nw0783

Ich bin heuer für 2 Bewerbe angemeldet:

im April für 10km und im September für einen (meinen ersten) HM

Momentan hab ich eine Strecke wo ich ca. 12-13 km laufe. Mit 2 kurzen Pausen.

Soll ich jetzt versuchen diese Strecke durchzulaufen und erst ab April weiterlaufen, oder sollte ich jetzt schon immer weiter laufen z.b. 15 km ?

Wissts wie ich mein ?

timo

Ich würde die Distanzen langsam steigern. Wenn du jetzt 12KM mit einer Pause läufst, wirst du bis April 10KM sicherlich durchlaufen können.

Bis September ist noch ein halbes Jahr Zeit. Wenn du jedes Wochenede einen langen Lauf machst und die Strecke alle 2-3 Wochen etwas steigerst, bist du auf die 21KM gut vorbereitet.

Wenn du 3x die Woche laufen gehst, machst du einfach einen langen, langsamen Lauf ( zB am Wochende ), einen schnellen, der etwas kürzer ausfällt und einen von mittlerer Distanz. So wirst du auch ohne spezielle Trainingspläne ankommen.

Django

es kommt drauf an, wie du die läufe angehen möchtest.

ich unterstelle mal, dass es deine ersten wettkämpfe sind. die solltest du zunächst einfach mal aufs ankommen laufen.

da du schon 13 km am stück laufen kannst (die ein, zwei unterbrechungen halte ich nicht für so dramatisch) wirst du den 10 er locker schaffen. einfach locker weiterlaufen

für den hm würde ich dann ab mai einen langen, langsamen lauf und zwei kürzere läufe pro woche machen. die länge des längeren dann alle 14 tage um einen km steigern bis du auf 20 km angelangt bist.

die kürzeren läufe kannst du dann von der geschwindigkeit her etwas schneller angehen

zu deiner frage gibt es aber auch zig antworten und trainingspläne im netz bzw. in diesem forum. einfach mal etwas googlen.

gruß django