Trinity77

Hallo Ihr Lieben,
vielleicht könnt Ihr mir weiterhelfen...
Nachdem mich vor knapp einem Jahr eine böse Halsentzündung aus den Vorbereitungen für meinen ersten Halbmarathon gerissen hat, bin ich aus lauter Frust überhaupt nicht mehr gelaufen. Jetzt will ich es aber nochmal packen!
Freitag war ich zum ersten Mal wieder trainieren, 37 min. locker bei einer HF um die 155 hab ich geschafft, gestern leichter Muskelkater, heute war ich erneut laufen, 40 min. bei einer Durchschnitts-HF von 168. So weit so gut.
Nur - jetzt bin ich mir nicht ganz darüber im Klaren, wie ich mein Training künftig aufbauen soll? Ich bin ja eigentlich kein Anfänger mehr, aber mein Körper wird sicherlich im vergangenen Jahr kräftig abgebaut haben, oder?
Mein Ziel ist es, meinen 1. Wettkampf über 10 Km wieder im Oktober zu schaffen!
Ist das realistisch, was meint Ihr? Und wie komme ich am Besten dorthin???

tippel tappel

Ein ganzes Jahr Pause ist nicht ohne.Wie lange bist Du den vorher gelaufen,und welche Distanzen?


Heiko

first_marathon_2007

Hi Triny,

das sind noch 6 Monate bis zum 10er, das packst Du locker. Man findet seine alte Form schneller wieder als man glaubt.
Gut, ein Jahr Pause ist ne lange Zeit. Aber wenn Du am WE schon 37 bzw. 40 Minuten gelaufen bist, denke ich das waren bestimmt schon 5-6 km, oder ?

Ich würde es ganz langsam angehen. Alles im lockeren Tempo, nach Gefühl und auf den Körper hören. Die Strecke würde ich langsam steigern. Es reicht doch völlig, wenn Du im Juli 10-12 km locker laufen kannst. Danach kannst Du Dir Gedanken zum Thema Tempo machen. Denn wenn ich mich recht erinnere, hast Du keine Ambitionen unter 40 Minuten anzukommen, oder ?

Also langsam wieder einsteigen, nach Gefühl erst Strecke und dann Tempo steigern, dann wird das auf jeden Fall klappen.

timo

Willkommen zurück

Dem kann ich mich nur anschließen. Wenn du jetzt schon 40Min. durchläufst, wirst du in 6 Monaten locker die 10Km laufen. Je nachdem wie du jetzt im Training vorrankommst, kannst du auch noch die eine oder andere Tempoeinheit einbauen.

Über deinen "Trainingsplan" würde ich mir garnicht soviel Gedanken machen. Anscheinend ist ja noch ein wenig Grundlage vorhanden. Geh einfach 3x pro Woche laufen und erhöhe die Umfänge alle 2 Wochen leicht. Bau hier und da mal ein Fahrtspiel ein oder ein Tempolauf, damits nicht allzu langweilig wird.

mfg

Trinity77

Nee Jürgen, keine Angt, null Ambitionen unter 40 min zu landen! Hauptsache erstmal wieder ankommen...
Danke für Eure Tipps! So ungefähr hatte ich mir das auch gedacht - 3x die Woche trainieren, erstmal locker Strecke ausbauen auf 10 Km, dann wieder mit Tempoläufen einsteigen... Drückt mir die Daumen dass ich dem ISH diesmal kräftig in den Allerwertesten trete!!!!

first_marathon_2007

das wird schon. Ansonsten treten nämlich wir Dich in den Allerwertesten