Thomas26

Hallo.

Wie der Titel des Threads schon erklärt, möchte ich mit wieder mit dem Laufen anfangen.
Um meine Situation diesbezüglich zu erläutern, muss ich etwas ausholen...

Mit 18,19,20,21 war ich läuferisch - auf "Hobbyniveau" - ziemlich aktiv. Ich habe mit einem Runnersworld-Einsteiger-Plan angefangen und bin dann irgendwann in die Halbmarathon-Pläne gekommen.

Meine Laufhäufigkeit war 5 x pro Woche und meine damaligen Zeiten waren z.B. 35 Km in 2 Stunden 35 Min, 5 km in 23 Min und (beim Bund) 3000 Meter in 12 Min.
Ich kann die Zeiten nicht einordnen, interessiert mich auch nicht. Jedenfalls war ich damals viel und gerne läuferisch unterwegs. Damals dürfte ich so bei 1,81 um die 78Kg gewogen haben. Wenig Körperfett, aber trotzdem mehr oder weniger kräftig.

Mit etwa 22 hab ich dann mit kurzzeitig Kampfsport betrieben und bin darüber zum Kraftsport gekommen.
Das Laufen trat immer mehr in den Hintergrund. Ich habe hinterher z.B. 4 x Krafttraining und ein mal laufen oder so trainiert. Bis das laufen dann ganz aus den Trainingsplänen verschwand und dem gelegentlichen-Pflicht-Fahrradfahren wich.

Derzeit würde ich meine körperliche Form nicht unbedingt als "unfit" bezeichnen, da ich ja nach wie vor viel trainiere, nur eben nicht im Ausdauer-Bereich.
Ich habe durch das Krafttraining sehr viel Masse zugelegt und habe derzeit ein Gewicht von ca. 102 KG. Natürlich habe ich auch etwas am Bäuchlein zugelegt, aber ich bin nicht "fett" oder so.

Lange Rede, kurzer Sinn.
Ich habe in den letzten Monaten immer mal wieder in Paar Versuche gestartet, wieder mit dem Laufen anzufangen. Meist hatte ich nach ein Paar Läufen "keinen Bock" mehr, weil ich

a) entäuscht und TOTAL DEMOTIVIERT von meiner eigenen Leistung war
b) mich wahrscheinlich beim einstieg übernommen habe und mein Körper mir dies wahrscheinlich durch "ich hab keinen Bock mehr" signalisieren wollte.

Meine Trainingsziele währen, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Krafttraining und Ausdauertraining zu bekommen, und einfach auch Ausdauermäßig wieder fitter zu werden.
Z.B. Mo Krafttraining, Di Laufen, Mi Kraftraining, Do Laufen, Fr Krafttraining, Sa Laufen.
Denke das ist okay.

Jetzt meine Frage: Wie und in welchem Umfang sollte ich wieder anfangen?
Was währe ein geeigneter Trainingsplan an den Lauftagen?

Thomas26

Keine Tipps?? Oder bin ich zu ungeduldig?

TinyToony1711

Von welchem Ist-Stand gehen wir denn aus? Also was kannst Du im Moment laufen?

Thomas26

Puh! Keine Ahnung...

Ich kann das absolut nicht einschätzen. Meine üblichen "Wiedereinstiegsversuche" lagen immer so bei 30-45 Minuten....
Der "Erfolg" ist oben beschrieben...

TinyToony1711

Ist halt schwierig was zu empfehlen, wenn man nicht genau weiß, auf welchem Level. Du hast doch aus der Vergangenheit einige Erfahrung. Was wäre denn, wenn Du Dir einen von den Plänen aus dem Netzt ziehts mit dem Ziel 60 Min durchlaufen? Wenn Du 30 schon schaffst? Wie gehts Dir denn bei Deinen Läufen? Bist Du am Limit? 3 Einheiten die Woche ist ne gute Größe, jetzt gilt es nur, die richtige Dosis zu finden, damit Du den Spaß dabei behältst. Lass Dich nicht demotivieren, indem Du denkst, Du kannst zuwenig. Geduld ist gefragt, auch wenns schwerfällt.
Mach doch einfach mal nen Lauf. 30 Minuten. Schön langsam. Und guck wies Dir dabei geht.
Für Dich ist wichtig zu wissen, dass Sehnen, Bänder und Gelenke Zeit brauchen, sich an die Belastung zu gewöhnen. Deshalb bloß nicht zu schnell zuviel steigern, dafür bekommt man vom Körper recht schnell die Quittung.
Hast Du Dir die vorhandenen Trainigspläne mal angesehen?

Fienchen

Also ich war jetzt bei weitem nicht so lange raus sondern nur verletzungsbedingt "auf Eis"... Ich werde sehr langsam einsteigen mit geh und laufpausen im Wechsel nach dem Plan von lauftipps.ch für 30min am Stück laufen. Lieber langsam anfangen und gesund steigern als wieder alles übertreiben...

0815Runner

Wenn du 4 mal pro Woche läufst, dann fang doch mit 30 min an. Und dann von Woche zu Woche 5 min draufpacken. Steigere den Umfang auf diese Weise 3 Wochen lang und mach dann eine Regenerationswoche, in der du nur ca. 2/3 des Umfangs läufst.

Dabei aber mit dem Tempo nicht übertreiben. Sondern erst einmal einige Wochen locker laufen. Es braucht einige Zeit, bis dein Körper sich an die Belastung gewöhnt hat.