Wuddel

Nach jetzt einem halben Jahr ca. 3x die Woche Laufen sind Distanzen bis zum HM kein Problem mehr. (Nach zwischenzeitlicher physiotherapeutischer Behandlung auch schmerzfrei ).

Je nach Untergrund und Streckenprofil schaffe ich die 10km in 60-70 min. Den HM in 2:20-2:30. Ich habe auch mal einen Laktattest machen lassen (weil ich eh aufs EKG musste.), wobei als IAS 4 mmol/l herauskam. Handlungsbedarf im Grundlagenausdauerbereich besteht kaum noch. Ich fühle mich auch oft so das ich nach dem Training noch problemlos weiterlaufen könnte. Das obwohl meine durchschnittliche HF im Bereich zwischen 80-85% (um 155) liegt, was auch meinem "persönlichen" Wohlfühltempo entspricht. Obwohl ich zum ende schon mal langsamer werde und es so auf 145 runter geht. Mich da noch mal anzutreiben ist schwer.

Nun möchte ich schneller werden. Ziel sind 45min für die 10KM, HM <2h. Wie stelle ich es an? Ist von der HF überhaupt Luft nach oben.

dirk_b

Moin,

vom Puls ist bei dir ja noch einiges drinnen. Dein maximaler Puls liegt ja um die 195. Demnach kannst du Tempoläufe machen die im Bereich der anaeroben Schwelle liegen (90% HF). Diese Schwelle müsste dir doch gesagt worden sein? Dürfte ja etwa um die 175 oder so sein?

Intervalltraining wäre auch möglich. Halt alles was über den GA1 Bereich hinaus geht macht dich schon mal schneller. Aber die Grundlagenausdauer dabei nicht vergessen. Als beim HM Läufe bis 25-28 km.

MfG Dirk

andhey

Über die Zeit wird das mit der Luft immer besser. Die HF passt sich auch immer mehr den Bedingungen an. Das Herz wird größer und die Pumpleistung verbessert sich.
Steigern kannst du dich über Intervalltraining und Fahrtspiele.
Schau mal bei Was ist Was.
Das steht, dank Thommy, jede Menge drin!

Gast1827

Zum Thema Puls kann ich nichts beitragen, weil ich nicht nach Puls laufe.

Mir hat ein abwechslungsreiches Training geholfen, jetzt mittlerweile 45 über 10 zu laufen.

Im Prinzip ein langer, langsamer Lauf, ein schneller Tempolauf und einmal Intervall pro Woche.
Dieses aber konsequent.

Das wichtigste ist es, ein Training über einen längeren Zeitraum durchzuziehen.