acridator

Hallo,

der Laufvirus hat mich nun komplett in seinen Besitz genommen und ich war eben voll überrascht wie viele Wettkämpfe es doch hier in der Gegend gibt. Am Sonntag bin ich noch beim 10 km-Lollslauf mit gelaufen und jetzt habe ich das entdeckt: http://www.bonaforth.de/index_htm_fi...schreibung.pdf

Frage siehe Titel!

Schiky

Das hängt wohl von folgenden Fragen ab:

- Wie sehr bist du mit z.B. 10km an deinem Distanzlimit?
- Wie sehr bist du Sonntag am Limit gelaufen?
- Wie gut fühlst du dich jetzt?
- Wie willst du den WK dann laufen?
- Wie viel Kilometer machst du pro Woche und wie lange läufst du schon?

acridator

- Mehr als 11,7 km bin ich noch nicht gelaufen, sehe aber kein Problem darin bei angepasster Geschwindigkeit mehr zu laufen.
- Ich denke es war bei meinem jetzigen Trainingsstand (siehe http://www.laufforum.de/und-ueber-de...aus-84911.html) schon Limit. Neue persönliche Bestzeit und für mich doch schon ziemlich hohen Durchschnittspuls.
- Ich fühle mich noch etwas schlapp. Wollte heute mal ganz locker 12 km laufen.
- Wettkämpfe will ich eigentlich immer am Limit laufen.
- 20-30 km/Woche, manchmal auch nur 10. Ca. 1/2 Jahr. siehe http://www.laufforum.de/und-ueber-de...aus-84911.html

Hm? Ich merke selber, dass ich diese Woche wohl eher keinen WK laufen sollte.

Twipsy

Es gibt da doch noch einen 5 km Lauf unter Deinem Link, wieso versuchst Du das nicht? Ich würde denken, dass es dafür noch reicht. Dann würde ich aber nun keine großen Umfänge mehr trainieren, locker zweimal 40-60 min GA1, am Tag vorher vielleicht 30 min joggen mit Steigerungen. Wenn Du bisher noch keine 12 km gelaufen bist, würde ich das in dieser Woche auf keinen Fall machen.

Schiky

Wenn du am Limit gelaufen bist und am Limit laufen willst, dann:

- würde ich weder den 10er noch den 5er laufen! Der 5er mag gehen, aber du wirst eben nicht an das rankommen, was eigentlich geht.
- wenn du dich noch schlapp fühlst, dann würde ich auch heute noch kein 12km laufen. Wenn überhaupt, dann mache einen kurzen langsamen Lauf im Bereich 5-6km

Klar es KANN alles gut gehen, aber ich denke es besteht auch die Gefahr sich die Muskulatur zu beschädigen!

Steini396

Ich würde heute noch pausieren und morgen oder übermorgen mit nem lockeren kurzen Lauf einsteigen. Dein Körper braucht jetzt erstmal Zeitzur regeneration, da wäre es falsch jetzt irgendwelche Steigerungen anzupeilen und auch locker gelaufene 12 km sind ne Anstrengung, wenn du bisher nie mehr als 11,7 km gelaufen bist. Steig mit 4-5km lockeren km wieder ein, wenn die größ0te Müdigkeit aus dem Körper raus ist, dann dann steig langsam wieder ins Training ein. Zum nächsten Wettkampf würde ich 2-3 Wochen ins Land gehen lassen, denn bestimmt wird dich der Ehrgeiz und die WEttkampfstimmung packen und du läufst doch wieder ran ans Limit. Damit riskierst du Muskel- oder Gelenkbeschwerden.

Ich weiß, daß man einmal vom Virus erfaßt, dauernd Wettkämpfe laufen möchte, aber du willst ja auch nächstes Jahr noch laufen und ich bin mir sicher, da finden auch viele interessante Wettkämpfe statt. Nutze doch eher die Zeit, schon mal zu schauen, welche WEttkämpfe du im Winter und nächstes Jahr anpeilen möchtest. Such dir einfach ein paar Highlights raus, dann bist du nämlich auch fürs Training motiviert, weil du weißt wofür du es tust.

Gast8294

Ein Wettkampf bedeutet immer, dass man vorher und nachher das Training runterfahren muss. Grundsätzlich sind 2 10 km Wettkämpfe im Abstand von 6 Tagen kein allzu großes Problem.

Du wirst dort aber keine Bestzeit laufen (wenn du am Sonntag bereits alles aus dir rausgeholt hast) und wirst im Training wieder zurück geworfen. Die Gefahr einer Überlastung halte ich zwar nicht für sehr hoch, aber gerade als Anfänger sollte man da eher kleinere Kuchen backen.

Wenn du einfach nur aus Spass an der Freude mitlaufen willst und das als Tempotrainingseinheit siehst und daher nicht am Limit läufst UND keinerlei Beschwerden des letzten Wettkampfes verspürst, spricht aus meiner Sicht nichts dagegen. Wenn eines dieser Dinge nicht zutrifft, solltest du es lassen.

Ich persönlich lasse grundsätzlich mind. 4 Wochen bis zum nächsten Wettkampf vergehen. Meistens ist der Abstand sogar größer.

Immanuel Blunt

die so genannte foster-regel besagt, man soll nach einem erschöpfenden wettkampf so viele tage mit erschöpfendem training aussetzten, so viele meilen der wettkampf hatte. also nach einem 10 km-lauf 6 tage, nach einem hm 13 tage, usw.