numerobis

Hi Leute,
ich beneide ja die richtige Läufer, die mal eben Sonntags Morgen zum Brötchen holen die 10 km Joggen. Da hätte ich auch Lust drauf. Aber wie beginne ich damit? Der Gedanke daran ist schon schlimm für mich. Wie überwinde ich die ersten Meter? Woran merke ich, das die erste Strecke nicht zu lang ist für mich? Bin ja Mann, da läuft man gleich fürs Ego den Marathon. Also für Tipps wär ich dankbar.
Grüße Num.

maphman

Hallo Numerobis,
es ist alles ganz einfach!
Du fängst an zu laufen und setzt Dir ein Ziel. Wenn Du die Strecke kennst und
eigentlich nicht mehr kannst, machst Du mit Dir aus, bis zur nächsten Kreuzung
oder bis zur Brücke oder bis zur Querstraße zu laufen, dann kannst Du einige Zeit gehen.
Wenn Du dann bei diesen Zielen ankommst und noch laufen kannst, dann verschiebst Du das Gehen eben zu einem nächsten Ziel.
Bald wirst Du so 5 km laufen können, dann werden es 6 km usw.
Wenn Du merkst, dass Du nicht mehr kannst, dann musst Du halt zwischendurch einige Minuten gehen.
Und sei geduldig mit Dir, steigere die Streckenlängen nicht zu schnell, die laufen Dir nicht davon ...
Gruß
Stefan

km-fresser

Schau mal hier:

http://www.laufforum.de/linksammlung-trainingsplaene-7154.html

Fienchen

küstenrennmaus hatte letztens mal irgendwas total tolles genau darüber zitiert! IDie quintessenz dessen war gaaaaanz langsam anzufangen!

Also, viel spass und erfolg biem anfangen! Du wirst sehen dass du dich total schnell steigerst!


edit: habs gefunden:

first_marathon_2007

und Willkommen !

Auf jeden Fall gaaanz langsam angehen und auch ebenso laaaangsam steigern. Tempo ist erstmal völlig unwichtig, das kommt dann später durch verschiedene Trainingseinheiten von ganz alleine.

Aber Küstenrennmaus hat das viel schöner gschrieben und Fienchen toll gesucht (und gefunden natürlich)

Wünsch dir viel Spaß und und erwarte Erfolgsberichte !

numerobis

Hi Leute,
danke für die vielen Tipps. Also ganz langsam. Am besten wäre da doch immer irgendeine Runde zu laufen. Man fängt zu Hause an und hört da wieder auf. Aber so kann ich ja nicht immer wieder bis zum nächsten Ziel laufen. Wenn ich dann schon wieder zu Hause angekommen bin und ich könnte noch weiter machen...soll ich dann auch? Und wenn ja, wenn ich dann nur noch die halbe Strecke schaffe, dan muß ich ja den ganzen Weg wieder zurück laufen. Das find ich auch blöd. Wie sieht denn das aus.

Grüße Num.

FitnessFreak

Also ich finde das "nebensächliche" Ziel ist ja das Zuhause Dir ein weiteres Ziel zusetzen, heißt ja das man einfach die strecke erweitert z.b. zum nächstgelegenen Baggersee (mein persönliches Ziel, an das ich mich noch nicht herantraue )

vielleicht habe ich dich jetzt auch falsch verstanden damit


Klar kannst du weiter laufen wenn du noch kannst (an der Haustür). Wenn´s dann nicht mehr geht, dann gehst du eben ist doch kein problem.

timo

Ich laufe immer von Zuhause los und komme dort (logischer Weise) auch wieder an. Ich kann nichts daran finden, mit dem Auto irgendwo hinzufahren und dann nachher nass-geschwitzt wieder zurück zu fahren, vorallem im Winter. Zwar muss ich dazu erst ein paar Strassen überqueren, dafür bin ich dann in der Natur

Ich habe diverse Strecken zur Auswahl, die ich mir über die Zeit rausgesucht und ausprobiert habe, dabei ist alles von 5-20Km. Wenn nun im Trainingsplan 12Km steht, suche ich mir eine passende Router vorher raus und laufe diese dann. Wenn es irgendwann mal langweilig wird, kann man die Strecken ja auch andersherum laufen

Am besten ist es natürlich, wenn du in der nähe einen Park, einen kleinen See oder sogar ein Stadion mit Laufbahn hast. So kannst du es dir am besten einteilen. Allerdingds würde ich mir an deiner Stelle darüber keine Gedanken machen. Du läufst halt einfach solange, wie du willst und zur Not gehst du den Rest einfach zurück. Ein strammer Spaziergang kann auch anstrengend sein

Lauf einfach so, wie du Spass dran hast. Überforder dicht nicht und fang klein an. So umgehst du mögliche Verletzungen und hast länger Freude daran.

mfg