July

Ich habe mich spaßeshalber vor einiger Zeit für ein professionelles Lauftraining zur Vorbereitung auf einen 5 km Lauf beworben... Und heute die "schreckliche" Nachricht: Ich wurde genommen

Das heißt: Bis zum 1.2. muss ich die 5 km in 33 Minuten schaffen... Aktuell schaffe ich es mit Ach und Krach überhaupt 30 Min am Stück zu laufen und schaffe dann so um die 4 km...

Mir bleibt noch 1 Monat, also bitte liebe Lauf-Profis: Helft mir und sagt was ich tun soll, damit ich mich beim ersten Training nicht blamiere

1000 Dank!!!

blende8

Tja, als erstes musst du ja mal deinen A... wieder hoch kriegen, so wie ich das lese.
Hatte dein TB abonniert, aber es geht ja mit dir nur noch bergab.
Traurig, traurig ...

Mein letzter Tipp: Laufen, laufen, laufen ...

Los jetzt!

Bob

Warum gerade 33 Minuten? Ein guter Monat ist natürlich nicht viel, aber ein wenig kann man da noch machen. Und zwar über ruhige, langsame Läufe um die 20 bis 25 Minuten. Gelegentlich kannst du mal 100 oder 200 Meter einstreuen, in denen du etwas schneller läufst.

July

Ja blende ich weiß doch Maaaan.... Das ist der doofe, dreiste ISH schuld der sich bei mir breit gemacht hat, aber jetzt MUSS ich ja rein hauen!!!

33 Min WEIL man unter 35 sein muss und ich gerne noch 2 Min Puffer haben will...

dirk67

Laufschuhe an, raus gehen und laufen.
Mindestens drei Mal die Woche. Und laufe ein wenig nach Plan, der in etwa so aussehen könnte.

1. Wo: 20 Min | 25 Min | 30 Min
2. Wo: 22 Min | 27 Min | 33 Min
3. Wo: 25 Min | 30 Min | 36 Min
4. Wo: 28 Min | 33 Min | 40 Min
5. Wo: 30 Min | 35 Min | 45 Min

Zwischen dem dritten und dem dann folgenden ersten Lauf machst Du zwei Tage Pause (ansonsten nur ein Tag Pause). Bei den kurzen Einheiten läufst Du immer die letzten 200 Meter eines Kilometers so schnell wie Du kannst.

Übrigens. Freue Dich einfach über die Möglichkeit, bald von einem Lauftrainer trainiert zu werden.

Bob

Von Sprints im Maximaltempo würde ich jetzt und bei deiner Zielsetzung noch absehen. Eine leichte Tempoerhöhung reicht sicher aus. Und die von dirk vorgeschlagene Umfangssteigerung halte ich für deutlich zu viel!

July

Von den Zeiten her krieg ich das sicher hin.... Also glaub ich jedenfalls Werde es auf jeden Fall probieren!
Mit den Sprints denke ich nicht... Das hab ich schonmal probiert und es ging voll nach hinten los

Also: Zeiten sind notiert, ich starte direkt heute nach der Arbeit
SCHAKKAAAAAA!!!!! Danke Jungs

Fienchen

Wenn ich mir das so durchlese was Dirk geschrieben hat: das klingt schon gut, ist aber ne Spur zu viel, oder? Wenn du in der 4. Woche nochmal die 2.woche wiederholst, dann hast du nochmal ne Ruhepause drinn.