tobib1984

Hallo
ich hab da mal ne frage.
ich laufe jetzt seit ca 1 1/2 jahren und habe mich auf die 10km distanz "spezialisiert".
ich habe mich in der zeit von 1:08 stunde auf 0:55 verbessert und bin darauf auch sehr stolz.
aber wie werde ich noch schneller?
ich möchte es schaffen nächstes jahr die 10km konstant unter 45min oder schneller zu laufen.
aber wie schaffe ich das am besten?
habe zeit so 1-2mal die woche zu trainieren.

im vorraus schonmal vielen dank fürs lesen, gedankenmachen und antworten.
MfG Tobi

dirk_b

Hallo,

ich empfehle das und das.

Bei bestimmten Fragen dazu einfach nochmal melden.

MfG Dirk

tobib1984

danke für die antwort.
nur was davon ist denn sinnvoll?
Steigerungsläufe (also tempo immer mehr steigern)?
Steigungen hochlaufen und runter gehen?
Intervalltraining? und wenn welches? zb.:100-pause-200-pause-300-...
oder eher 1000-pause-1000-pause-...

hab da nicht wirklich ne ahnung was davon wirklich und wie gut hilft.

dirk_b

Hallo,

für die 10 km würde ich dir eine Woche die 1000 m Intervalle im angestrebten Tempo über die 10 km empfehlen. Dazwischen ca. 400 m Trabpause. Je nachdem 5-8 Wiederholungen.

Die Woche drauf dann kürzere Intervalle. Z.B 12 x 400 m ca. 20 s schneller auf den Kilometer mit 200 m Trabpause.

Steigerungsläufe kannst du an einem zweiten Tag in der Woche mit einbauen. Aber nur wenn dich das andere Tempotraining in der Woche nicht so stark schlaucht.

Das ist jetzt nur eine grobe Empfehlung von mir. Du kannst das dann selber etwas variieren. Es gibt da nicht den Königsweg.

Aber bei allem Tempotraining die Ausdauer nicht vergessen. Auch vor und nach dem Tempotraining das Ein und Auslaufen nicht vergessen.

MfG Dirk

tobib1984

Also auf jeden fall mal vielen dank für die infos und tipps.
ich werd da mal ausprobieren oder eher durchziehen.
MfG Tobi