicht, die 10km durchzuhalten...das schaffen ich schon (siehe oben: 5:30 pro km bei 80% d. HFmax).
Allerdings möchte ich ja schon versuchen, "das beste aus mir herauszuholen", aber natürlich auch nicht ZU schnell anfangen um dann nach der hälfte keine power mehr zu haben...
...ne richtige Zielzeit hab ich nicht, denn das war ja meine Frage.
Hab gelesen, man sollte ein 10k wettkampf bei etwa 90-95% der HFmax laufen. NUr frage ich micht, ob meine Pulsuhr auch im Wettkampf zwischen hunderten anderer Läufer (die auch Pulsuhren haben ) überhaupt noch richtig funzt......
...naja werd ich ja übermorgen sehen.

Lg,

Sero

labetta

Hallo Sero,

ich wünsche Dir einen erfolgreichen Lauf! Erzähl doch hinterher wie es gewesen bist und wie Du es nun gemacht hast.

LG Anja

Superkimi

Wenn du mit 95%HFmax läufst, kommst du garantiert keine 10km weit. Geh es langsamer an und steigere ab der Halbzeit würde ich dir raten.

kirchheimrunner

Du stellst eine Frage, die schwierig ist und kaum zu beantworten. Der Mensch ist nun mal keine Konfektionsware. Parameter um die Leistungsfähigkeit zu beurteilen verändern sich; - und sind ausserdem trügerisch.

Ich will es trotzdem versuchen. Obwohl ich mehr als doppelt so alt bin wie du, habe ich fast die gleichen Pulswerte. (Pmax 197).

Ich konnte (noch vor 2 Jahren) einen 05:30er Schnitt bei Puls 165 laufen. Einen 10er Wettkampf bin ich dann mit Durchschnittspuls 193 in 44:50 gelaufen.

Dein Potential liegt wohl etwas besser.
Potential heisst aber noch nicht alles. Wie gut bist du trainiert, wie leidensfähig bist du, hast du Tempohärte. Gehst du total an die Grenze? Und tausend andere Dinge mehr.