Sterntaler

Hallo zusammen,

vor 3 Monaten habe ich mit 1jähriges Abstinenz überhaupt wieder mit Sport angefangen. Gelaufen bin ich schon seit Jahren nicht mehr und habe jetzt vor kurzem damit wieder begonnen.

Damit Ihr wisst, mit wem Ihr es zu tun habt ein paar Stichpunkte zu mir:

Allgemeine Ziele: Kondition/GLA steigern, Ausgleich zum Bürojob und natürlich intelligenter, schöner, glücklicher, reicher werden...

Konkrete Ziele:
kurzfristig: 5 km am Stück laufen können
mittelfristig: entspannt 5 km am Stück laufen können
langfristig/Wunschtraum: 15 km laufen ohne fix und fertig zu sein.

Einschränkungen: Asthma und eingeschränktes Lungenvolumen, -> ich japse schnell nach Luft.
Allergien im Frühjahr-> noch mehr Japsen

sonstige Sportarten: 1x pro Woche Klettern, 1x pro Woche Yoga

Ich plane, 2 mal die Woche morgens vor der Arbeit 30-40 min zu laufen, sowie ggf. 1mal am Wochenende. Praktisch wird es vermutlich auf insgesamt 2 mal pro Woche rauslaufen.

Kann ich meine Ziele, mit 2 mal pro Woche laufen, überhaupt erreichen?

Dann stellt sich mir die Frage, wie ich trainieren soll.
Zur Zeit laufe ich einfach langsam drauf los und gehe zwischendurch immer wieder wenn ich nicht mehr kann.
Früher hatte ich eine Polar-Pulsuhr, die war sehr hilfreich.
Leider war der Brustgurt sehr starr und hat nicht richtig gesessen, sodass nicht immer was gemessen wurde.
Könnt Ihr mir bei 120 Euro Budget eine gute Pulsuhr empfehlen? Gerne mit Software und wenn das Budget es zulässt, mit Schnickschnack wie Höhenmesser, GPS...

Vielen Dank
Sterntaler

Minusgrad

Hi,

wie lange läufst du denn bereits am Stück durch ohne völlig aus der Puste zu sein?

Wie lange und weit bist du denn vor Jahren gelaufen? und wieviel Zeit ist seitdem ungefähr vergangen? Hat sich das Körpergewicht in der Zeit geändert? Wenn ja wie?

Wenn körperlich ( ggf. Arztcheck-up ) nichts dagegenspricht würde ich mir diese Ausgabe am Anfang klemmen, sofern du nur die Pulswerte ermitteln willst.

Bei zwei mal die Woche wird es recht schwierig sein. Drei mal wäre besser.

Gruß
Minsugrad

Sterntaler

Hallo Minusgrad,

danke für Deine Antwort :-)

Naja, nach spätestens 10 Minuten muss ich erstmal etwas gehen. Danach schaff ich es aber nicht nochmal, 10 Minuten durchzulaufen.
Leider kann ich das nicht aufs Asthma schieben. Fürs erste nehme ich vor dem Laufen bereits etwas Spray.
Ich mogel immer etwas wenn mir die Puste ausgeht und dehne mich erstmal.

Das war vor ca 6 Jahren, da war mein Maximum einmal 15 km durchlaufen die Zeit war langsam, ca 2h. Danach war ich aber fix und fertig.
Mein Gewicht ist inzwischen wieder das alte. Es war krankheitsbedingt zwischendurch 10kg weniger geworden. Abnehmen möchte ich keinesfalls. Falls ich zufällig 2-3 kg verliere, ok, mehr aber nicht.

Alle weiteren Funktionen sind zugegebenerweise nur dem Spieltrieb geschuldet ;-)
Was sind denn gute Einsteigergeräte bezüglich Qualität der Messergebnisse, bequemes Tragen und gerne auch etwas schöner anzusehen?
Beim Check-Up war ich nicht, aber ich möchte ja auch nicht in den Leistungsbereich hinein.

Das hab ich befürchtet. Dummerweise brauche ich nach dem Klettern immer definitiv Pause (-> Muskelkater) und zwischen den Läufen sollte doch auch immer ein Tag liegen, oder?

Viele Grüße
Sterntaler

Gast10434

Also ich finde (auch, wenn du nicht in den Leistungsbereich reingehen willst) schadet es nicht, einmal beim Arzt einen kleinen Check-Up zu machen der weiß bestimmt auch was, dass gut Laufen und Asthma verbindet.

Klingt auch, als ob du zu schnell läufst. 20 Minuten in ganz leichtem Trab müssten eigentlich mit geringer Kondition möglich sein Vermutlich läufst du zu schnell los, dann geht's nimmer, kurz kraft tanken und die dann gleich wieder verpulvern...
Dass du zur Selbstüberforderung neigst ist auch einwenig angedeutet, dass du wohl immer eine Pause nach dem Klettern brauchst. Auch hier solltest du dann nen Gang runterschrauben. Mal ein Muskelkater: ok. Immer ist aber defninitv ein Zeichen, dass du jedesmal ein Stück zu weit gehst.


Ich glaube, du musst wohl wirklich ganz von vorne anfangen: mit geplanten Geh-Lauf-Einheiten die du konsequent einhälst und steigerst.

Minusgrad

Hi Sterntaler,

würde versuchen langsamer zu laufen und die 15 Minuten am Stück zu erreichen und die Laufzeit dann langsam Aufstocken. Warum kannst du denn nicht länger laufen? fehlt die Luft oder die Kraft in den Beinen und es wird deswegen zu anstrengend?

Gruß
Minusgrad

Sterntaler

Hallo Ihr,

danke nochmal für Eure Tipps.
Das mit dem Check Up kann ich ja noch nachholen. Das Ausdauersport bei Asthma förderlich ist, wurde mir bereits vom Arzt mitgeteilt.

Beim Laufen ist der limitierende Faktor für mich immer die Luft. Mit den Beinen/Kraft habe ich keine Probleme.
Jedoch fällt es mir sicherlich schwer, noch langsamer zu joggen. Hab halt seit Jahren kein Ausdauertraining mehr absolviert.

LG
Sterntaler

Sterntaler

Update:

Der Check Up kommt jetzt zwangsweise:
Hab mir beim Klettern vermutlich den Außenmeniskus angerissen :-(
Der Lauf-Wiedereinstieg wird nun für ein paar Wochen unterbrochen.

Sterntaler

Minusgrad

Hi,

gute Besserung. Am besten befragst du direkt den Doc/ Krankengymnast wie es mit deinen sportlichen Aktivitäten nun abläuft und was du beachten mußt.

Gruß
Minusgrad