Mich

Hi,

ich bin nach etwa 1 Jahr Pause wieder in's Laufen eingestiegen. Ich bin Anfang 30 und wiege ca. 75kg auf 185cm.

In den letzten 10-12 Monaten war ich 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio, dort jeweils Krafttraining an Geräten (jew. ca. 40 Minuten) und jew. ca. 30 Minuten am Crosstrainer. Dazu noch 1-3mal die Woche schwimmen, jeweils so 1500-2000 Meter. Selten noch Radfahren.

Hab jetzt vor wenigen Tagen wieder zum Laufen angefangen (ich hatte aufgrund diverser Schmerzen aufgehört -- und mich dann bald darauf im Fitnessstudio angemeldet um Kraft aufzubauen).

Heute hab ich mal versucht, mich anzustrengen und als Wieder-Neueinsteiger eine möglichst gute Zeit hinzubekommen: Knapp 11km schaffte ich in 55 Minuten (ebene Strecke mit ein paar leichteren Steigungen).

Mein Ziel ist nun folgendes Wochen-Training über den Frühling/Sommer/Herbst:
- 2x Laufen (jew. 60-90 Min.)
- 2-3x Fitnesstudio (jew. 40Min. Kraft, 30Min Crosstrainer)
- 1-2x Schwimmen (jew. 50-60 Min.)
- 1-2 Tage nichts tun :-)

Ich will jetzt schneller werden. Auch steht im Sommer ein 7km-Lauf an, bei dem ich gut performen will

Wie würdet Ihr das Training gestalten, wenn 2x die Woche Laufen ansteht?

1x die Woche kürzerer Lauf mit eingebautem Fahrtenspiel/Intervall-Training und 1x die Woche ein langer ruhiger Lauf mit möglichst 90 Minuten?

Oder ganz anders?


Danke für Eure Tipps
Mich