DonMias

Hi Leute,

wie einigen hier ja bekannt sein dürfte, werde ich am 20.06. in meinen 12-wöchigen Marathon-Plan mit Zielzeit 3:30 einsteigen.

Meine Frage ist nun: Wie trainiere ich am besten bis dahin? Insbesondere: Wie halte ich es mit den langen Läufen? Mein M-Plan steigt bei den "langen" Läufen mit 20 km und geht dann in 5km-Schritten auf 35 km hoch. Reicht es also, bis dahin meine üblichen langen von ca. 23 km beizubehalten oder sollte ich vorab schon langsam steigern, um dann direkt mit 30km beim langen Lauf einzusteigen. Bringt das was? Kann das evtl. sogar "zu viel des Guten" sein?

Hubert Beck, dessen TP ich zu folgen gedenke, sieht als Vorbereitung für seinen Marathon-TP in 3:30 einen 10 km TP mit langen Läufen bis 20km und Ziel 46:07 vor. Aber da bin ich ja jetzt schon schneller. (Ok, er meint auch, mit meiner HM-PB sollte ich 5 Tage die Woche auf 3:15 trainieren. Der kann mich mal. )

Bin für jede Anregung dankbar, wie ich die nächsten 6 Wochen trainingstechnisch gestalten sollte.

Grüße
Don

PS: Wie immer: Strenge Nebenbedingung bis zu Einstieg in den M-TP: Drei Trainingseinheiten die Woche.

alter

Hi Don,
langer Lauf 23 km ist in Ordnung !
beim Einstieg in 3 km-Schritten auf 35 hoch
15 km TDL in 5:10 - 4:58 oder 3x4 km im HM Tempo
Gruß
Hans-Werner

Wilbert

Hallo,

mach ein paar längere Läufe mit Spaß am Entdecken. Lauf so, dass Du Dich gut fühlst. Ohne Druck, ohne Tempo/Pulskontrolle. Lern dabei, wie es Dir nach 3h Laufen geht, auch bei unterschiedlichen Wetterbedingungen, lern trinken und essen unterwegs.

Gruß

Wilbert

Immanuel Blunt

sofern du die langen verträgst, halte ich das für sinnvoll. je mehr lange läufe, desto besser - gern mit negativsplit. trainingsvorschlag: 1x tdl, 1x lang, 1x nach wahl . vielleicht in drei der nächsten sechs wochen mal eine vierte einheit einbauen, um dich an die 4 te heranzuführen.

Mary.Joggins

Hi Don,

schliesse mich der Meinung von Wilbert an.

Schau erst einmal was jenseits von 30 km passiert, oder aber im Training nach 3 Stunden laufen. Das hat noch einmal eine ganz andere Qualität und ich finde, die sollte man schon mal genossen haben bevor man ins ernste Marathon-Training einsteigt.
Ich persönlich bin nicht auf Marathon- Trainingskurs, eben weil mich nach
3 h sozusagen alles verlässt.

Aus Verletzungsvermeidung nur 3 und nicht 5 km wöchentlich beim langen Lauf steigern.

Ich bin kein guter Ratgeber was Zeiten angeht , aber um Himmelswillen :
Kokettiere nicht mit den 3.15 h für Deinen ersten Marathon.
Das ist eben nicht zwei HMs nacheinander.


Gruss
Renate

Schiky

Ich würde mich da auch anschließen, du bist fit und hast es drauf, also kannst du schon den Langen ausbauen! Natürlich tendenziell nach Lust und Laune, wie du dann den Plan anpasst musst du schauen.

Wobei ich tendenziell ja sagen würde, wenn man schon nach Plan trainiert, dann sollte man diesen auch befolgen. Dann werte die jetzt vielleicht schon kommenden 30er einfach als Bonus, der dir sehr wahrscheinlich beim Marathon gut tun wird.

andhey

ich hab es so gemacht:
vor dem TP mal 2 - 3 Läufe an die 30 ran. schön gemütlich.
da stand der Spaß im Vordergrund. Such dir ne neue Strecke oder ne Gegend wo du schon immmer mal hin wolltest. Genieß die Zeit bin zum Start des TP.
Dann wirds haarig!

DonMias

Hi Leute,

danke für Eure Tips.

ich werde also wohl langsam auch schon mal über die 23 km hinaus steigern und evtl. sogar - falls es zeitlich gerade mal passen sollte - die ein oder andere vierte Einheit einbauen.

Falls Du das so verstanden hast, habe ich mich wohl missverständlich ausgedrückt. Keine Sorge, ich habe in keinster Weise vor, auf 3:15 zu trainieren, geschweige denn, mit dieser Zielzeit ins Rennen zu gehen.

Grüße
Don