Neueinsteiger

Das wäre super.
Weiß halt nicht wie ich das verstehen muss - wenn ich ~2000kcal am tag esse, dann müsst ich doch theoretisch mind. auch 2000kcal verbrennen damit man "abnimmt"?

gruß Ne

klappergestell

Grundumsatz=der Kcal-Verbrauch den man braucht wenn man nur auf dem Sofa liegt. Also Grunderhaltung der Körpers.
Leistungsumsatz=der Verbrauch den man benötigt bei unterschiedlichen tätigkeiten.
Gesamtumsatz=Grundumsatz+Leistungsumsatz.

Um Abzunehmen ist ein Kcal-Defizit von 500kcal vom Gesamtumsatz anzustreben. Denn dies ist "vernünftig" und längerfristig sinnvoll und erfolgreich.

Christin84

Ja genau, davon wird hier die ganze Zeit geschrieben

Du musst mehr Kcal verbrauchen, wie du zu dir nimmst um abzunehmen!
Isst du 2.000kcal und verbrauchst am Tag insgesamt 2.500kcal, nimmst du ab.
Isst du 2.000kcal und verbrauchst am Tag insgesamt 1.500kcal, nimmst du zu.
Isst du 2.000kcal und verbrauchst am Tag insgesamt 2.000kcal, nimmst du weder ab noch zu.

Verstanden?

Also musst du dir ausrechnen wieviele kcal du am Tag zu dir nimmst und dementsprechend kcal verbrauchen.
Die Kcal die du verbrauchst errechnen sich durch den Grundumsatz (das was dein Körper im Ruhezustand benötigt um dich am Leben zu halten z.B. Herzschlag, Atmung, Augen, Gehirn... Dazu benötigt er halt Energie/kcal) und den Umsatz durch tägliche Aktivitäten (Staubsaugen, zur Arbeit gehen...)sowie Sport.

Um es mal mathematisch auszudrücken:

durch Nahrung aufgenommene kcal
-Grundumsatz
-tägliche Aktivitäten
-Sport
------------------------------------
= > 0kcal (du nimmst zu)
oder
= 0kcal (du bleibst wie du bist)
oder
= < 0kacl (du nimmst ab)

Ich hoffe du weißt jetzt bescheid