Jenni

Hallo ihr Lieben,

Ich laufe jetzt seit einem Jahr. immer so 2-3mal die Woche. Meisstens im Wald. eine Runde mit Bergauf und Bergab beträgt an die 4km. Bin die anfangs mehr oder weniger auf den Brustwarzen zuende gelaufen und war froh endlich am Ziel zu sein.
Nach einiger Zeit bin ich die Runde locker gelaufen, und habe dann erhöht auf anderthalb Runden, also 6km. Dann irgendwann locker 2 Runden.
Nun habe ich das Problem, dass ich wieder fast völlig auf meine 4km zurückgefallen bin. Momentan kann ich mir nichtmal vorstellen 8km durchzulaufen, obwohl ich auch schonmal 10-12km Läufe gemacht habe.
Ich weiss mir keinen Rat woher der Leistungsabfall kommt, und mich ärgert es dass ich nicht *zu mehr fähig bin*

Hilfe...

Bob

Passt schon. ;-) Wenn du Fortschritte machen willst, solltest du dein Training variieren. "Neue Reize" ist der Schlüsselbegriff. Neue Strecken, mal kürzer und schneller - mal länger und langsamer, mal nur flach, mal nur profiliert. Lauf mal einen Abend bewusst extrem langsam, dann beim nächsten Mal immer 400 Meter im sehr hohen Tempo (mit anschließender Pause) und wiederhole solche Intervall-Einheiten mehrmals.

Jenni

ENDLICH!!

Ich habs endlich mal wieder nach langer Zeit geschafft a 8km durchzulaufen.
Schmerzen hatte ich auch wieder am Knöchel rechter Fuss, aber den hab ich ignoriert und die Arschbacken zusammen gekniffen

Bob

Glückwunsch dazu! Pausetage nicht vergessen...Regeneration ist wichtig, nicht zuletzt wegen des Knöchels.

Luthien

Sagt jemand, der gefühlt seinen halben Tag mit Sport verbringt.

Bob

Soll das denn heißen? [EMPÖRTERSMILEY]

Jenni

Soviel zum Thema *Pause*...

War nach meinem Erfolg gestern so angestachelt, dass ich heute morgen gleich wieder los bin

Habe mal so richtig Gas gegeben bis ich meinen Puls bei 180 hatte.
Dann bin ich *gegangen* bis er wieder bei 150 ist, und dann gleich wieder los...


Hat Spass gemacht.

Habe so eine Runde (4km) gemacht und war mal so richtig schöön ausgepowert