boschoi i silny

Hallo zusammen,

ich jogge regelmäßig - 3 x in der Woche, aber immer "nur" 10 km und diese dann in ca. 55 Min.

Ich möchte in drei Wochen einen Halbmarathon laufen.

Ich bin 172 cm groß und wiege zzt. 84 kg und bzgl. Sport betreibe ich primär Muskelaufbautraining/Gewichttraining/Bodybuilding ...

Wie muss ich die nächsten drei Wochen trainieren, joggen, damit ich den Halbmarathon in drei Wochen schaffen kann?

Welche Laufzeit ist realistisch? Ist dieses Ziel überhaupt realistisch?

Wie sollte ich mich in den nächsten drei Wochen ernähren?

Wie sollte ich den Halbmarathon einteilen?

Bitte um eure fachkundigen Antworten.

Vielen Dank vorab.

Gruß

BIS

DonMias

Wie hoch ist denn der Wetteinsatz?

In drei Wochen kannst Du eigentlich nix mehr reißen. Entweder, Du hast es jetzt schon drauf, oder Du kriegst es bis dahin auch nicht mehr hin. Zumal Du Dich in der letzten Woche vor dem WK eigentlich schonen, also Umfänge und Tempo reduzieren solltest.

Zudem sagen 55 Minuten für 10km im Trainings nichts aus. Ist das locker? Ist es volle Pulle? Wie lange läufst Du schon? Wie alt bist Du? Bist Du schon mal einen Wettkampf gelaufen? Wenn ja, in welcher Zeit?

Wenn Du es unbedingt versuchen willst, dann ersetze in den nächsen zwei Wochen den letzten Lauf jeweils durch einen längeren Lauf von erst 13 dann 16 km, das dann aber langsamer als Deinen bisherigen Trainingslauf. Vielleicht bringts noch was. Vielleicht signalisiert Dir Dein Körper aber auch da schon, dass es eine Schnapsidee ist.

Dann läufst Du den HM in einem Tempo an, das etwas langsamer ist als Dein bisheriges Trainingstempo über 10km und betest zu einer Gottheit Deiner Wahl, dass Du dieses Tempo durchlaufen kannst. Zielzeit würde ich bei 2:00 bis 2:15 sehen.

Aber eigentlich kann ich nur abraten: Du bist zu schwer und zu untrainiert für einen HM. Wenn Du jung und gesund bist, kann es klappen. Falls nicht: Lass es.

Bob

In diesem Forum würde man genug Beweise finden, um dich zu widerlegen.

DonMias

Bei dem Gewicht ohne Vorbereitung? In der Kombination aus beidem sehe ich das Problem.

Bob

Ich behaupte nach wie vor, dass es in diesem Forum untrainiertere Halbmarathonläufer mit frappierenderen Gewichtsproblemen gibt.

DonMias

Ob boschoi überhaupt ein Gewichtsproblem hat, kann ich nicht beurteilen. Dafür kenne ich mich zuwenig über das Gewicht von Kraftsportlern aus. Ich halte sein Gewicht bei seiner Größe aber unter orthopädischen Aspekten für bedenklich, wenn es darum geht, "aus dem Stand" einen HM zu laufen.

3 x wöchentlich 10 km halte ich nicht für eine ausreichende Vorbereitung.

Bist Du der Meinung, dass ein HM bei den gegebenen Rahmendaten in drei Wochen sinnvoll ist? Falls ja, dann würden mich (und boschoi sicher auch) Deine Empfehlungen für die nächsten drei Wochen interessieren Nicht, dass ich kompletten Unsinn geschrieben habe, er sich danach richtet und hinterher bin ich schuld. Ich vertraue da auf das Korrektiv der erfahrenen Foris.

Bob

Nein, für sinnvoll halte ich das Vorhaben nicht. Aber das sind 100km-Läufe oder IM auch nicht. Ich hätte mich deiner Trainingsempfehlung angeschlossen, vorausgesetzt, es geht nur ums Durchkommen, ohne dabei die körperliche Verfassung des TE nach seinen 10km-Läufen zu berücksichtigen

Schiky

Wie 100km Läufe sind nicht sinnvoll? Püh, das habe ich überlesen....

Egal ob sinnvoll oder nicht, das ist wohl nicht die wirkliche Frage! Aber bei 3x10km die Woche und einem dem Kraftsport geschuldeten Gewicht (wobei das schon viele Muskeln sein müssen), sollte der Halbmarathon zumindest recht unbedenklich sein. Vorausgesetzt es gibt keine Vorschädigungen und er ist am besten noch recht jung!

Klar ist das keine gute Vorbereitung, aber machbar ist das schon! Es gibt genug Fußballer, die mit weniger Lauftraining und ohne Schäden problemlos Halbmarathon in recht guten Zeiten laufen (so rein zum Spass). Bei der Trainingsempfehlung würde ich mich anschließen, wirklich was rausreißen kann man in den 3 Wochen eh nicht.

Dann vorsichtig angehen und auf Durchkommen laufen, je nachdem wie exakt die 55 Minuten auf die "10" km sind, dürfte eine Zeit von 2:05-2:15 machbar sein. Das mag schneller gehen, kann aber auch deutlich langsamer enden!