NautilusIII

Hi!

Seit etwa April laufe(und radle) ich etwa 2-3x die Woche (im Monat Juni musste ich komplett pausieren); zu Beginn bin ich 5km durchgelaufen, aber sehr langsam, bei knapp über 6:00min/km. Inzwischen kann ich die 5km in etwa 5:10min/km laufen, lauf aber oft so um die 5:30min/km was mir dann aber auch recht leicht fällt.

Das immer gleiche, monotone, Laufen wird langsam ein Motivationsproblem; irgendwie muss da Abwechslung rein.

Ich habe das Laufbuch von Steffny gelesen, aber weiß auch nicht wies ich das ohne konkretes Ziel umsetzen soll; ich habe einen Forerunner und arbeite mit SportTracks.

Also, fangen wir doch mal an wie ich nun Pulsuhr und SportTracks richtig benutze:
Ich hab zunächst mal das Garmin Fitness Plugin installiert und eingerichtet:




Dann habe ich die HF Zonen eingegeben, 5 Zonen, mit ganz allg. Bezeichnungen (dh nicht nach Steffny):




Die Tempozonen habe ich so (immer +/- 5sek um den von Steffny angegebenen Richtwert bei 10km auf 59:00 Training):




Als Kategorien habe ich noch die Defaults:




So, und nun?

Fragen:


1. Macht das meiste so Sinn?

2. Kann ich die Einteilung in die HF-Zonen für Laufen und Radeln benutzen oder sind da Unterschiede zu beachten?

3. Sollte man bei den Kategorien unter Laufen nicht vllt eher sowas wie ruhiger DL, normaler DL usw. eintragen damit die Trainingseinheiten mehr zu dem passen was man tut?
Würde man dann all den Kategorien immer diese 5 HF Zonen zuordnen oder würde man es dann so machen dass man jeder Kategorie eine bestimmte HF Zone zuordnet?
Also, würde ich ruhigem DL, normalen DL, Tempolauf usw. einfach diesen Satz an 5 Zonen da oben zuweisen oder sollte man dann bei den HF Zonen vllt auch mehrere Kategorien anlegen und zB für langsamen DL nur 1-2 Zonen die eben langsam DL entsprechen zuordnen?

4. Wie macht Ihr das denn alles so? Beispiele? Tipps?

5. Hat jmd Tipps wie ich meine Workouts nun anlegen sollte?
Gibt es vllt sogar fertig importierbare SportTracks Workouts; vllt. auch nach Steffny?


Danke!

Immanuel Blunt

kurze zwischenfrage: um nochmal darauf zurückzukommen, wie hast du denn nun deine hfmax ermittelt?

NautilusIII

3 Läufe an 3 Tagen, 3km, 5km und 10km, und am Ende bei Vollgas auf die Pulsuhr geschaut; aus den 3 Werten den Mittelwert genommen; lag ziemlich genau bei 190.

DonMias

Hi,

um einen Maximalwert zu bestimmen, ist die Bildung eines Mittelwertes sicher falsch. Wenn Du schon aus diesen drei Läufen Deine max. HF ermitteln willst, dann solltest Du den höchsten der drei Werte nehmen.

Grüße
Don

NautilusIII

Gut, dann nehme ich den höchsten und bin bei 192; macht auch keinen großen Unterschied. Die Lagen alle +/-2 bpm um die 190; da isses doch wirklich Wurst und man kann einfach 190 einstellen.
Hat jmd. noch ein paar Tipps im Bezug auf die eigentliche Frage?

Immanuel Blunt

abgesehen davon, dass ich der festen überzeugung bin, dass du noch nicht lange genug läufst, um ein hf-gesteuertes training exakt durchzuführen (laufen und radfahren kannst du auch nicht gleichsetzen was die hf anbelangt), habe ich probleme dabei nachzuvollziehen, was deine zielvorstellung ist. wozu diese ganze softwaretheorie ? vielleicht bist du mit deiner frage hier besser aufgehoben.