Wuddel

Hallo zusammen,

vor ca. 8 Jahren bin ich das letzte Mal "richtig" gelaufen. So im 10km-Bereich. Damals wog ich bei 1,84 m (m) 84kg und war recht zufrieden mit meinem Gewicht. Damals bin ich in relativ kurzer Zeit mehrfach umgeknickt. Und irgendwie habe ich dann aufgehört. Mittlerweile hatte ich schon über 30kg zugenommen (gute 117!) und mich jetzt aber wieder auf 102 kg runtergequält. Vor allem durch eine moderate Ernährungsumstellung und viel Schwimmen und Ergometerrudern.

Nun will ich auch wieder zum Laufen finden. Geht das schon oder ist mein Gewicht noch zu belastend für die Gelenke? Die will ich auf jeden Fall schonen. Welche und wieviel Funktionskleidung brauche ich. Welche Lagen? Shirt+Pulli+Jacke? Welche Marken sind zu empfehlen.... evtl. nicht so teuer, da ich die Hoffnung habe das sich meine Figur noch zum positiven verändern wird.

El-Packo

Hallo Wuddel,

ich würde an deiner stelle nicht nur laufen, sondern zwischendurch walken. Das heißt ich würde 3 minuten laufen und dann 2 minuten wieder gehen und erst einmal testen ob dies das dein rumpf mitmacht. Dies würde ich ein paar wochen machen, bis dein körper und die muskulatur sich wieder daran gewöhnt hat.
Zur zeit hat tchibo gute laufsachen, die sind ok und recht günstig. Habe die sachen selber gekauft und kann nichts negatives sagen.

Viel erfolg beim abnehmen
El-Packo

Cadmos

Hi Wuddel,

schön das wieder mit dem Laufen anfängst,
worauf Du besonders achten solltest sind
natürlich die richtigen Schuhe!
Bei über 100 kg solltest Du dich fachmännisch
beraten lassen.
Ansonsten wie EL-Packo schreibt: langsam anfangen.

Viel Spaß und
LG
petra

Wuddel

Ich erinnere mich das ich früher so mit dem Laufen angefangen habe. 3/2 min nur das wir das Walken damals noch Gehen genannt haben Ich habe gerade so 15 netto Laufminuten durchgehalten. Zu der Zeit habe ich mit einem Fit for Fun Buch als Leitfaden begonnen und konnte mich dann innerhalb eines 3/4 Jahres auf 1-1.5h Laufen am Stück steigern. Vielleicht doch ein wenig schnell.

Ich gebe zu die Schuhe habe ich schon gekauft und ausprobiert Nike Air Structure Triax+ X habe ich gekauft. Bei runners point nach Laufbandanalyse und Fußsohlenscan. Bin damit mal 30 min gelaufen. Haben sich auch gut angefühlt. Herz-/Kreislaufmäßig war der Lauf natürlich nach dem ganzen Schwimmen und Rudern auch kein Problem, nur muskulär war halt bei den untrainierten vorderen Oberschenkelmuskeln dan recht bald Schluss. Wie sich das auf einen längeren Zeitraum auf Gelenke/Sehnen auswirkt kann man natürlich nicht beurteilen.

Kdea77

Ich kann ja nur von meinen eigenen Gelenken sprechen, denn meine Knie und mein Ruecken haben mir auch frueher ab und zu mal Aerger gemacht, aber seit ich laufe und auch gleichzeitig kraeftigende Gymnastik mache, ist das viel besser geworden. Ich denke mal das liegt daran, dass die Kniegelenke nun viel besser durch die umliegenden Muskeln geschuetzt sind und auch der Ruecken ist muskuloeser und dadurch besser geschuetzt. Klar darf man es am Anfang nicht uebertreiben, aber wenn man es richtig angeht ist das Laufen der beste Schutz vor Gelenk- und Rueckenschmerzen.

Wuddel

Ok. Also ich habe mir jetzt Funktionskleidung gekauft. Und mit Thermounterwäsche+Shirt+Jacke sowie Thermoboxer+Lauftights war das Laufen weit nach Sonnenuntergang, bei ca. 5°C und Regen wirklich angenehm. Sowohl vom Kreislauf als auch muskulär waren 45 min vglw. langsames Laufen kein Problem. Mit einer "kleinen" Ausnahme. Beim Muskel der über das Fußgewölbe verläuft (kA wie der heißt) kam es zu Schmerzen.

Ich frage mich nun, ob es an falschen Schuhen liegt oder einfach nur kurzzeitiger "Anpassungsmuskelkater" ist. Die Schuhe drücken ohne Belastung nicht .... 3-4 Läufe und ich werde es wohl wissen ob ich die Schuhe zurückgeben muss.

Kdea77

Wenn die die dann noch zurueck nehmen...

andhey

Hi Wuddel,
vllt ist der Schuh zu eng geschnürt. Es gibt verschiedene Schnürtechniken. Über die Suche müsstest du was finden.
Ich hab einen sehr hohen Spann und muss die Schuhe immer sehr locker binden.
Im Laufe des Trainings schwellen die Füsse immer ein wenig an. Ich musste bei Wettkämpfen auch schon mal nachbinden.
Also teste es mal!