Nurmi73

Hallo,

ich habe letztes Jahr beim HM-Training (12 Wochen, 5x Laufen/Woche, ca. 50-70km/Woche) ungefähr 2kg an Gewicht verloren.
Da ich sowieso ein Leichtgewicht bin, wollte ich das diesmal vermeiden.
(bei 1,80m bin ich bei 64kg, letztes Jahr dann unter 62kg)
Welchen Weg gehe ich um nicht zu viel Gewicht zu verlieren?
Ich trinke nach dem Laufen meistens ca. einen halben Liter Wasser, sollte ich hier auf Apfelschorle umsteigen bzw. grundsätzlich mein tägliches Wassertrinken durch Apfelschorle ersetzen. Ich habe auch schon Basica Sport nach dem Laufen getrunken, nun las ich von Ultrasports Refresher oder eigenen Mixgetränken mit Maltodextrin+Salz. Wäre das eine Möglichkeit oder wie macht ihr das so? Bananenkonsum über den Tag verteilt erhöhen, zum Frühstück eine Scheibe Vollkornbrot mehr?
Würde mich über Tips freuen!

Sportliche Grüsse,
Nurmi

Moltofill

Manno! Is was gscheits! Einen anderen tipp gibt es nicht. Nur in andere und mehr worte gekleidet

Nurmi73

wenn´s so leicht gänge bei mir, würde ich nicht solche bekn...ten Fragen stellen!

Danke zu sagen für deine Spam-Antwort erspare ich mir!

blende8

2kg in 12 Wochen?
Da müsste ca. 1 Nutella Brot pro Tag reichen.
Oder 1-2 Bananen pro Tag mehr.
Kannst du ja abwechselnd machen.

Steini396

Oft muss es ja nicht mal viel mehr, was man Essen muss. Schau dass du bei allem die Vollfettvariante nimmst, beim Essen kochen mit Butter, Sahne und anderen Leckereien nicht sparen. Salat mit Käse, Thunfisch, Nüsse, Sonnenblumenkerne etc. aufmotzen.
Hin und wieder mal was ungesundes Essen.

Ach im Prinzip alles, was mir als tendenziell übergewichtigem Menschen verboten ist.

ThunderHawk73

Also das finde ich ist ja mal ein interessantes Thema.

Normal sollte es ausreichen eine ausgeglichene oder nur leicht positive Energiebilanz zu haben. Der Haken, nicht jeder Mensch tickt gleich. Manch einer hat keine Probleme mit Fetten, Kohlenhydrate usw. und verstoffwechselt die einfach besser - so das rechnerische Werte im Regelfall passen mögen, aber eben halt nicht immer passen.

Ich würde an Deiner Stelle einfach nach dem Try u Error-Prinzip verfahren. Essens-Dosis erhöhen, beobachen, ändert sich nix biste im Plansoll, nimmste noch weiter ab, war das an mehr Essen zu wenig.

Moltofill

wobei ich mir wirklich in zukunft erspare auf solche bek...ten fragen zu antworten. allerdings hast du dir ja mit spam eh die richtige antwort gegeben. wenn du verstehst

Bob

Ich würde eine deutlich erhöhte Kalorienzufuhr empfehlen, zudem verstärkt auf Kohlenhydrate auch nach den Trainings achten. Bei vielen Triathleten (hier oder hier) gehören umfangreiche Kcal-reiche Gerichte zum Plan, natürlich kannst du dich auch mit den gängigen Dickmachern vollstopfen. Das halten viele aber für ungesund.