Ship

Hallo.

Ich habe vor ca. 2 Monaten angefangen zu laufen. Vorher immer Fußball und andere Sportarten gemacht, aber noch nie gelaufen.

Die ersten 1,5 Monate bin ich immer 33 Minuten gelaufen über eine Strecke von 6,5km. Irgendwie hatte ich jedoch das Gefühl, dass sich an meinem Tempo nichts verbessert, mal hatte ich vielleicht nen guten Tag da war nen bisschen mehr als sonst drinne, aber richtig schneller geworden bin ich irgendwie nicht.

Nachdem ich keine Steigerung bemerken konnte wollte ich es verändern, nun bin ich seit 2 Wochen dabei 3 mal in der Woche eine Stunde zu laufen, schaffe dann immer so um die 11-11.5km.
Heute bin ich dann nochmal die 6,5km Strecke gelaufen und konnte leider wieder keine Leistungssteigerung feststellen.

Fordere ich einen zu schnellen Erfolg? Oder sollte ich an meinem Training irgendetwas verändern? Mein Ziel ist eigentlich, dass ich 5km unter 20 Minuten laufe. Und die 11km in 40-45 Minuten.

Hornwal

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Gegenfragen : Wie alt, wie groß und wie schwer (leicht) bist du?
Deine Ziele sind ziemlich hochgesteckt, aber wer weiß..........................

blende8

Dafür, dass du erst so kurze Zeit läufst, sind deine Zeiten extrem gut. Ich vermute daher, dass du durch Fußball etc. schon vorher ein gutes Training hattest.
Ich würde dir raten, nach Trainingsplänen für deine bevorzugte Distanz zu suchen, z.B. hier:
http://www.runnersworld.de/trainingsplaene
oder via Gooogle.

Ship

Gute Frage.

Ich bin 19 Jahre alt, 188cm groß und wiege 77kg.

Edit: Danke für den Link mit den Trainingsplänen sehr übersichtlich. Dort steht überall, dass es nötig ist mit Pulsuhr zu laufen. Allerdings muss ich gestehen, dass ich noch garnicht auf meinen Puls geachtet habe, ich hab einfach immer versucht möglichst maximale Belastung zu erzielen. Aber das scheint wohl falsch gewesen zu sein.
Lohnt sich der Kauf einer Pulsuhr wirklich so stark?

Hornwal

du bist jung, hast kein Übergewicht und scheinst motiviert zu sein, da ist noch jede Menge Luft nach oben.
Ich schliesse mich Blende an, versuch's einfach mal mit einem Trainingsplan, aber vorsicht, nicht zu viel machen, sonst kann der Schuss nach hinten losgehen.

Hast du in letzter Zeit beim Fussballtraining schon mal einen Coopertest gemacht?

Ship

Ich muss sagen, dass ich nie wirklich im Fußballverein war. Ich habe sehr unregelmäßig 1-2 mal im Monat mit paar Freunden gespielt. Also eine regelmäßigkeit hatte ich dort leider nicht, soll sich jetzt aber beim Laufen ändern.

Coopertest habe ich dementsprechend noch nicht gemacht. Aber schon von gelesen, der wird doch auch bei der Polizei in manchen Bundesländern als Einstellungstest genutzt? Wieso wäre der wichtig für mich?

Hornwal

Habe jetzt nicht behauptet, dass der wichtig wäre, aber es wäre ein Anhaltspunkt............

Holmehus

Hallo,

du mußt nicht nach Puls trainieren. Im Moment könntest du das nicht einmal, da dein Maximalpuls nicht bekannt ist. Es gibt haufenweise Trainingspläne, die nicht auf dem Puls basieren

Zu deiner Frage, wie man schneller wird: das wichtigste überhaupt ist Geduld , dann gibt es so Sachen, wie Intervalle, Fahrtspiele etc und dazu muß man ständig an seiner Ausdauer arbeiten.

lg