nw0783

Wenn ich locker laufe bin ich ständig an der Obergrenze meiner Pulsvorgabe (167) . Wie kann ich das senken ? Wenn ich dann mal ein bisserl schneller laufe, bin ich sofort auf ca.175 oben (und meine Uhr dreht durch )

Könnte das am Gewicht (momentan hab ich noch ca. 6-9kg Übergewicht) liegen ?
Oder bin ich einfach noch zu untrainiert und das ganze gibt sich automatisch mit einer besseren Kondition ?

Robin

So ist es! Bis zum Sommer sollte es kein Problem mehr sein.

SHS

ist das die dubiose polar-ownzone oder ein im leistungstest festgestellter wert?

zum durchdrehen der uhr: entweder ton abschalten oder ohne gurt nur mit der stoppfunktion laufen. gelegentliches am limit laufen verbessert die form, und fördert unverschämterweise auch noch das abnehmen.

nw0783

Ja das ist die polar ownzone !

Es stört mich ja nicht das ich an der Obergrenze laufe, aber ich würd gern mal ein wenig schneller laufen und nicht gleich so weit rauf kommen.

Sollte ich mal einen Laktattest machen ?

Und wer macht sowas ?

klappergestell

Wie senkt man die Herzfrequenz ?

Mein erster Gedanke bei dem Fred: Einen Guru suchen, sich vor ihm in den Lotussitz meditativ versenken.

Es gibt einfach Menschlein die von Haus aus einen hohen Belastungspuls haben und andere die einen niedrigen haben. Sowie es große und kleine Menschen, dunkle und helle gibt.

Also zur Obergrenze von Own-Zone: Wenn man als Läuferlein "gesundheitsorientiert" Sport betreiben möchte, dann sind diese Richtwerte sicherlich in Ordnung. Nur wenn du leistungsorientiert nach Pulswerten laufen/rennen willst dann kommst du um eine professionelle Bestimmung deiner Laktatwerte nicht rum.

Sonst, je mehr Grundlage vorhanden ist umso mehr senkt sich der Ruhepuls.

nw0783

also wäre es hilfreich sich neben dem laufen auch noch anderweitig zu betätigen (Hometrainer) um den Puls etwas zu minimieren !?

timo

Ziel beim Laufen ist es nicht einen niedrigen Puls zu bekommen, das ist vll ein netter Nebeneffekt. Ich würde einfach weiter trainieren. Eine signifikante Senkung des Pulses erfährt man nicht nach ein paar WochenTraining, sondern erst nach mehreren Monaten bis Jahren. Wenn du die Pulswerte von deiner "Hausrunde" von vor 6 Monaten, Heute und in 6 Monaten vergleichst, wirst du einen unterschied erkennen.

Außerdem wie schon erwähnt wurde, haben manche Menschen einfach einen hohen Puls, da kann man auch nichts gegen machen. Andere absolvieren ihren Dauerlauf mit einer Frequenz von 140, wieder andere mit 150 und du halt mit 160. Solange du dich wohl fühlst und dich dabei unterhalten kannst, ist doch alles in Ordnung

BlackTK

Hallo!
Warum willst Du Deine Herzfrequenz senken?

Wenn Du Dich einfach nur sorgst, dass Du evtl zu viel Laktataufbaust, dann ist es berechtigt. Aber dem kann man sehr einfach vorbeugen. Wenn Du merkst, dass Du hastig schnaufend läufst, bist Du sicher zu schnell. Ansonsten ist jedes Tempo in Ordnung, bei dem Du noch reden kannst und falls es Dir zu peinlich ist selbstgespräche zu führen, nimm den mp3 Player und sing.

Die Trainingsfrequenz ist tagesformabhängig. Die Ownzonen der Pulsuhren berücksichtigen einfach nicht Deine tatsächliche Kondition.
Ich habe auch schon 5km mit 160+ Hz überlebt.

Vergiss es unter 140 Hz zu laufen. Das ist auch Kalorientechnisch unsinn.